Németh Dorottya étrend

Reggeli:
2-3 evokanal zabpehely
50-100 gr zsirszegeny turo
1 adag feherje por
2 evokanal afonya, eper, vagy egy alma

Tizorai:

3 szelet puffasztott rizs
Padlizsankremmel ( fel padlizsan, fel natur joghurt, hagyma, fokhagyma, so, bors) vagy pulykamell sonkaval

Ebed:

150-200gr pulykamell/csirkemell/ hal
100 gr rizs (barna, ha lehet) KIFOZVE
150 gr parolt brokkoli/spenot

Uzsonna:

1-2 konzerv tonhal salataval

Vacsora:

Tojasfehejre palacsinta turoval

3-4 tojasfeherjet verjetek kemeny habba, adjatok hozza egy adag feherjet, sussetek kergesre olival olajon( nyomkodjatok laposra)

Tolteletknek 50 gr zsirszegeny turo, edesito szerrel vagy feherje porral.

Minden reggel ehgyomorra igyatok meg 2 dl frissen csavart narancs levet, vagy 2-3 dl csapmeleg vizet amibe belecsavartok 1 egesz citromot.

Feldobhatjatok az etrendet,ha minden nap maskepp keszititek el pl a hust ebedre: fasirtnak, paprikas csirkenek, lecsosan, vagy mozzarellas-paradicsomos pulykamellet suttok. (kép és szöveg)

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081