2013. augusztus 25., vasárnap

Új fejezet 14. nap

Kissé nehéz elalvás után reggel fél 6-kor ébredtem - szokás szerint -, de ma nem keltem fel: 7-ig még pihentem. Edzés pihenőnap van, esik az eső második napja, hát ma nem aktívkodtam, már reggel sem. 
kép
Iszonyat lassan telnek itt a munkaórák. Ma délelőtt főztem, magamnak 2 napra, E-nek mára, viszonylag hamar ebédidő lett. A katasztrofálisak a délutánok, és este 9-ig bírni kell, kitartani, próbálni mosolyogni (így kerek egy hét után már nehéz), hallgatni, meghallgatni, végighallgatni a szokásos sztorikat, érteni, megérteni, egyetérteni, mert arra már régen rájöttem, hogy ha elmondom a véleményemet, abból csak gond van. Így a leggyakrabban használt szókincsem a "Ja" és az "Aha".
 
Mint mindig, ma is mind az 5 étkezésnél probláémázott E., hogy miért főzök kétfélét, miért nem azt eszem, amit ő, miért hozok otthonról kaját, hiszen ő is megvenné. Ja persze. Pl. mi ettem volna a héten? E. 3-szor túrós rétest ebédelt, 3-szor Berner Würstelt. Szuper... Minden reggelim 1 db vajas toast kenyér lett volna és minden vacsorám egy vajas-lapka sajtos-5 szelet parizeres toast kenyér. Fantasztikus...
 
Komolyan mondom: nem is értem magam, hogy bírom ki ezt az egészet ép ésszel. És egész nap ordít Andy Borg, ha mekérem E-t, hadd halkítsam le kicsit, kiakad, hogy én nem szeretem a zenét... Nem akarok panaszkodni, nem is nyavajgás akar ez lenni, ezek tények. Hálás vagyok a mai kerek 15 perces sétáért, legalább addig friss levegőn lehettem... És még 7 nap visszavan...
 
Étek
 
R.: Rántotta (2 tojás, 2 tojásfehérje), 2 pufi rizs, 1 paradicsom, 15g mandula
T.: 150g tofu, 33g rizs, 150g vegyes saláta
E.: 150g sült pulyka, 3 pufi rizs, 150g saláta
U.: 150g csirkepörkölt, 33g rizs, 150g uborka
V.: Rántotta ( 2 tojás, 3 tojásfehérje), 150g saláta

Folyadék: fél liter zöld tea, fél liter víz, fél liter gyömbér tea.

 
 


Új fejezet / 3. heti edzésterv

 
Edzés 08.26-
(Ausztria)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
aerob 60p
aerob 60p
-
aerob 60p
aerob 60p
aerob 60p
-
 
 
Súly 4/2.
Súly 4/3.
Súly Középhaladó/1.
-
Súly Középhaladó/2.
Focus T25/1.
-
Focus T25/2.
-

Focus T25/3.

Súly/Középhaladó:

1. bemelegítés 5 - 10 p

2.
guggolás 3 × 12

térdhajlítás 3 × 12

sarokemelés 3 × 12

fekve nyomás széles fogás 3 × 12

mellhez húzás széles fogás 3 × 12

fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

mellhez húzás szűk fogás 3 × 12

húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12

könyöknyújtás 3 × 12

oldalemelés 3 × 12

előre emelés 3 × 12

hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5 - 10 p

Szériák közötti szünet: 15-30 mp

Gyakorlatok közötti szünet: az átállás (kb. 15-20 mp).

Az Új fejezet 3-4. hetében belehúzok kicsit az edzésbe. Utána úgyis egy két hetes pihenő jön. És szeretném kicsit feszegetni a határaimat. Kösd fel a gatyád, boszi! ;) :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok
itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
 

Új fejezet / 3. heti étrend

Nem táblázatolok, marad az előző koncepció:

R.: 3 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, zöldség
T.: 50g mandula, 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
E.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
U.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje, 3 pufi rizs, 150g zöldség

Ezt fogom a napokon belül variálni.

Bevásárlólista:

- 70 db tojás
- 4 cs pufi rizs
- 4 cs 100g-os mandula
- 3150g hús
- 700g rizs
- 4200g zöldség (+ 1-2 paradicsom, 1 fej vöröshagyma a reggeli felturbózásához).

Megjegyzések:

Először: ha dobnál egy hátast, hogy jesszus, ez nagyon drága, el tudom mondani, hogy igen, drága, mint minden más. De már Magyarországon teszteltem egy hétig ezt az étrendet pénztárca ügyileg is, és tudom: nem drágább, mint bármilyen más (általam eddig) kipróbált heti menü. Mellesleg semmi nincs ingyen. És itt nincs kenyér, gyümölcs, üdítő, rágcsa (...), amit egyébként egy átlagos konyhába azért be-bevisz a háziasszonyok egy része.


Másodszor: a tojás már 4 napra beszerezve (ez itt nagy szó!), a zöldség is 4 napra megvan, a pufi rizst és a mandulát hoztam magammal, rizs oké (nem barna, hanem basmati, de most ezen nem fogok elbukni), hús fele és 3-szor lazac a hűtőben, tonhal konzervek a szekrényben. :)
 
Harmadszor: már csak 2 hét :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok
itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt



Új fejezet / 2. hét / Eredmények



   
kép
A mérleg csak egy számbeli válasz a gravitációval való kapcsolatra. Nem is tartom mérvadónak. De egy irányt mutathat.
Első heti eredmény itt.
A második hét eredménye:
- minusz 0.4 kg,
- derék minusz 1 cm.
Két hét alatt összesen:
- minusz 1.4 kg,
- comb minusz 1 cm,
- derék minusz 1 cm.


Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok
itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt