2018. február 28., szerda

30. nap


Odafelé bemegy a busz Marázára, hazafelé pedig Szűrbe és Erdősmárokra, így másfél órás az út 30 km-en. De legalább haladtam, odafelé volt lábfűtés, a dupla pulcsival és plusz termo nadrággal jó volt, hazafelé pedig jó meleg volt a buszon. És tudtam nézelődni. Erdősmárok valami mese hely. Kacskaringós út visz le a védett völgybe, olyan, mint egy kakaós csiga: elkezded enni a végénél, csak eszed-eszed befelé, körbe-körbe, míg a végén elérsz a közepéhez, ami ugye a legkakaósabb, a legfinomabb. Ez a kicsi falu valami álomszép.


Hangom egyáltalán nincs, volt kínlódás a suliban rendesen. Érdekes, hogy a gyerekek mennyire átveszik ezt, ők is a legtöbbet suttogva beszéltek.

A buszpályaudvarra és a hazafelé gyaloglást (2x2km) megtempóztam rendesen, este mellé még filmnézés közben gyalogoltam.

És büszke vagyok magamra, mert második napja egy szemet sem nassoltam. Sőt a kávéfogyasztást is igyekszem kontrollálni, mert képes vagyok akár literszámra iszogatni, ami nem feltétlenül követendő és néha már én is soknak érzem.

Ma is korai alvás lesz, mert holnap is busszal megyek, ehhez ötkor fel kell kelnem.

;)


2018. február 27., kedd

29. nap

"Úgy élni az életed, hogy alapvetően senkitől nem vársz el semmit, hatalmas szabadság. 
Rájössz, hogy szinte rendíthetetlen vagy, mert valami belül kikapcsolta 
'hogyan kellene a dolgoknak lenniük'
 gombját."

Mooji

Második napja szakad a hó. A kocsimon még soha nem volt ennyi hó, mint ma reggel. Láttam a konyhaablakból. Ha nem tudom, melyik az enyém, fel sem ismerem a hóbundában. Akksi, utak, gumi. A buszt már nem érem el, autóval kell mennem dolgozni. Kiásom a hó alól. Pipa. Indul. Akksi pipa. Gumik... Lassan kitolattam, aztán go. Irtó nagy a hó, semmi takarítás. Csak nyugi. Lassan. A ráfékezést próbálnom sem kell, az első pár méteren kicsúszik a hátulja. Na, talán a főút járható. Tévedtem. Harmadikban slattyogtam és végig csúszkált a hátulja. Ha ilyen a főút, milyen lesz a mellékút?! Csak nyugi. Lassan. Megpróbáljuk. Amint rákanyarodtam a pécsváradi útra, tudtam, hogy nem lesz egyszerű menet. Másodikban haladtam, de irtózatosan nehezen tudtam egyenesbe hozni az autót, nagyon csúszott. Nyugi. Az első domb. Csak kipörögnek a kerekek. Csak nyugi. Lassan. Csináld. Az első falu teljesen vízszintes, alig értem el a végéig. Ott jön egy nagyobb emelkedő. Na ott már tudtam, hogy így nem jutok el egyben a munkahelyemre. A domb utáni egyenesnél van egy felüljáró, ott egy buszmegálló. Félreálltam, és felhívtam a kolleganőmet, hogy egyszerűen nem merek tovább menni, ha a himesi lejtőn le is érek, onnan már tutira nem fogok tudni visszajönni, odafelé pedig csak egyre meredekebb emelkedők és lejtők jönnek nagyon éles kanyarokkal, ott esélyem sincs ezekkel a gumikkal. A buszmegállónál megfordultam, és erősen nyugtatva magam nagy nehezen hazaevickéltem. Így nagyon rövid lett ez a munkanap... Holnap megpróbálkozom busszal.

Kihasználtam a potya napot, takarítottam egész nap. És semmi látszata (a család tudja, miért, ide nem írom le)...

Ebéd után szundítottam fél órát, aztán séta kint és bent.



Főztem mára és holnapra.


És megnéztem a Vadont. Sokadjára. Sőt azt hiszem, elalvás előtt elkezdem a könyvet is újra. Vagy századszorra.

Hangom még mindig nincs, de egyelőre nem fáj semmim. Sok értelme lesz holnap dolgozni menni, no de mindegy.

Filmajánló: Vadon


A film itt található.

Megjegyzés: a könyv ezerszer jobb.

Motiváció

Nincs "jutalom", nincs
"büntetés" - csakis
következmény van.


Fodor Ákos


2018. február 26., hétfő

28. nap

 A pénteki esti lefekvés abban különbözik a többitől, hogy kikapcsolom a telefonomat, mert végre nem kell beállítani az ébresztőt. A vekkerrel biztosra megyek: egy óra és a telefon is beállítva, heti ötször biztosan kelni kell, mivel 30 km-t vezetnem kell a munkahelyre, beleszámítva a téli reggeli hótakarítós rutint és az útviszonyokat is, elég korán.

Múlt héten szombaton is munka volt, suli farsang, s habár nem reggel, hanem este, de így hat napos lett a munkahét. Szörnyen kevés volt az egy napos pihi, órára keltem, mert utazás volt anyuékhoz.

A telefonon mindenesetre a kedvenc műveletem, amikor megnyomhatom ennél az állásnál az OK gombot.
Hideget jeleztek előre mára. Reggel kíváncsi voltam, mekkora ez a hideg, bekapcsoltam a telón az időjárást. Vagy fázott, vagy nagyon melege volt, mert a képen lévő adatokat mutatta. Gondolkodtam rajta, hogy a termo gatyát meg a vastag pulcsit itthon kéne hagynom... Nem ám, bent is érezhetően 1-2 fokkal hűvösebb volt. Aztán az autó jelezte: itt mínusz 9 volt reggel 7-kor.

(A hőháztartásom katasztrofális, de mindig is ilyen volt. Nulla fok környékén már képes vagyok halálra fagyni, plusz 15 fok fölött pedig hőgutát kapni. No de én már csak ilyen vagyok. A hideget mégis jobban szeretem: lehet meleg helyre menni, fel lehet öltözni (...), de a hőség ellen egy ponton túl már semmi lehetőség.)

A múlt hetem katasztrófa volt. Sok volt, nehéz, minden összejött, minden megtalált. Elméletben tudom, hogyan tehettem volna könnyebbé magamnak, de a gyakorlat nem akart összejönni. Nagyon nem ettem jól, keveset mozogtam. Szürke voltam, motiválatlan, gyenge, fáradt, aggodalmaskodtam, füstölögtem egész héten. Nem tudom, mi az, ami ilyenkor változik, de az biztos: minden változik. Hol előbb, hol később, de nem marad ugyanaz. Ma már jobb a helyzet, de nem az igazi. No de majd ez is változik.

Ma a hangom is változott. Semmi bajom nem volt, aztán délután már haloványabb lett. Estére pedig szinte teljesen elment. Néma kacsa effektus. Talán csak belepte a hó...

A változáshoz néha nem árt, ha az ember bizonyos dolgokon változtat. Már amin tud, amin lehet. Na én ehhez próbálom magamban-magamból összecsipegetni az erő- és motiváció morzsákat. Hogy a napjaim ne munkából, aztán fáradtságból és abból álljanak, hogy várom, mikor kerülök végre este ágyba. Mert -szerintem- ennek az egésznek valami másról (is) kellene szólnia.

2018. február 25., vasárnap

27. nap

Érdemes követni a természet példáját - mindig megújulni, folyamatosan fejlődni, s mégis mindig önmagunk maradni. Zaka Dominika

Kis téli séta a Kőkút-forráshoz.













A fagyott hóban dombnak felfelé gyalogolni nem semmi mozgás. De csodajó volt és gyönyörű.






2018. február 24., szombat

26. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt
1. hét eredménye itt
8. nap itt
9. nap itt
10. nap itt
11. nap itt
14. nap itt
2. hét eredménye itt
15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19-20. nap itt
21-22. nap itt
3. hét eredménye itt

26. nap, szombat

Munka, suli farsang.

2018. február 23., péntek

Margó

Vannak napok, amikor ezer dolgot akarok csinálni. Vagy ezeregyet. Egyszerre. Aztán napokig semmit nem csinálnék. Egy hatalmas, végtelen semmit. De még kávét főzni sincs kedvem. Sokszor pontosan így alakul az életem: napokig millió dolog jön szorosan egymás után, és én futok, feljegyzem, elintézem, rohanok, átutalom, utánanézek, megfőzöm, kitakarítom... Aztán napokig csak bámulok ki a fejemből, felül Lackó a nyakamba és patópálkodok.

Az egyik kedvenc filmem az Idétlen időkig. Bill Murray-vel. Hát most egy nagyon hasonló szituációt élek át. Ugyanis ezt a hetet én már múlt héten egyszer "megcsináltam". Nekem a múlt hét hétfőn volt 20-a. És a múlt pénteken 23-a. Isten bizony ez a hét már múlt héten megtörtént. Nem értem, miért kell újra csinálnom. Totális káosz van a fejemben. Nekem ez nemhogy nem szökőév, hanem -eddig- egy héttel hosszabb...

Ritkán írok blogot. Mert történnek ugyan dolgok napi szinten, de...

Egy példa: van, aki szerint a lépcsőház akkor van kitakarítva (nálunk mi, lakók csináljuk), ha a közös felmosó vizes. Én mindig a saját cuccommal takarítok. De a közös felmosó akkor száraz. Következtetés: én nem takarítok.

Erre mit lehet mondani? Pontosan: semmit nem érdemes.

Na mármost az életem tele van napi szintű ilyen stílusú történéssel, eseménnyel. Néha úgy érzem, totál hülye vagyok, vagy hogy tutira egy másik bolygóról jöttem. Meg hogy nem értek semmit, magyarul sem, és egészen biztos, hogy valamiféle marsi nyelvjárásban gagyogok, mert nem érteni, amit mondani szeretnék.

Nem tudok mindent elengedni a fülem mellett, de egyre kevesebbszer szólok, mert mit szóljak? Viszont bennem azért ez a rengeteg apró dolog összeadódik, és képes vagyok ógni-mógni, dünnyögni, panaszkodni, és észrevettem, hogy nagyon megyek a negatívság felé. Nehéz észrevenni az apró jóságokat, szépségeket, kedvetlen és motiválatlan vagyok sokszor, a blogot viszont nem szeretném telepötyögni nyavajgással. Szóval csak úgy magamban fogom és rázom a fejem és tépkedem ki az égnek álló hajam szálanként...

Motiváció

Most már nem lehet visszafordulni, nem lehet többé semmit az időre vagy a véletlenre bízni, nem lehet várni, hogy majd csak lesz valami, s nem is lehet belenyugodni, hogy addig is, amíg lesz valami, én csak élek így tovább.
Márai Sándor


2018. február 21., szerda

5 km séta + futás bent, videó

21-22. nap

21. nap, hétfő

Reggel: séta.
Rövid munkanap.
Aztán beugrottam a volt sulimba, bizniszeletem. 😉 Onnan van a kávéfőzőm (köszi, J.!), kértem és kaptam felméréseket (köszi, A.!), és egy volt tanítványom anyukája küldte a leányzójával a megbeszélt jelmezt felpróbálni (köszi Zs. és M.!). És vagy egy órát beszélgettünk, ami nagyon jó volt. 😊 Kérdeztek sokat a mostani suliról, a legfontosabb, amit el tudtam mondani, és aminek igazán örülök, hogy a gyerekek nagyon kedvesek, barátságosak, közvetlenek, igazi szeretet- és lélekbombák. 🙂
Ügyintézés a városban.
Főzés: szószos husi.
Séta.
Házimunka.
Korai alvás, mert holnap is korán kelek.

Mozgás: összesen 15 km.
Étek:
  • (munkában) sült bacon, olíva, és egy kis rántotta (az volt a gyerekeknek a tízórai, és maradt)
  • 1 szendvics
  • szószos husi

22. nap, kedd

Reggel séta, aztán hármas sebességfokozatban korcsolyázás-szánkózás autóval a botrányos mellékúton munkába. Majdnem kerek egy órát mentem 30 km-en.
Rövid munkanap.



Délután Frei. 



Mozgás: 5 km séta.
Étek:
  • rántotta
  • szószos husi
  • 1 szendvics, 1 csoki


0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt
1. hét eredménye itt
8. nap itt
9. nap itt
10. nap itt
11. nap itt
14. nap itt
2. hét eredménye itt
15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19-20. nap itt

2018. február 20., kedd

3. hét eredménye

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt
8. nap itt
9. nap itt
10. nap itt
11. nap itt
1. hét eredménye itt
14. nap itt
2. hét eredménye itt
15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19-20. nap itt

Harmadik hét vége. Mérjünk. Ráállok a mérlegre. 48 egész valamennyi. Megdörzsölöm a szemem. Ez annyi. Leszállok, kezdjük újra. Ráállok. 68 egész  valamennyi. Már röhögve szállok le róla: na, te meghülyültél, drága. No nem én, hanem a mérleg. Elemcserés lesz szerintem. Úgyhogy ma nincs pontos mérési adat, marad az eheti utolsó.

Indulás (3 hete): 66.6 kg.
3. hét után: 64.8 kg.

Nincs speckó étrend, nincs edzésterv. 
Eszem, igyekszem úgy, ahogy nekem jó, a nassolást próbálom visszaszorítani. 
Mozgás egyelőre még mindig csak séta. De az rendszeresen.

2018-ban eddig 250 km. :)




Motváció

Mindig elérheted, amire vágysz, az egyetlen, aki a boldogságod útjában fog állni, te leszel, de önmagad is le kell tudni győzni.
forrás


2018. február 19., hétfő

Filmajánló: A viskó

Mindenkinek ajánlom, akinek vannak megválaszolatlan kérdései.


A film itt látható.

Edzéstipp otthonra: Séta + mini jogging



Egyéb edzéstippek otthonra:

Otthoni teljes test edzés fogyáshoz, erősítéshez itt
5 mérföld séta (Phala B) itt
Séta 1 itt (Leslie Sansone)
Séta 2 itt (Leslie Sansone)
Séta 3 itt (Leslie Sansone)
20 perc ugróköteles itt
Láb HIIT itt
HIIT itt
Edzéstippek 50 felett itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Senkire sincs szükséged, csak önmagadra. Találd meg azt, aki vagy. Ebben senki sem segíthet neked. Bárki, aki segítene, csak akadályozna ebben a folyamatban, mert az ő erejét használnád, nem a sajátodat. Benned óriási erő van. Ébredj ennek tudatára, és használd!
Ara Rauch