2017. augusztus 19., szombat

Csütörtök, péntek, szombat

A napok egyszerűen rohannak. Nem tehetek mást: rohanok velük.

A kánikulával nem tudok mit kezdeni. Van, el kell viselni. Még ha nehezen is megy.

Este egy szitakötő szállt be hozzám, eszembe juttatta a Szitakötő című filmet.

Péntek hajnalban megfőztem két napra. Még nem volt szörnyen meleg, enni kell.



Kész volt az étel, jött a mensi. Habár nem annyira, mint a múltkor, de az első nap meggyötört. Gyógyszerrel bírtam csak, leginkább vízszintben. A NAV-hoz kénytelen voltam bemenni. Ugyanis, ha megszűnik egy munkaviszony, akkor az ember fizeti maga után a TB-t. Ez ügyben jártam már ott, de hazaküldtek: a munkaviszony megszűnése után csak 45 napra rá jelenthető ez be, sőt, csak a 46. naptól dolgozza fel a rendszer. Így mentem újra (újra sorszám, újra várni...), a 47. napon, és elintéztem. (Ez is megérne egy misét, hogy a TB-t nem az OEP intézi, hanem a NAV-nál kell befizetni, mint "NAV BEVÉTEL" (ez van a csekken!), de nem politizálok, semmi értelme.) 

A délelőtti hányingeres görcsölés után délután már éhes voltam. És ettem is mindent, amit találtam. (Mondjuk ez nálam nem túl veszélyes: még egy darab kekszet vagy nápolyit se tartok itthon, amit ilyenkor pedig nagyon megennék.) M-val hozattam zsömit meg egy Snickers-et, és ajándékba kaptam egy VAJat.

Ma már szombat van. Robog az idő. Mi mást tehetnék: robogok vele.

Mára volt tervben a heti 3. terem, a láb nap. Mivel a reggelt ismét fájdalomcsillapítóval kezdtem, és mivel a petefészkeimet tartanom kell a kezeimmel, különben kiszakadnak, nem megyek terembe. Ha holnap jól leszek, megcsinálom akkor, ha nem, akkor jövő héten ezzel kezdek. Nem tragédia.

Tragédia...

Tavaly 6 munkahelyem volt, 3 országban. Az évet hatalmas anyagi mínusszal kezdtem, de tavaszra minden tartozásomat rendeztem. Aztán nyárra jött egy spórolós-koplalásos időszak, szeptembertől visszamentem Ausztriába dolgozni, ami kalandos volt ugyan, de anyagilag helyrepofoztam az életemet.

Idén szeptemberben a 3. munkahelyemre megyek, és idén csak 2 ország szerepel a listán. Az év első napjától kemény spórolásba kezdtem, mert terveztem egy hónapot, amikor önként vállaltan szabadságolom magam és itthon maradok. Sikerült is, ráadásul két hónap lett belőle, a július és az augusztus, és nem bántam meg. 

Tragédia...

Kaptam egy munkát, ami szakmailag egy meglehetősen nagy kihívás: még sosem tanítottam ilyen rendszerben. De bele fogok jönni, megoldom. Emellé kaptam egy plusz "csomagot", amivel -őszintén- nem tudom, mit kezdjek, mert nem értek hozzá. De majd megoldódik.

Ha csak a saját életemet nézném, mondhatnám, hogy kapok olyan feladatokat, amik saját meglátásom szerint meghaladják a képességeimet. És hogy ez szörnyű, mert nehéz, mert nem tudom, mert nem értek hozzá, hogy mindez "tragédia". Pedig ez korántsem tragédia. Maximum nehéz, de nem megoldhatatlan helyzet, feladat, amire majd találok megoldást.

Hallom, látom, olvasom ismerőseim történeteit. Válás, betegség, küzdelem a rákkal, baj a pici babával... Első ránézésre ez mind-mind tragédia. Az érdekes az, hogy ezen történetek résztvevői nagyon nagy részben nem annak élik meg. Csodás példák nekem arra, hogy a saját helyzetemet jobbként értékeljem. Parázós vagyok, félek a szokatlantól, az ismeretlentől, de ez egyre rövidebb ideig tart. Hiszen magam is számtalanszor ugrottam már bele vadonat új helyzetbe, és ez jó "gyakorlás". Plusz látom a környezetemben, hogy tényleg nehéz helyzeteket milyen okosan el tudnak fogadni emberek, nem agonizálnak, hanem élnek az adott szituációban, elfogadják anélkül, hogy egyetértenének vele. És sokan nem sorscsapásként élik meg, hanem leckének tartják, amit meg kell tanulniuk.

