Új fejezet / 3. heti edzésterv

 

Edzés 08.26- (Ausztria)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	aerob 60p	aerob 60p	-	aerob 60p	aerob 60p	aerob 60p	-
	Súly 4/2.	Súly 4/3.		Súly Középhaladó/1.	-	Súly Középhaladó/2.
	Focus T25/1.	-		Focus T25/2.	-	Focus T25/3.

Súly/Középhaladó:

1. bemelegítés 5 - 10 p

2.

guggolás 3 × 12

térdhajlítás 3 × 12

sarokemelés 3 × 12

fekve nyomás széles fogás 3 × 12

mellhez húzás széles fogás 3 × 12

fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

mellhez húzás szűk fogás 3 × 12

húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12

könyöknyújtás 3 × 12

oldalemelés 3 × 12

előre emelés 3 × 12

hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5 - 10 p

Szériák közötti szünet: 15-30 mp

Gyakorlatok közötti szünet: az átállás (kb. 15-20 mp).

Az Új fejezet 3-4. hetében belehúzok kicsit az edzésbe. Utána úgyis egy két hetes pihenő jön. És szeretném kicsit feszegetni a határaimat. Kösd fel a gatyád, boszi! ;) :)

Új fejezet / Motiváció 1 /Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 /Célok itt.

Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.

Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt

Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt

Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt

Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt

Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt

Új fejezet / 2. heti étrend itt

Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 2. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. hét / Eredmények itt

Új fejezet / 3. heti étrend itt