2014. február 13., csütörtök

109. nap (Ausztria)


E. ma már jól van. Ma egyszer fújt orrot, amúgy pörög, mint egy szélgép viharban. Tegnap délután óta azon röhög (ezt nem tudom másképp kifejezni, mert nem mosolyog, nem vigyorog, nem húzódik mosolyra a szája, nem nevet, nem somolyog, nem kacag ...), hogy milyen jól megfertőzött engem és milyen csúnya piros az orrom. Azt hiszem, a tegnapi lopással gyanusítgatás és ez után megállapíthatom, hogy a hiba nem az én készülékemben van...

Csendesen telt a mai nap, és a hátralévő hármat is ilyenre tervezem. Lent vagyok E-tel, ott ülök és olvasok. Kivégeztem a Háború és béke első kötetét (szegény Bolkonszkij megsebesült és francia fogságba esett...) és tizenkettedszer újrakezdtem az Eat, pray, love-ot. Ha E. mond, mesél valamit, kedvesen hümmögök (hogy jelezzem: itt vagyok, hallom), ha kér valamit, megcsinálom, mosok, főzök, takarítok... Közben fújom az orrom (nem tetszik a kifújt dolog színe és állaga...), bekrémezem, köhögök. Elvagyok. :-)

Reggeli: mindenmentes 'kájzersmarn', saját őszibarack lekvár, kávé



Tízórai egy adag fehérjeturmix lett volna, de nem ittam meg.

Ebéd: 2 szendvics (mindent bele toast, mustár, pulykasonka, sajt, hagyma, paprika)




 Uzsonna1: mandarin, mazsola


Uzsonna2: tonhal saláta

Vacsora: sült hús, saláta




+1: 80g lakt.mentes túró, 1 adag fehérjepor

Már kilenc napja eszem így, hogy egy nap sokszor, gyakorlatilag 3 fő étkezéssel és sok kicsivel, és meg kell jegyezzem: nagyon jól működik. Éhes ebéd után vagyok, de ugye akkor 1-kor már jön egy snack, amivel ki lehet húzni 3-ig-fél 4-ig. Innen a vacsoráig sima ügy, és eszembe sem jut nassolni, mert tudom, hogy amikor feljövök, vár az esti snack. :-) Arra is rájöttem, hogy ez az egész még szuperebbül működne, ha változatosak lennének az ételek: legalább két naponta más gyümölcs, más zöldségek, hús helyett néha hal... Itt még az is szó szerint nagy csoda, hogy így meg tudom oldani a kajálást... Otthon viszont iszonytatóan zsúfolt, eseménydús két hetem lesz, igazából annyi minden fog történni, hogy csak amit előre látok, az sem fér majd bele a két hétbe, no de nem is akarok ennyire előre szaladni. (És már megtanultam, hogy a változás az élet természetes velejárója. És el tudom fogadni.) A sok dolog miatt - és mert továbbra is kénytelen vagyok keményen spórolni az évben leledző 1-2 (3-4) nagyobb kiadás miatt - otthonra is egyszerű menütervet készítettem, előre legyárthatót, csomagolhatót. Őszintén szólva 4 menüterv készült. Mindegyiket kiszámoltam, mennyire jön ki. Vicces, mert a legegyszerűbb menüsor jött ki a legdrágábbra... És a legolcsóbbat választottam. Ha sikerül begépelnem, közzéteszem.

Hatodik napja nem edzettem. Régebben már az agyam eldobtam volna, hogy jaj, mi lesz így velem, jézusom, hát elsorvadnak az izmaim, egek, lemaradok, kimaradok, elrontom, tönkreteszem... Beteg vagyok. És nem pihenhetek, mert dolgoznom kell. Nem vagyok jól, és amíg így van, nem edzek. Persze, hogy várom már, hogy használhassam a súlyzóimat, hiányzik az érzés, hogy a francba is, megcsináltam, de az egészség fontosabb. 

19 hónapos ma ez a kis blog. Az elektronikus naplóm. És olvassátok, és érdeklődtök, és hozzászóltok, és tanácsokat/ötleteket adtok, és motiváltok, és kérdeztek, és recepteket próbáltok ki, és velem sírtok és nevettek... Köszönöm!


Hónapforduló



19 hónapos a Boszorkánykonyha blog.

3570 közzétett bejegyzés,
71 rendszeres olvasó,
1500 közzétett megjegyzés,
311289 oldalmegjelenítés,
a Facebook oldalon 385 kedvelő,
445 recept,
93 étrend...

A hónapban ezeket a bejegyzéseket olvastátok legtöbbször:

837
433
2013 okt. 3, 2 megjegyzés
269
2013 aug. 26, 2 megjegyzés
253
226
2013 aug. 22, 3 megjegyzés
182
2013 máj. 30
160
2013 jún. 29
139
133
2014 jan. 18, 2 megjegyzés
88

Legtöbben ezekből az országokból:

Magyarország
18383
Egyesült Államok
1591
Szlovákia
715
Egyesült Királyság
653
Németország
420
Románia
415
Oroszország
264
Ausztria
245
Szerbia
119
Franciaország
81

Köszönöm! :-)

Kim Dolan Leto étrend

How-She-Fuels-Oxygen-March-2014-Kim-Dolan-Leto
forrás
Although composition and measurements are far more important than scale weight , I am vigilant about keeping my weight within 5 pounds. My diet consists of 6 small meals. My meals are based on lean protein, healthy fats, fruits, vegetables, and low glycemic carbohydrates. Consistency and knowledge are the keys to success. Calculate your caloric needs and expenditures. If you do the math you will reach your goal, because it takes all the guess work out of it.