Képes vagyok túl tervezetten élni. Listák, feladatok fontossági sorrendben, reggeli és esti rutinok... Mérő László szerint "Létfontosságú néha olyan dolgot csinálnunk, ami nem létfontosságú." Lehet, hogy a mensis-görcsös napok tanítása is ez. Hiszen ilyenkor "kényszerítve vagyok" a "semmittevésre", a fekvésre, a szunyókálásra. Lehet, hogy be kellene terveznem olyan napot-pár órát, amikorra nem tervezek semmit? :D

 Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 18., péntek

Mozgás összefoglaló (32. hét)



H K SZE CS P SZO V
edzőterem - edzőterem HIIT edzőterem - -

Heti: 24.8km
Összesen/2017.: 1341km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt
29. hét itt
30. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Főzés-dobozolás két napra

Tegnap estére terveztem, ma reggel lett belőle. A lényeg: megcsináltam.


Fél 6-kor keltem. Az első gondolatom az volt: tessék, kellett neked halogatni a főzést, csinálhatod ma, de azonnal neki kell állnod. Ugyanis kánikula van, hajnalban még van arra kis esély, hogy ne fűtsem fel a lakást.

Kereken két óra alatt elkészült a kajaterv alapján:

- a mai reggelim (vajas-paprikás kenyér, keto kávé -most kis habbal)
- a mai ebéd: sajtos csirke (most lábosban, nem sütőben, de így is pörfikt)
- a mai vacsora és a holnapi ebéd: pörkölt (darált húsból, szintén lábosban)
- két adag párolt zöldség
- és megfőztem a tojást két adag tonhal hajóhoz.

Rögtön dobozoltam, amire megettem a reggelit, már mehetett is minden a hűtőbe.


További előre készülős, dobozolós bejegyzések:


3 napi ebéd itt




Így tervezem az edzést és az étkezést itt














Étrend tervezés és dobozolás itt

Már 2014-ben is, itt

Hosszabb dobozolós bejegyzés itt




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 17., csütörtök

Mai edzés: mell-hát ✅


Nem volt ma kedvem hozzá, de tudom: ez nem kedv kérdése. Az első gyakorlat második sorozatánál már minden a helyén volt a fejemben.

Mai edzés: mell-hát.
Megcsináltam? Meg hát!

- bemelegítés

- fekvenyomás 4x8
- fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal 4x8
- áthúzás 2x15
- tárogatás 2x15
- felhúzás 4x8
- döntött törzsű evezés 4x8
- lehúzás csigán 4x8

- nyújtás

+



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 16., szerda

Szerda: bonyolult...

Habár ma aláírtam a szerződésemet, az csak 21-től érvényes, ma (16-án) már mégis dolgoztam.




Nem számít, hová vezet ez az út,
Nem kell félni, ha egy kicsit bonyolult.
Minden állomás valamitől más,
Ettől olyan szép az utazás.
Holtidő

Amellett, amit megbeszéltünk előzetesen, kaptam még plusz "megbizatást". Olyat, amin először nevettem, mert azt hittem, vicc, aztán kétségbeestem, de pár óra múlva rájöttem, hogy attól nem oldódik meg semmi, tehát megoldást kell keresnem.

A múltat jobbára a jelen alakítja. Ha az ember kiábrándult és elkeseredett, sötétre színezett gondolkodása csak azokat az eseményeket emeli ki a múltból, melyek igazolják mai elkeseredését. Ám ha igyekszik a tényeket tényekként kezelni; ha nem azt kutatja, mi nem mehet, hanem azt, mi mehet, ha a problémát kérdésként kezeli, mely válaszra vár, nem pedig újabb sorscsapásként; ha a valóság bonyolult közegéből azokat az elemeket lúgozza ki, melyek pozitív tettekbe ötvözhetők – nos, akkor az emlékezete is segíteni fogja ebben. A mélyből azt fogja felhozni a fényre, ami segíti, hogy helyt tudjon állni a mában. Ilyen egyszerű ez. Ilyen egyszerű ez, mert az emberi emlékezés szelektív: sugara mindig arra esik, ami segít igazolni mai látásmódunk helyességét. Ha kétségbeesettek vagyunk, a kétségbeesésünkben segít, ha a megoldásokat keressük, akkor a megoldásokban.
Frank Crane

Most azt mondom: ez így nekem nagy falat. De majd rágom. 😄

Az egyszerűt bonyolulttá tenni mindennapos dolog; a bonyolultat egyszerűvé varázsolni... ez a kreativitás!
Charles Mingus

Ha valaha is szükségem volt a kreativitásomra, lett légyen az bármilyen helyzet, az smafu volt. Itt, most aztán tökélyre fejleszthetem! 😇

Nagyjából megvan a napi beosztásom a tanévkezdéstől. Ez szuper, mert így kicsit előrébb látok az orromnál. Van még idő, át tudom szoktatni magam a korábbi felkelésre, már most látom, hogy a hét napjainak a rutinját hová tudom beosztani (ez még a FlyLady programos dolog, évekkel ezelőtt írtam róla a blogban). A napi rutinok gyakorlatilag maradhatnak, ezek meglehetősen univerzálisak ezek szerint. Mivel továbbra is járok edzőterembe, erre is hagyok majd idősávot, reggel nem fogok tudni teremben edzeni, mert autóznom is kell, a terem meg csak 6-kor nyit, így nem érnék oda a munkába. Na nem sorolok fel mindent, még úgy sem aktuális. És agyontervezni sem fogom a dolgot: az első két hétben amúgy is tutira hulla fáradt leszek, aztán, ha kicsit beleszokok/beletanulok majd a vadi új szituba, akkor majd kicsit könnyebb/gördülékenyebb lesz a dolog.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Répa, tojás, kávé



"Mama, feladom. Nem vagyok elég erős ahhoz, hogy tovább harcoljak. Minden rosszra fordul és ha végre sikerül egy problémát megoldanom, jön egy másik, ami tízszer rosszabb. Esküszöm, feladom."
Ekkor a nagymama rám nézett, letörölte a könnyeim az arcomról, majd bevitt a konyhába. Három tálba vizet töltött, majd felrakta a tűzhelyre. Amikor elkezdtek forrni, mindegyikbe mást rakott. Az elsőbe sárgarépát, a másodikba tojást, a harmadikba pedig kávébabot tett. Húsz perc múlva a nagymama elzárta a gázt mindegyik edény alatt, majd egyenként kivette tányérra, ami megfőtt bennük.
– Mondd el, mit látsz – kérdezte tőlem.
– Répát, tojást és kávét.
– Fogd meg a répát, törd össze a tojást, majd igyál egy korty kávét.
Nem nagyon értettem mire megy ki a játék, de belementem, mert tudni akartam.
„Látod, édesem, mindegyiket ugyanaz a csapás érte, mégis teljesen máshogy reagáltak. A répa erős, kemény és könyörtelen. Azonban miután a forró vízből kivettük lágy és gyenge lett. A tojás először törékeny volt, hiszen csak egy vékony héj védi. A forró víz hatására viszont a belseje megkeményedett. A kávé viszont teljesen máshogy reagált. Ahelyett, hogy megváltozott volna, ő változtatta meg a vizet."
„Te melyik vagy?” – kérdezte. „Amikor csapás ért, hogyan reagáltál? Egy répa vagy, aki erősnek tűnik, de a fájdalom hatására meggyengül és elveszíti az erejét, vagy a tojás, ami alkalmazkodik, de idővel megváltozik, és megkeményedik belülről?”
Itt egy kis ideig szünetet tartott. Látni akarta, hogy értem-e amit mond.
"A szellemiség bennünk egy folyadék, éppúgy, mint ezekben. Ha valami rossz történik, attól edzettebbek és rugalmatlanabbak leszünk. Kívülről ugyanúgy nézünk ki, de belül megkeseredünk és megkeményedünk."
„Olyan vagy, mint a kávébab? Amikor a víz felforrósodik, szabaddá teszi a kávét. Mindent eláraszt a csodálatos illat, és a víz íze is teljesen megváltozik. Kávé lesz belőle. Ha te olyan vagy, mint a kávé, a legrosszabb helyzetekben ahelyett, hogy feladnád, jobb és erősebb leszel és te magad változtatod meg a körülményeket magad körül. Legyél kávé, édesem. Mindig próbálj meg a kávé lenni!"
Ekkor végre megértettem, a legboldogabb emberek nem attól boldogak, hogy minden tökéletes körülöttük, hanem attól, hogy próbálják a legjobbat kihozni mindenből, ami az útjukba kerül.
Ne hagyjátok, hogy a rossz dolgok megtörjenek titeket. Próbáljatok meg tanulni belőle, bocsássatok meg, ha tudtok. A próbálkozások segítenek, hogy erőssé váljatok. A szomorúság emberré tesz, a boldogság pedig kedvessé." forrás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. augusztus 15., kedd

Kedd

"Sem akadályok, sem nehézségek, sem más emberek nem állíthatnak meg. Csak saját magad állíthatod meg magadat." Jeffrey Gitomer



Furán ébredtem, furán indult a nap. Én szeretem a rendszert, a megszokott dolgokat, a reggeli rutint, a listákat, ma valahogy semmi nem úgy alakult. Kiestem a saját ritmusomból és nem találtam a lépést. Így telt az egész délelőtt. Mivel képtelen voltam koncentrálni, leginkább a számítógépet szabtam személyre (mert elkészült, működik), és a képes mappát rendezgettem, ezt is meg kell csinálni, csak szöszmötölős, ezért nem szántam eddig erre időt. 

Már reggel edzőcuccba öltöztem, ma terem. De képtelen voltam menni. Ha az ember nem tud ott lenni fejben, akkor megette a fene az egészet, ráadásul még sérülés is lehet belőle. Időnként azért győzködtem magam, hogy menj, csináld, szedd össze magad, hiszen semmi baj, semmi bajod, még szabadságon vagy, most menj, hiszen szereted, jó lesz az! Aztán nem foglalkoztam az egésszel: nem terv szerint alakult a nap, de ugye ettől nem dől össze a világ, még a saját kis világom se. Volt egy órás gyorstakarítás is, meg csomó minden a listámról, nem gondolkodtam azon, minek hogyan "kellene" lennie. Délutánra valahogy összerendeződtem, mentem, megcsináltam az edzést is. Este még sétálni is elmentem, nem volt már kánikula, szépen lement a nap, amire hazaértem.

Nem történt volna semmi akkor sem, ha ma semmit nem csinálok. Szabadságon vagyok, simán belefért volna. Habár szeretem, ha haladok a tervezett dolgaimmal, ha épp egyet se pipálhatok ki, nem tragédia. Volt már ilyen és lesz is. Egyik sem halaszthatatlan, a posta holnap is nyitva van, a hűtőben van étel, de bolt is lesz nyitva holnap is. Ha az edzés maradt volna el, arra is lett volna még a hét hátralévő öt napjából valamelyiken bepótolni. 

Van az úgy, hogy a dolgok nem a terv szerint alakulnak. De ezért nem a világ, sem valaki más nem hibás, de néha még csak magunk sem. Biztos vagyok abban, hogy minden okkal történik. Ha valami nagyon nem akar megvalósulni, akkor tudni kell feladni. Ha meg a dolog mégis magától "alakulni kezd", akkor le kell csapni a helyzetre és belecsapni a lecsóba.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: váll-bicepsz-tricepsz ✅

Volt korábban váll edzés. Volt bicepsz is. Meg tricepsz is. És most a három egyben, hát mit is mondjak: kipurcantam. 😇 Az alapos (teljes testes) nyújtás után még meg is masszíroztam a tagjaimat, és most nem tudom eldönteni, a karjaim-vállaim melyik része fáj jobban. 😄



- bemelegítés

- mellről nyomás 3x8
- Arnold-nyomás 3x8
- oldalemelés (egykezes súlyzókkal) 3x12
- döntött törzsű oldalemelés 3x12
- bicepsz állva egyenes rúddal 3x8
- bicepsz Scott-padon 3x8
- bicepsz állva fordított fogás 3x8
- tricepsz nyújtás (egykezes súlyzókkal) 3x12
- letolás csigán 3x15

+



- nyújtás.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 32. hét

31. hét itt
30. hét itt
29. hét itt
28. hét itt
27. hét itt
26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt

Hétfő

R: kenyér, sonka, paprika, kávé
délelőtt: szeder, laktózmentes tejföl
E: hús, brokkoli, édesburgonya püré
V: tojás, zöldség





Kedd

R: kenyér, sonka, paprika, kávé
E: fasírt, édesburgonya püré, brokkoli



Szerda

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes joghurt
E: rokfortos pulykamell, párolt zöldség
délután: áfonya, lakt.mentes joghurt
V: sült darált hús, brokkoli, szelet sajt


Csütörtök

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes joghurt
E: tonhal hajó
délután: áfonya, lakt.mentes tejföl
V: tonhal hajó


Péntek

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes tejföl
E: sült darált hús, zöldségragu
délután: 1/2 camembert
V: lazac, zöldség


Szombat

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes tejföl
E: karfiol leves, plusz a tegnapi ebéd másik fele





Vasárnap

R: vajas-paprikás kenyér, kávé
délelőtt: áfonya, laktózmentes tejföl
E: lottó szelet, habos kávé
du.: csicseriborsó tészta pestóval, parmezánnal, grill húsok, saláta, csupa csoki torta





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha