Napi 10 perc átmozgató torna

Hajnali mocorgó ✅

Hajnali öt.

Ébreszt az óra.

Rövid reggeli rutin.

Edzőruha.

Sötét van.

Nem gondolkodok.

Indulok.

A futócipőm hangja beleolvad az ébredező város halk morajlásába.

Amire hazaérek, feljön a nap is. Lustán-jókedvűen nyújtóztatja őszies sugarait.

Boldog, nyugodt mosoly az arcomon.

Itthon vagyok.

Indulhat a kedd.

Most már állok elébe.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Nincsenek rossz mozdulatok. 

Az egyetlen hiba egyáltalán nem mozogni.

Dan Millman

Ma lett volna a 2. edzőtermi edzés. Időben felkeltem, ott voltam reggel 6-ra, a nyitásra. Hárman álltak kint. Nyitnám az ajtót: zárva. Egy kis hölgy megszólal: nincsenek még itt. Vártam 10 percet, addigra már heten lettünk, de mivel még dolgozni kell mennem, nincs még negyed (vagy ki tudja, mennyi) órám várakozni, mert akkor nem fér bele az edzés. Így hazajöttem és itthon edzettem, a termes gyakorlatokat és eszközöket  "lefordítva" itthonira.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó: életemben először edzőteremben :)

Reggeli mocorgó

Nyár van. Meleg, sokszor hőség. Nagyon nehezen viselem a 20 fok feletti hőmérsékletet. Ha futni szeretnék, reggel kell mennem, a délutáni futás kizárva, mert az nem kikapcsolódás és feltöltődés, hanem nekem sivatagi teljesítménytúra, harc az elemekkel. Mivel a munkába is oda kell érni, az a reggeli felkelés inkább hajnali. Bemelegítés, futás, nyújtás, kiizzadás, tusolás, öltözés kell: 4 óra- fél 5-kor kell ilyenkor kelnem. Szeretek aludni, nagyon jól is alszom, általában magamtól ébredek fél 6 táján. És amíg hőség van, hagyom, hogy a testem mondja meg az ébredés idejét. A fél 6-os keléssel pont van időm egy kisebb tornára, ami ugyan nem komoly edzés (ezért is nevezem mocorgónak), de nagyon jólesik, beindítja a szervezetemet, kitisztítja az agyamat, átmozgat, előkészít a napra. 

Múlt héten ezeknél a kisebb edzéseknél váltottam tabatára. X perc munka, y perc pihenő. A munka pontos végrehajtással az adott idő alatt  elvégezhető legtöbb gyakorlatot jelenti. Leírva/olvasva ez pitiánernek tűnik, de még a súlyzó nélküli gyakorlatoknál is rendesen megdolgoztat. A pihenő idő pedig elrepül (aktív pihenőt szoktam tartani: terpesz-zár lépések, helyben járás, helyben kocogás). Ha van idő, több kört is csinálok, ha nem, egyet, az bemelegítéssel-nyújtással 20-25 perc.

Nincs mindig kedvem reggel mozogni, de az edzőcuccom látható helyre kikészítem, és totál egyszerűen átfut az agyamon: ez nem kedv kérdése. Már öltözök is és indulhat a torna. Utána pedig sokkal jobban érzem magam és örülök, hogy nem halogattam, hogy nem maradt el, hogy ma is megcsináltam.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Reggeli mocorgó

7km futás + torna

Reggeli mocorgó

Azért ma inkább a mocorgást választottam munka előtt.

- bemelegítés

- 20 kitörés előre

- 20 fekvenyomás

- 20 kitörés oldalra

- 10 tricepsz hajlítás

- 10 vállszéles guggolás

- 10 fekvőtámasz

(6 kör)

- nyújtás.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

8. Megcsinálni azt a minimális reggeli tornát, aminek ugyan nehéz nekiállni, de aztán jó érzés, hogy az ember kicsit átmozgatta magát munka előtt.

Reggeli mocorgó:

- bemelegítés

- fél perc ugrókötél

- fél perc térdfelhúzás padon (ágyszélen) ülve

- fél perc plank

-nyújtás.

(5 kör)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Reggeli mocorgó

Ne unatkozz, irány mozogni!

- bemelegítés

- 10 elemelés

- 10 döntött törzsű evezés

- 10 fej fölé tolás

(ez a 2 összekötve)

- 10 guggolás

- 1/2 perc plank

(4 kör, az első 2 kör 18 kilóval, a második 2 kör 12 kilóval)

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

+

ez

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

- bemelegítés

- 1 p ugrókötél

- 15 válltól felnyomás

- 15 jó reggelt gyakorlat

- 10 fekvőtámasz

- 10 felülés

- 1/2 p plank

(4 kör)

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

-bemelegítés

- 10 felülés nyújtott láb

- 10 felülés hajlított láb

- 10 felülés váltott lábnyújtás

- 10 felülés törzsfordítással

(4 kör)

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

- bemelegítés

- 10 padra (ágyra) lépés, térdhúzás

- 10 tricepsz hajlítás súllyal

- 10 tárogatás gumikötéllel

- 1/2 p plank

- 20 páros térdhúzás padon (ágyszélen) ülve

(4 kör)

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli torna

Reggeli gerincátmozgató torna itt

Mély hátizom gyakorlatok (Béres Alexandra) itt

A nyak, a váll, a hát felső szakaszának átmozgatása itt

Gerincstabilizáló gyógytorna itt

Gyógytorna itt

Láb edzéskártya itt

Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha