2014. április 22., kedd

Út a cél felé 30. nap





Edzés pihenőnap volt.
És lélekedző nap.
Az evés nem terv szerint ment, de nem volt katasztrófa.
Reggeli: 50g zabkása mazsolával, fél adag fehérjeporral, 1 almával.
Tízórai: 10 szem mandula, 1 kocka fekete csoki.
Ebéd: saláta (fejes saláta, kínai kel, sonka, főtt tojás, tökmagolaj). És csoki.
Uzsonna: 1 szendvics.
Vacsora: saláta (sali, sajt, sonka, tökmagolaj).
És az utolsó fotó: a húsvét hétfő reggeli sztori. Kézmegkérős ;)


Belső csend

Amit odabenn magunkról találunk, azt úgyis tudja mindenki, aki ránk néz. Ha nem is képes megfogalmazni, amit lát, azért rá van írva az arcunkra, hogy kik vagyunk. Bensőnk a külsőnkben megfogalmazódik. Nem a szépségünkben vagy a rútságunkban, hanem az összbenyomásban, amit keltünk. Aki képes befelé nézni és ott megpillantani magát, olvashat a másik ember fizimiskájából is, mint valami könyvből. Bensőnk titkosírása az arcunk. És tükör: visszatükröz bennünket. Rossz a rosszhoz, jó a jóhoz vonzódik.

Kornis Mihály

kép

Út a cél felé / 5. heti edzésterv


Les Mills Pump Female results
kép
04.21-
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
EDZÉS
(Les Mills Pump)
6. Abs, Walk (45p)
(has, aerob)
7. -
8. Pump and burn
(súlyzós)
9. Walk (30p)
(aerob)
10. Pump challenge, Abs
(súlyzós, has)
11. Flow
(nyújtás)
12. Pump and burn
(súlyzós)

Út a cél felé 5. heti étrend itt

Út a cél felé / 5. heti étrend

kép

04.21-
H
(Húsvét)
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
fonott kalács, sonka, sajt, tojás, retek, torma
alma, zabkása
1 kenyér, sonka, sajt
2 kenyér, sonka, zöldség
mogyoró-vajas palacsinta
3 pufi rizs, sonka
2 pufi rizs, 2 tojás, sonka
T
-
10 szem mandula, 1 kocka fekete csoki
fehérje-turmix
alma
alma
alma
alma, sajt
E
zöldség leves, spenót, 2 tojás, 1 kenyér, süti
saláta, tojás, sonka
túró, zab
hús, zöldség
hús, saláta
tonhalas tészta
hús, édes-burgonya, saláta
U1
répa
répa
répa
répa
répa
répa
répa
U2
szendvics
szendvics
szendvics
túró, 1 kenyér
szendvics
szendvics
szendvics
V
saláta
saláta, hús
hal, saláta

tojás saláta

tonhal saláta
+1
túró
fehérje-turmix
fehérje-turmix
fehérje-turmix
fehérje-turmix
fehérje-turmix
fehérje-turmix

Út a cél feké 5. heti edzésterv itt