Tips for Nutrition

  • Calculate daily caloric need and expenditure.
  • Use small plates and measuring cups/spoons.
  • Learn portion sizes.
  • Plan your meals and keep healthy snacks with you.
  • Learn how to cook all the foods you love in a healthy way.
  • Find Grocery Stores/Restaurants that have quick healthy options available.
  • Make a vision board.
  • Keep a journal with quotes for daily motivation.
  • Track your measurements, weight, daily workouts, and food intake.
  • Learn to reward yourself with something other than food.
  • Keep yourself hydrated with water and not soda, fruit juice, or sugar filled drinks.

My Daily Nutrition

  • Breakfast- 400 Calories 1/2 cup oatmeal or 1/3 oat bran 2 tbsps. blueberry flaxseed  4 egg whites and 1 yolk, scrambled with mushrooms, peppers, and onions
  • Snack- 200-300 Calories Greek Yogurt, Berries, Walnuts or 2 ounces of chicken with Roasted Vegetables
  • Lunch- 400 calories 4-5 ounces of lean meat, ½ cup brown rice or small sweet potato 1 cup of veggies drizzle of olive oil and spices
  • Snack- 200-300 calories Protein Pancake or Brown Rice Cake 1 tbsp natural nut butter or small apple with 10 raw nuts or 1 tablespoon Nut Butter
  • Dinner 400 calories 4 ounces lean meat, large salad with Olive Oil or Avocado Oil, and roasted vegetables
  • Snack 100 calories 1 or 2 squares dark chocolate melted on berries
As a mother and business owner, I have very little time to work out. I have found getting my workout in first thing in the morning very helpful, otherwise at the end of the day there are too many reasons not to. My training consists of functional training, sprints, plyometrics, gymnastics, CrossFit, Turbo Fire, Ballroom dance, Insanity Training, body weight and weight training, and cardio 6 days a week.

Here’s My Current training Schedule:

Monday: Arms and Shoulders
  • Bicep Curls: With barbell x 20 for 3 sets
  • Triceps: Dips on the bench with feet on a fit ball x 20 for 3 sets
  • Shoulder Press with Barbell: In the front and x 20 / in the back x 20 for 3 sets
  • Biceps: Alternating Bicep Curls w/ dumbbells x 20 each arm (40 total) bicep curls arms together x 20
  • Triceps: Skull Crushers with barbell x 20
  • Barbell Press from belly button x 20
  • Bent Over Lateral Raises with lighter dumbbells x 20
  • Standing Side Lateral Raises with lighter dumbbells x 20
  • Shoulder Presses x 20
  • Cardio – Stairmill
  • ABS between sets
Tuesday: 
  • Run outside on hills
  • AB workout
Wednesday: Legs
  • Lying Down Hamstrings on the fit ball with both legs together x 50 / single leg x 20 each leg
  • Straight Leg Deadlift x 20
  • Calve Raises: Feet straight x 20 / feet in duck position x 20 / feet pigeon toed x 20 (x3)
  • Leg Press: Feet normal position x 20 / feet in duck position x 20
  • Squats with Dumbbells x 20 / Sumo Squats with weights between your legs (Duck) x 20 (x3)
  • Stationary Lunges x 20 each leg
  • Leg Extension: Normal x 20 feet in duck position x 20 feet in pigeon toed position x 20 (x3)
  • Donkey Kicks Weighted x 20 each leg combined with Standing Glute Pulses x 20 each leg (x3)
Thursday:
  • Run outside
FridayChest and Back, Plyos Between Sets
  • Bench Press: 5 Normal / 5 Negative / 5 Normal combined with Reverse pull ups – repeat 3 times
  • Incline Bench Press X 20 combined with Bent Over Rows Reverse grip X 20 reps repeat 3 times
  • Pushups feet on ball x15 with Pull Downs x 20 (3 seconds up) repeat 3 times
  • Lat Pull Downs wide grip 3 sets 20 reps
  • Plyos between seats
  • ABS between sets
Saturday: Track Day
  • Sprints + ABS 45 minutes of Sprint Drills, and Stadiums
Sunday: Rest

Tips for Training

  • Pursue a new hobbie like dance, racquetball, or training for a marathon. We all have something we have always wanted to try. When you do something you love you are more likely to stick with it.
  • Make your Health a goal.
  • When you add muscle, the scale may even go up in pounds. Ignore it.
  • Always change your workout plan and push yourself harder.
  • Make a vision board of the athletes’ physiques you admire and success stories you can relate to.
  • Reward yourself with a massage or pedicure, not food.
  • Put your favorite music on your iPod. Music is a tremendous motivator.
  • There is something about putting on my gym shoes. Try it! Mentally it tells me, it is time to work out.
  • Buy yourself a few cute things to wear to the gym.
  • Always remember the feeling of accomplishment after a good workout.
  • Track your success by keeping a journal. Make sure to include a before photo, measurements, and give this a solid commitment.

Spiritual Fitness

People often ask how I have been able to reach my goal. The answer is God. I believe strongly in spiritual fitness. I train my body and I eat very clean but in order to reach my goals, I have had to train my mind. If you don’t believe you can reach your goal, you can’t. You deserve to be healthy and live in the body you dream of having. I have spent a lot of time in God’s word strengthening my mind. This has never been a pursuit of vanity for me but one of a healthy mind, body, and spirit.


1st Timothy 4:7-9 reads “Spend your time and energy in training yourself for spiritual fitness. Physical exercise has some value, but spiritual exercise is much more important for it promises a reward in both this life and the next.
(forrás)

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt


Szálkásító étrend nőknek itt
Németh Dorottya étrend itt

Melissa Bender étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt
Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend 
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha