R.: 3 tojás, 3 tojásfehérje, 2 pufi rizs, zöldség
T.: 50g mandula, 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
E.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
U.: 150g hús/hal/tofu, 33g rizs, 150g zöldség
V.: 2 tojás, 3 tojásfehérje, 3 pufi rizs, 150g zöldség
Ezt fogom a napokon belül variálni.
Bevásárlólista:
- 70 db tojás
- 4 cs pufi rizs
- 4 cs 100g-os mandula
- 3150g hús
- 700g rizs
- 4200g zöldség (+ 1-2 paradicsom, 1 fej vöröshagyma a reggeli felturbózásához).
Megjegyzések:
Először: ha dobnál egy hátast, hogy jesszus, ez nagyon drága, el tudom mondani, hogy igen, drága, mint minden más. De már Magyarországon teszteltem egy hétig ezt az étrendet pénztárca ügyileg is, és tudom: nem drágább, mint bármilyen más (általam eddig) kipróbált heti menü. Mellesleg semmi nincs ingyen. És itt nincs kenyér, gyümölcs, üdítő, rágcsa (...), amit egyébként egy átlagos konyhába azért be-bevisz a háziasszonyok egy része.
Másodszor: a tojás már 4 napra beszerezve (ez itt nagy szó!), a zöldség is 4 napra megvan, a pufi rizst és a mandulát hoztam magammal, rizs oké (nem barna, hanem basmati, de most ezen nem fogok elbukni), hús fele és 3-szor lazac a hűtőben, tonhal konzervek a szekrényben. :)
Harmadszor: már csak 2 hét :)
Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése