2013. szeptember 23., hétfő

Új fejezet / 7. heti étrend és edzésterv



09. 23-
H, Sze, Szo
K, P
Cs, V
R
3 ek zab,
2 fehérje
3 ek zab,
2 fehérje
6 tojásfehérje, gomba,
2 sz sonka, zöldség
E
150g hús,
50g rizs,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
U
150g tonhal,
2 pufi rizs,
150g zöldség
100g lazac,
150g zöldség
100g lazac,
150g zöldség
V
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
150g hús,
150g zöldség
Edzés
erősítő
K: - , P: aerob
Cs: aerob, V: -
 
Ez volt az eredeti terv, de szerdán váltottam. Kicsit változtattam. Mert jövő hétfőn utazom Ausztriába megint 2 hétre, és el kell fogynia annak, ami van. (A hétre előre dobozoltam, így csak be kell nyúlnom érte a hűtőbe.)
 
09. 25-
(Magyar-ország)
SZ
CS
P
SZ
V
R
krémtúró, 2 pufi rizs
tojásos-mustáros kenyér
körözött, kenyér, retek
zabkása
szendvics
T
barack
barack
chia puding
barack
alma
E
lecsós csirke
sült hús,
arilepény
karfiol püré, sült hús
karfiol püré, sült hús
lazac, spárga
U
barack
túrós arilepény
alma
chia puding
tonhal saláta
V
tonhal saláta
lecsós csirke
zöldség, sajt
körözött paprikában
turmix
- A krémtúró saját készítésű.
- A barack házi, anyuéktól.
- A kenyér paleo, saját sütésű.
- A recepteket folyamatosan töltöm fel.
 
EDZÉS (Péntek Enikő)
Időzóna 1
Időzóna 2
Időzóna 3
Futás + Zóna tabata (hát)
Időzóna 4
 

Egyszerű tonhal saláta

 

Végy ízlés szerint annyi és olyan salátát, amilyet szeretsz; keverd össze vékony karikákra vágott oliva bogyóval. A tonhal konzervről folyasd le a vizet; keverd össze egy csöpp majonézzel. Öntsd a halat a salira, kicsit kutyuld össze, kész :)

43. nap (megint dobozolós-utazásos)

Megint egy rohanós-jövős-menős napon vagyok túl.
 
Reggeli: 3 ek zabból vízzel kása, 1 adag vaníliás fehérjepor.
 
 
Aztán gyors ételkészítés a napra, dobozolás, és irány Pécs.
 
Tízórait nem terveztem mára, a zabkása rendesen eltelít mindig.
 
Ebéd: dobozból: hús, rizs, saláta.

 
Elintéztük, amiért mentünk, aztán megnéztük D. boltját (Sweet Home Lakberendezési Stúdió) az Irgalmasok utcájában, az új helyen (jajj, hogy ott mennyi szépséges dolog van!), majd beugrottam a háundembe, és szereztem is egy kis inget a kiárusítós részlegről :-)
Az uzsonna is ott ért, leültünk a börgerkinghez, M. teát ivott, én meg elnyammogtam a dobozomból az isteni tonhal salimat. :-)

 
 
A 2 pufi rizst elfelejtettem hozzá megenni, így azt elrágcsáltam, amikor hazaértem.
 
A vacsora már itthon volt: kurkumás-gombás pulykafalatok, saláta.
 
 
Folyadék: másfél liter víz.
 
 

Anyagcsertípus-mérésen alapuló komplex fogyókúra program

 

Tegnap olyat láttam, hogy nem hittem a saját szememnek.

A barátnőm férje -akit egy éve láttam- enyhén szólva mackós volt tavaly. És tegnap... Újra a fiatal, csinos Zs-t láttam. Kiderült, hogy megnézette az anyagcseretípusát és aszerint étkezik. Mér, adagol, társít, sokat eszik, és nagyon jól érzi magát a bőrében.
 
Ismertem ezt a módszert, de ugye ami úgy kezdődik, hogy jelentkezz be, kérj időpontot és fizess be x összeget, az nálam már nem gyere be.
 
Zs. változása annyira elképesztő (107 kilóról indult, most 81), hogy megemlítem a módszert, hátha valakit érdekelne:
 
 
undefined"A Metodic mérés, egy fogyást elősegítő, egyénre szabott mérés, amely keretében a dietetikus vitalizáló és fogyást elősegítő szaktanácsadással is ellátja a pácienst.
A program nem szenvedéssel és csodaszerekkel segíti elő a fogyást, hanem anyagcseretípusnak megfelelő táplálkozással normalizálja a testsúlyt, megszünteti a jojó effektust, éhségrohamok és mellékhatások nélkül...
 
Tudatos táplálkozás a test igényeinek megfelelően, mivel az egyes táplálékokat másképpen dolgozzuk fel, ezért különböző anyagcseretipusba tartozunk. A pontos bemérési eredménynek megfelelő táplálkozás normalizálja a testsúlyt, jojó -effektus,éhségrohamok és mellékhatás nélkül.Szabályozza a vércukorszintet és energiát ad...
 
Ha szeretné a számára ideális testsúlyt elérni vagy megtartani, akkor a diéta megkezdése előtt mindenképpen javasolt az anyagcsere-típus meghatározása.
Nem vagyunk egyformák. A mérés pontosan azt fogja megmutatni, hogy melyek azok az ételek, amelyekre a szervezet pozitívan reagál. Az egészséges diéta alapja, hogy az előbbiek szerint megállapított élelmiszereket fogyassza, mert csak így működhet optimálisan a szénhidrát anyagcsere a szervezetedben.

Az anyagcseretípus mérés tartalmaz:
  • kérdőíves állapotfelmérést,
  • a sejtek energiaszintjének a mérését,
  • szénhidrát tolerancia mérést,
  • emésztő-és idegrendszeri beállítottság mérést,
  • hormonális beállítottság mérést,
  • táplálkozási típus meghatározást,
  • testösszetétel mérést,
  • egyéni tápanyagszükséglet megahatározást, táőlálkozási és életmód tanácsadást,.
  • az anyagcseretípusnak megfelelő diétás ételek listája,
  • tájékoztató füzet a METODIC életmódról,
  • telefonos konzultáció...
A Metodic diéta lényege, hogy pontosan követni lehet vele mindazokat a testi és szellemi változásokat, amelyek egy életmódváltás következményeként fellépnek. Ma már borzasztóan kevés csak az érzékekre hagyatkozni. Ennek egyrészt az az oka, hogy a modern táplálkozásnak köszönhetően teljesen át vagyunk verve, másrészt mi magunk sem tanuljuk sehol érzékszerveink üzeneteinek értelmezését. A Metodic diétáról a további részletek megtekintéséhez kattintson ide!" (forrás)

Motiváció és edzéstippek otthonra

 
 
 
 
 
 
 
Eddigiek például: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11.
 
12.: itt
 
13. : itt
 
14. itt.
 
15. itt.