"Ha már túl vagy 2-3 hónap átmozgatáson, ideje átváltani az osztott edzéstervre. Itt már két edzésnapod lesz, és mindkettőt kétszer végzed a héten. Ezek az edzések már intenzívebbek, így csak heti két alkalommal edzünk meg egy-egy izomcsoportot, hogy legyen lehetőség a regenerálódásra is.
Népszerű a felosztás egy ilyen edzésterv esetében a hétfő-kedd, csütörtök-péntek.
A sorozatok között itt is 1,5 percet pihenj – kis izmok esetében elegendő egy perc is – és egy edzés itt se tartson tovább másfél óránál.
Egyelőre ne egészítsd ki az edzéstervet extra gyakorlatokkal, arra ott a következő szakasz, amikor már az osztott edzéstervet fogod követni, ahol egy izomcsoportot egy héten egyszer fogsz megmozgatni. De előbb végezd ezt az edzéstervet újabb 3 hónapig!
A súlyokat fokozatosan emelheted, ahogy hozzáerősödsz az egyes gyakorlatokhoz, de ne menj le egyik esetében sem 8-10 ismétlés alá! Ideális esetben 10-12 ismétlést végezz minden sorozatban (ahol nincs kifejezetten más az edzéstervben írva), és gyakorlatonként itt is három sorozatot hajts végre.
Íme a példa edzésterv:
Nap 1:
- fekvenyomás 3x12
- áthúzás 3x12
- oldalemelés állva 3x12
- lehúzás tarkóhoz 3x12
- evezés csigán 3x12
- vállból nyomás egykezes s. 3x12
- hasprés 3x20
- haskerék
Nap 2:
- guggolás 3x12
- lábnyujtás 3x12
- lábhajlitás 3x12
- vádli állva 3x12
- vádli ülve 3x12
- bicepsz állva 3x12
- koncentrált bicepsz 3x12
- tricepsz egy kezesekkel 3x12
- lórúgás 3x12
Ma se hagyjátok ki az edzést,hisz tudjátok,hogy ez a nap is egy újabb lehetőség a fejlődésre 
"
"
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése