68. nap (Edzés, napi menü, egyebek...)

Mai motiváció itt

 

Edzés

 

Reggel:

 

 

1. Bemelegítés

 

2. 7 kör, 40mp munka, 20mp pihenő

 

- vállszéles guggolás súllyal

- hasprés

- fekvőtámasz

 

3. 20 perc intervall

 

- 40mp kocogás közepes tempóban

- 20 mp taposás

 

4. Nyújtás (teljes test)

 

Megjegyzés: Pár hónap híján 1 éve végeztem ugyanezt a gyakorlatsort.

Akkor 154 guggolás (súly nélkül), 119 hasprés, 80 fekvőtámasz.

Most 133 guggolás (súllyal), 138 hasprés, 97 fekvőtámasz.

 

:-)

 

Étkezések

 

Reggeli:

 

2 répa, 10 szem mazsola, 1 szelet lenmag kenyér, 65g tonhal, fél liter zöld tea

Tízórai:

 

1 banán, 2 dl 1000%-os narancslé

 

Ebéd:

 

 

 

spenótfőzelék (most az eredeti recihez képest 1 ek lenmagliszttel és 1 ek szezámliszttel készült, a kókuszt kihagytam, így is mennyei), 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje

 

Uzsonna:

 

2 dl narancslé, 100g bogyós gyümölcs

 

Vacsora:

 

1 főtt tojás, 1 pohár növényi joghurt

 

Folyadék: 2 liter

 

Egyebek

 

 

Holnap utazom. 2014 első etapja kezdődik. Hiába van délután 5 óra, megvárom, amíg a sofőr telefonál és egyeztetjük az indulás időpontját, aztán el kell mennem aludni, mert ha hétfőn kiérek Knittelfeldbe, azonnal kezdődik a munka, és este 9-ig bírnom kell a "strapát". Pakkom becsomagolva két hétre: 1/3-a ruha, 2/3-a élelem. Hűtő leolvasztva, hűtős cuccok a teraszon, hűtőtáskában a hajnali indulásig, elmosogatva, kitakarítva, virágok meglocsolva, telefon, fotoaparát feltöltve, óra hajnali 1.10-re beállítva, ruhám (utazós) kikészítve, S-vel (munkaadóm) leegyeztetve az érkezésem (nagyon várnak már), úti kajcim-innivalóm becsomagolva (a szokásos 4 szendvics: pulykamell sonka, sajt (fehér cheddar), paprika, lenmag kenyerem), kávé, tea, ásványvíz) ...

 

 

... utazós takaróm-kispárnám a csomagon. Sőt a csomagok a kisautóm csomagtartójában, így nem kell hajnalban, félálomban a harmadikról lecipekedni. Így félig alvó állapotban csak a vizet kell elzárni, lefolyókba szert önteni, áramtalanítani. K. segít majd becuccolni a kisbuszba, rábízom a kocsikulcsot, és - egy hónap itthonlét után nem kicsit fájó szívvel - elszáguldok észak-nyugatra. 2014 első osztrák etapja indul.

(Facebook oldal: Boszorkánykonyha)