Reggeli mocorgó

+

ez

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

(Edzés)tippek 50 felett

1./ A kor előrehaladtával az edzés aktivitása csökken, vagyis nem tudsz ugyanakkora erőt kifejteni, hiszen kevesebb izomzattal rendelkezel, így egyre gyengébb vagy. Ez azt jelenti, hogy végzed a gyakorlatokat, de egyre kevesebb energiát használsz el. 

2./ Fejlődni csak úgy lehet, ha feszegeted a határaidat! Ami nem fáj az nem erősít. Ha csak edzegetsz, az nem hoz új változást a testedben. Erőlködni kell, intenzívebben dolgozni kell, ahhoz, hogy újra érezhesd: Van értelme! 

3./ Ebből adódik, ha mindig ugyanazt csinálod, az nem elég, max jó esetben is csak a szintentartásra! A tapasztalatom azt mutatja, hogy heti 3 edzés egyébként is kevés, az 5-6 alkalom már hozhat változást. 

4./ Ahogy öregszünk az ugyanannyi étel már sok lesz! Ha nincs intenzívebb edzésed, az ugyanannyi étel többlet kalóriát hoz, amely szaporítja a zsírraktárakat! Nem egyszerű feladat 50 felett mindennek megfelelni, de meg lehet csinálni, még klimax mellett is (ez is csak egy kifogás!) Hajrá! Próbáld meg újra! Változtass az edzéseiden, csinálj más gyakorlatokat, járj el másfajta órákra, hogy a tested érezze az új kihívást, amire fejlődéssel válaszol!

Szűcs Ildikó, edzesmester.com

Egyéb edzéstippek otthonra:

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Motiváció! Megcsináltam ma is a zsírégető edzést. Volt 30 perc futás a futópadon, majd intervall blokk az evezőgépen (1' munka 30 mp pihenő 8 x ismételve (kikészített!), levezetésként bicóztam 10 percet nagyon könnyű ellenállással. (...) A múltkor együtt súly köröztünk. Vagy húszan voltunk a teremben, így mindenki a maga szerével volt elfoglalva. Felnézek, és velem szemben a hátlehúzógépen egy gyönyörű kidolgozott férfi hátát pillantottam meg. Gondoltam is magamban, de jól néz ki! Aztán rájöttem, hogy jé, ez a férjem háta! Hiába 44 év munka nem múlik el nyomtalanul. Ezt azért írtam le, mert egy közeli ismerősöm kb. 1 - 1,5 éve jár rendszeresen edzeni. Bár látszik rajta a fejlődés, de nincs magával megelégedve a befektetett idő arányában. Hát azt mondom nektek, soha ne legyetek elégedetlenek, ha úgy gondoljátok, hogy mindent megtesztek a célotok eléréséért. De a fejlődéshez időre van szükség, sok-sok időre. A mérleg (zsír-izom arány), a centiméterek, a ruházat mind-mind megmutatja az eredményt. Persze azt is, ha valamit rosszul csinálsz, akkor át kell gondolni az edzéstervet és az étkezést. A pihenés, a regeneráció is része a fejlődésnek, ezt soha ne felejtsétek!"

(Szűcs Ildikó, www.edzesmester.com)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök: RTL, angyalok, varázslótanonc..., Magyarország 61.

Képkavarc: nem időrendben.

Pécs, legalább két angyal, de erről holnap.

Edzés reggel (az étkezési naplóm hátuljába írt listáról):

- bemelegítés

- 1 perc ugrókötél

- 15 hasprés

- 15 vállra tett kézzel, egyenes háttal törzsdöntés

- 1 perc ugrókötél

- 15 térdfelhúzás ágyszélen ülve

- 15 vállra tett kézzel, egyenes háttal törzsdöntés

- 15 hasprés

- 1 perc ugrókötél

(4 kör)

- nyújtás.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

E: pizza (most is mennyei volt)

V: nyers saslik

És délután kaptam a blog Facebook oldalán egy üzenetet:

"Üdvözlöm! Nagy Mónika vagyok az RTL Klub A Konyhafőnök című műsortól. Újra jön az ország legnagyobb főzőshow-ja ezért olyan embereket keresünk, akiknek szenvedélyük a főzés és otthonosan mozognak a konyhában. A verseny nyertese lesz a következő Konyhafőnök, aki 10 millió forinttal és fantasztikus lehetőségekkel lesz gazdagabb! Ha szívesen indulna a Konyhafőnök címért, akkor a jelentkezéssel és a műsorral kapcsolatban további információkért forduljon hozzám bizalommal az alábbi elérhetőségek valamelyikén..."

És totális komolysággal mondom, hogy a "magunk teremtjük a saját valóságunkat", az "a gondolataink alakítják a jövőnket" és a hasonló kijelentések igazak. Félelmetes, ahogy mostanában vannak dolgok, amiket szinte még végig sem gondolok, kimondani sincs időm, mert ott van, realizálódik, megtörténik, kézzel fogható, érezhető, tapintható, hallható... Már csak meg kell tanulnom nagyon ébernek lenni és pontosan irányítani a gondolataimat, mert még olyan vagyok, mint Harry Potter varázslótanoncként...

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat: sok minden kétszer..., Magyarország 56.

Hosszú ideje itthon vagyok. Bécs után kellett egy hét, amire kialudtam magam, aztán szépen rászoktam a természetes ébredésre. Majd megpályáztam egy állást, amit november 29-én megkaptam. Ha dolgozom, akkor nem durmolhatok, amíg tetszik, hanem kelni kell. Így a következő naptól beállítottam az ébresztőt reggelre. Hallom, kinyomom, aztán visszaalszom jó fél órára. És ez naponta így megy: kétszer kelek...

Egy boltban ma kétszer voltam, mire egyszer megvettem valamit...

Az ebédet is kétszer fotóztam: az elsőről lemaradt a pirított szalonna...

Amikor az ebédre fogyasztott karfiol tápértékét számoltam, azt is kétszer tettem, gyanúsan kevés volt a zsírértéke, hát persze: kimaradt a sajt...

Az edzésben nekem a legnehezebb a kezdés. A legalapvetőbb kezdés: átöltözni edzőcuccba. Ma kétszer öltöztem át, mire egyszer elkezdtem...

Az edzés utáni vacsi is kétszer "fotózódott": az elsőn minden látszik, csak a célpont, a vacsi nem...

Viszont rengeteg (!) aprósággal sokat haladtam. Ezek egyáltalán nem látványosak, viszont fontosak és szükségesek. Mivel januárban nem leszek itthon, nagyon sok dologgal előre kell készülnöm, sok mindenre előre gondolnom kell, így nem csoda, ha papírhegyeket írok tele a skicceimmel, amiket aztán végig kell zongoráznom. Állítólag vannak dolgok, amiket túlspirázok, főleg a repülés-csomagolás témakörében, de ha már egyszer végigcsinálom és minden oké lesz a csomagméretekkel-súlyokkal-becsomagoltakkal-reptéri végigjárandókkal, akkor már ezen sem kell agyalnom, mert tapasztalatból tudni fogom. Addig persze izgulok kicsit, de a saját érdekemben nem viszem túlzásba.

Ez a hét bizonyos szempontból kísérlet volt. Holnap leírom a keto összefoglalóban.

Reggeli: fél adag turbó töltés, 1 vajas-paprikás kenyér

Ebéd: tepsis karfiol, tegnapról 1 szelet sajtos karaj, saláta kis tökmagolajjal

Vacsora: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír, só), 2 kanál sajtkrém, kevéske vegyes mag, pici paprika.

Edzés:

- bemelegítés (elbliccelve khm...)

- fél perc ugrókötél

- 6x8 oldalra ütés (jobb, majd bal kézzel)

- 5x8 guggolásból rúgás (váltott lábbal)

- 2x8 térdemelés könyökhúzással (jobb, majd bal oldal)

- fél perc helyben futás

- 2x8 térdemelés könyökhúzással (jobb, majd bal oldal)

- 6x8 keresztütés

- 6x8 keresztütés, közben lábujjérintés a talajhoz

- 6x8 alsó ütés

- fél perc ugrókötél

(2 kör)

- nyújtás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök, Magyarország 54.

Edzés (reggel):

- bemelegítés

- fél perc ugrókötél

- fél perc felülés törzsfordítással

- fél perc ugrókötél

- fél perc felülés törzsfordítással, lábemeléssel

- fél perc ugrókötél

- fél perc hasprés (zárt térd ágy szélén 90 fokban behajlítva)

- fél perc burpee

(4 kör)

- 2 km futás

- nyújtás.

És délután 3 km séta.

Reggeli: kávé

Ebéd: pizza

Vacsora: virsli, mustár, 1 tojás

A kinyomtatott repjegyeim :) 

Köszönöm! Köszönöm! Köszönöm! :)

Van nekem egy ideje tartó szokásom. M-tól tanultam a módszert. Nála láttam, milyen jól működik. És már én is tapasztalom, hogy de még milyen jól működik! Tettem a táskámba kis apróságot. És akinek csak tudok, adok belőle. Tényleg apróság, de a reakció: hatalmas, természetesen boldog mosoly! Hálás köszönet. És állítom, hogy ez a pillanatnyi öröm sokak szívében nyomot hagy. Hogy az enyémben is, az ráadás. Fantasztikus később felidézni az illető mosolyát, ez engem is mosolyra fakaszt és megsokszorozza a szeretetet a szívemben és a lelkemben. Ez már "függőség", de nem is akarom abbahagyni soha!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda: amit adsz, visszakerül hozzád..., Magyarország 53.

Ahogy telik az itthoni idő, napról-napra megbizonyosodom róla, hogy az ellentétek tartják mozgásban a világomat. Nagyon sok a felmerülő gond, a fal, egy probléma megoldása után jön két másik. Viszont jelen van -méghozzá milyen intenzitással!- a másik oldal is: nem kérem, mégis sokan ajánlják fel önként a segítségüket, legyen szó anyagiakról, ételről, ügyintézésről; rengeteg kedves emberrel találkozom, sok dolgom, amik pár hete még nagy gondot jelentettek, sínen van... Tényleg visszakapom, amit adtam, még ha nem is pontosan úgy és nem is ugyanattól, de a dolog működik. Mintha valami hatalmas szeretetburok venne körül. Fantasztikus érzés. És azt, hogy adjak, segítsek, továbbra sem hagyom abba, mert az is fantasztikus érzés.

Ügyintézés. Reggel 8-tól. Telefon a MÁK-nak: megadták a NAV számát. Telefon a NAV-nak: megadták a MÁK számát. Újabb telefon a MÁK-nak, megadták az OEP számát. Telefon az OEP-nak, megadták a NAV számát, akiket újra felhívva megkaptam a MÁK számát. A kör bezárult. Már éppen kezdtem volna nem kis mértékben őszülő, erős, vastag hajszálaim szálanként történő tépkedését, amikor szó szerint ott termett a megoldás. (M., nagyon szépen köszönöm!!) Egy villámgyors intézkedés (épp kinyomtatta a gép a sorszámomat a Kormányablaknál, már pittyegett is az információs tábla és mehettem is be) és intézhetem itthon, helyben az ügyeimet. Első kör pipa, holnap megrohamozom a NAV irodát...

Közben írásban is megerősítettem az elveszett bankkártyám letiltását és E., az ügyintéző talált megoldást arra is, hogy ha nem jönne meg időben az új kártyám, hogy fogom tudni mégis befizetni a számlámról a fizetendőimet (még külföldről is).

Az Univerzum/Isten/Sors (...) tényleg jóságos. Csak nekem kell még sok-sok türelmet tanulnom.

Mai edzés:

- bemelegítés
- fél perc ugrókötél
- 10-10 kitörés előre
- 10 fekvenyomás szűken
- 10-10 kitörés oldalra
- 10 tricepsz nyújtás fej fölött
- 10 vállszéles guggolás
- 10 fekvenyomás szűken
(4 kör)
- 10 perc ugrókötél (vegyes technikával)
- nyújtás.

És a végén az adventi mozgásnaptár 9. gyakorlata.

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: pizza

Vacsora: gyors nyers saslik, 1 főtt tojás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat: úszás rekord, mennyei étkek..., Magyarország 49.

Hogy mit ettem volna ma, ha kövér lenne a bankszámlám? Rendeltem volna valami jó kis török menüt és szereztem volna paleo 'minyont'. Hát vagy nem. A lényeg: annak ellenére, hogy ma is a 'táplálkozzunk okosan mindabból, ami van itthon' elv működött, istenieket ettem.

Reggeli: turbó töltés, rántotta (1 ek zsír, 2 tojás, 3 szalonna, 2 tk krémsajt magokkal)

Úszás előtt: marék mogyoró. Még nem voltam éhes, de tudtam, hogy mozgás után az leszek, így összedobtam, dobozoltam és vittem magammal az ebédemet. Rántotta, főtt tojás, saláta és egy vajas-paprikás szendvics. Inni vizet vittem. És miért szeretem a mekit? Mert onnan lehet elhozni csomagolt sót, a salátámat nem kellett már itthon megsóznom, így nem "folyott", amire evésre került a sor.

Úszás után ettem meg a csomagolt kajcit.

Vacsora: nagy tányér halászlé (ma is köszönöm, fiúk!), marék mogyoró.

Mai bemelegítő edzés: 1500 méter úszás. 1000 méternél vettem észre, hogy 2 perccel gyorsabb vagyok a múltkorinál. Iszonyatosan lassan úszok, sosem férnék bele a műsoridőbe, ha ezt közvetítenék. Viszont arra gondoltam: ha már most van 2 perc előnyöm önmagamhoz képest, akkor nem állok le, nézzük meg az ezerötöt. Belehúztam. Végig én voltam a leglassabb a medencében, viszont majdnem kerek 4 percet javítottam a "rekordomon"! Tiszta boldogság, hogy fejlődőképes vagyok! (Igaz, hogy Hosszú Katinka vizes lábnyomáig sem érek, viszont mindazokhoz képest világbajnok vagyok, akik nem úsznak.)

Este:

- bemelegítés

- fél perc ugrókötél

- 20 térdfelhúzás ágyszélen ülve

- 10 burpee

- 1 perc hídtartás

(4 kör)

- nyújtás

Már a reggelinél kezdődött: egy korty kávé, kicsit bent tartom a számban, közben jóleső ümmögés. Lenyelem. Hangosan: "Jaj, de finom! Ó, anyám! Ez isteni!". Lassan fogy, mert ezt minden kortynál megteszem. Ugyanez a helyzet a többi összetevővel. Van, hogy fél óráig tart a reggeli.

Az ebéddel majdnem pontosan ugyanez volt a helyzet. Az a rántotta még a reggelinél is finomabbra sikeredett, egyszerűen fenomenálisan finom volt! És a saláta! Kis olívaolajjal, sóval, tökmagolajjal! Hát maga a Paradicsom.

És a halászlé! Nagyon szeretem a jó kis mohácsi hallevet, igazán csodás zárása volt a napnak.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök, Magyarország 47.

Ezt teszem. Megyek fel, le, körbe, át, jobbra, balra (ordenáré irdatlan, de főleg rendszeresssen). És nem adom fel. Pedig jönnek a falak, a nyithatatlan ajtók, a "nehéz emberek". De a falat ki lehet kerülni, az ajtók mellett akadnak kiskapuk, a kritizálókkal, a kukacoskodókkal (...) pedig egyszerűen nem foglalkozom. Hogy miért nem? Szerintem nincsenek jó és/vagy rossz emberek. Vagyis inkább úgy mondanám: minden találkozásnak van valamilyen értelme. Én most abban a helyzetben vagyok, amikor konkrétan kiderül, kinek mit jelentek, ki volt eddig is őszinte, ki az, aki nem csak akkor van jelen az életemben, amikor neki van szüksége segítségre. Csokonai szikeéles frappánssággal fogalmazta meg:

A hízelkedő

Vigyázz! ha a hízelkedő

Rád mosolyog: oly tűkör ő,

Kit mindég készen találsz:

Színén lefestve láthatod

Saját rózsás ábrázatod:

De csak míg előtte állsz.

Tényleg nem ez életem legrózsásabb periódusa. Nem fogom felsorolni az összes gondomat, mert azzal is csak megerősítgetném azokat. Ahogy ezek jönnek, nem rajtuk siránkozom, hanem beállítottam az agyam a célkeresésre. Hogy ne a problémát lássa, azt csak ismerje fel, aztán rögtön kapcsoljon megoldás-üzemmódba. Egyik kedvenc gondolkodóm, Abraham, azt mondaná, hogy megvizsgálom, hogy árral szemben vagy azzal egy irányban megy-e a gondolat.

Ma is sok ügyet intéztem: sok helyen voltam, sokat telefonáltam, leveleztem, és mivel ez lassan két hónapja így megy, néha fáradt és fásult vagyok. De ezt az érzést felülírja egyfajta izgatott várakozás, lelkesedés, az az öröm, hogy tudom, hogy minden változik, így ez az állapot(om) sem örök.

Tegnap is, előtte is, ma is kerestek meg régi ismerősök felajánlva a segítségüket. Ki ebben, ki abban. Na én nem az a fajta vagyok, aki kér, és az is irtó nagy nehézség nekem, hogy bármit is elfogadjak. Tegnap este ezzel a gondolattal aludtam el: elfogadás? És ezzel ébredtem: igen. 

Köszönöm E-nek a kedvességét, T-nek a korrektséget, T-nak az önzetlen segítséget, D-nek, hogy megadta a lehetőséget, a T-nak a határozott információkat, A. segítségét, a húgomnak a zárható bőröndöt, anyunak azt, hogy elhozta, M-nak a levest, R-nek, hogy írt...

Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé

Ebéd: gulyásleves, tonhafasírt, karfiolpüré, saláta

Vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér, marék mogyoró

Mozgás: 

- bemelegítés
- 1 perc ugrókötél
- 15 lehúzás (gumikötél)
- 15 oldalemelés (kézi súlyzó)
- 10 hegymászó
- 10 felülés
- 1 perc hídtartás
(4 kör)
- nyújtás

Ez pedig a minimál adventi gyertyám. Ilyen volt...

... a húgom küldött sk mézeskalácsot, azzal ilyen lett:

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha