2018. június 30., szombat

Van célod az étrendeddel? Írj listát!

Van célod az étrendeddel? Tervezz! itt



Ha megírtam a pár napi vagy egy teljes heti étkezési tervet, felírom, miből mennyi kell. (Ez itt most nem egy konkrét terv, csak úgy találomra írtam a példa kedvéért.)

2018. 06.25-

H
(utazás)
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
szendvics, kávé
rántotta
(3 tojás), kávé
2 főtt tojás,
2 sz. sonka, kávé
rántotta
(3 tojás), kávé
2 tükörtojás, 2 sz. sonka, kávé
rántotta
(3 tojás). kávé
2 szelet kenyér, 
2 sz. sonka, kávé
E
csirke, saláta
csirke, saláta, édes-burgonya
tonhal saláta
szendvics
csirke, párolt zöldség
tonhal-tojás saláta
tonhalas cukkini tészta, zöldség

V
tonhal saláta
csirke, saláta
tojás saláta
csirke, saláta
tonhal-tojás saláta
csirke, saláta
tojás saláta

Szépen végigmegyek minden nap minden étkezésén.

Kezdem a hétfővel.

- szendvics → ez 2 szelet kenyér → kell kenyeret sütni → 10 tojás (feltéve a többi hozzávaló van itthon, ha nincs, azok is mennek a listára)

- csirke → fél csirkemell

- saláta 1 (az 1 az adagot jelzi)

- tonhal 1 (1 adag, nálam fél doboz)

Jön a kedd. 

- Mivel a reggeli rántotta 3 tojásból, de tojás már van felírva, ezt a felírt mellé írom: + 3.

- Az ebéd csirke, ez is a hétfőhöz felírt mellé megy: + fél.

- édesburgonya 1 (az 1 itt az adagot jelzi)

- saláta: a hétfőn felírthoz +1

- Vacsora: csirke, a hétfőn felírt mellé: + fél, a salátához is megy a + 1.

Szerda.

- Előbb felírt tojáshoz +2

- sonka 1 (1 adag)

- tonhalhoz +1

- salátához +1

- tojáshoz +2 (ha 2 tojást eszek)

Csütörtök.

...

És így tovább péntekig.

Az első 3 napra így néz ki a tervből jegyzetelt szükséges dolgok felírása nálam:


Aztán ezt átírom egyértelműsítve a cetlire, amit viszek magammal vásárolni:


Ugyanígy fel lehet írni a családban másoknak tervezett ételek/alapanyagok listáját is.

Ami fontos, a boltban az ember maradjon a listánál. Azaz ne vegyél mást. Nálam bevált.



Van egy fordított módja is a tervezésnek, arról a következő bejegyzésben írok.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha