2012. szeptember 27., csütörtök

Nincs nem tudom! Nincs úgy se sikerül! Nincs lehetetlen!

Meg kellett nézzem ezt a videót. Mert emberből vagyok, és igenis: vannak kétségeim. Pl. nem jön be a heti kajaterv. Próbáltam a CH-t csökkenteni, de nem megy. És én nem tudok "éhezni", nem tudok éhes lenni, mert az mindenre kihat. Nem akarom magam rosszul érezni azért, mert szeretném a zsíromat lefaragni. Átnéztem a mai kajatervet is, és bizony nem megy ennyi CH-val. Így (úgyis készítettem holnapra az egész napos elemózsiámat, mivel megint estig meló) megettem 2 slim kenyeret szárnyaskrémmel  és uborkával (szegény ember vízzel főz: van még 1-2 konzervem, nem fogom kidobni csak azért, mert nem a legegészségesebb. Elég volt nyáron a molytortúra miatt kidobni a speizom tartalmát...). Belefért a napi adagba. Tanulság: nem csökkentem a CH-t, és eszerint kell terveznem is.
Meg kellett nézzem ezt a videót, mert szeretnék a szívemre hallgatni és nem arra, amit mások diktálnak. Rengeteg blogot, cikket olvasok az étkezéssel és az edzéssel kapcsolatban, rengeteg az információ. Az egyik blogban pl. kijelentik, hogy csirkediéta (sőt kemény, megszorító diéta) nélkül lehetetlen a fogyás. Bocs, akkor én mitől fogytam? A másik cikkben határozottan állítják, hogy otthoni edzésekkel képtelenség izmosodni. Bocsi, akkor nekem (és sok-sok hozzám hasonlóan otthon edző emberkének) miért megy? A következő bejegyzésben azt olvasom, hogy tutira nincs fogyás, ha van finom kaja, esetleg édes dolog is a kajatervben. Most linkeljem be ide az eddigi kajaterveimet az eredményekkel?
Igenis: a szívemre hallgatok. Úgy csinálom, ahogy kitapasztalva nekem működik, nem úgy, ahogy mások diktálják. Meg lehet kövezni ezért, el lehet ítélni a "módszeremet". Én nem hiszek egy üdvözítő megoldásban. Abban hiszek, hogy bárki meg tudja csinálni, ha elhiszi, hogy a lehetetlen nem létezik. Én tudom, hogy így van.
 

Napi menü (09.27., csütörtök)

Reggeli: Almás-fahéjas zabkása (itt)

319 kcal
19.1 g F
54.5 g CH
3.7 g zsír

Tízórai: Banánturmix: 1 kis banán, 2.5 dl tej, fél adag fehérjepor

 

274 kcal
10.7 g F
52.8 g CH
5 g zsír
 
Ebéd: Gombás tészta: 50 g tészta, 250 g gomba natur, kis sóval megfőzve, csöpp étkezési keményítővel sűrítve.

 

365 kcal
30 g F
12.2 g CH
3.2 g zsír
 
Uzsonna: kefír, répa, marék mandula

 

 
Vacsora: turmix

Nincs kedved edzeni?

Tényleg nincs kedved edzeni? Fáradt vagy? Fáj a fejed? Fáj a lábad? Keveset aludtál? Rosszat álmodtál? ... Igen, van néhány dolog, ami közbejöhet, vagy nem tűr halasztást. De ez a kevesebb. A gyakoribb eset az, amikor a kisördög a fejed mellől súgja a füledbe a lehető legédesebb, legkedvesebb hangján, hogy ugyan, majd megcsinálod délután! Jaj, hát ez csak egy edzés, nem gond, ha kihagyod! Inkább vegyél egy forró fürdőt, jobban kell az most neked! Szegényke, hát ma ne kelj hajnalban, hosszú a nap, majd délután edzel! ...
 
 
Nincs kedved edzeni?
Rendben. De legalább tartsd a kaját. És ha az sikerül, legalább kétszer annyi idődbe fog telni, mire eléred az álomalakodat.
 
Nincs kedved edzeni?
Rendben. Ja, hogy a kaját sincs kedved tartani? Ezek szerint pontosan ilyen tükörképet akarsz látni holnap is és egy év múlva is.
 
Nincs kedved edzeni?
Rendben. De akkor ne gyere nekem azzal, hogy persze, mert te milyen szerencsés vagy!
 
Nincs kedved edzeni?
Rendben. Kérlek, töröld le az összes mozivációs fotót a gépedről, mert edzés nélkül soha nem lesz még csak hasonló testformád sem, mint ott a csajoknak.
 
Nincs kedved edzeni?
Semmi gond. Én is voltam így, rengetgszer. És anno engedtem a kisördögöm csábításának. De nagyon-nagyon megbántam, mert minden egyes 1-2 hét kihagyás utáni újrakezdés egyre nehezebb volt. ma már nem tudnám újrakezdeni. Az minden energiát felemészt. A kisördög persze ilyenkor boldog volt, de minél boldogabb volt ő, én annál boldogtalanabb. 20-40 percet, de akár egy órát is ki lehet bírni tornázva egy nap. Nekem elhiheted. 22 kiló súlyfölösleggel álltam neki anno 3 éve, és most visszavan 3.2 kiló. De amíg nem volt kedvem edzeni, nem voltak igazi eredmények. Csak amióta virtuálisan pofán rúgom ezt a dög ördögöt, azóta vannak igazán eredmények. Mert nincs olyan, hogy nincs kedvem edzeni. Ilyenkor hangosan elmondom magamnak: EZ NEM KEDV KÉRDÉSE. Mert nem az. Ha a kedvem szerint edzegettem volna, most is az a 79 kilós zsírmalac lennék, akire szinte joggal mondták, hogy "bálna".
 
Nevelem a kisördögömet, de nagyon kitartó a kicsike, és bizony majd minden reggel ott duruzsol a fülem mellett. Én egyszerűen befogom a száját és tudomást sem veszek róla. Ilyenkor megsértődik és elkullog. Utána sem nézek.

(Bánatevés, zugevés és társai itt.)


Fly Lady programom 3: Testreszabás


Első fázis: A rutinok kiépítése és eddigi Fly Lady bejegyzések itt
Második fázis: A hét napjainak feladatai itt

Harmadik fázis: Testreszabás

Rutinok kibővítése.
Kontroll füzet elkészítése.

A rutinokat összeszedtem: reggeli, délutáni és esti rutin, és elkészítettem a kontroll füzetet, amit én kontrollmappának hívok. Fogtam egy mappát, amibe lefűzhetők a lapok, Via (www.urban-eve.hu) javaslatai alapján összeszerkesztettem a dolgokat, és fokozatosan beraktam a mappába. Akkor még hála az égnek volt nyomtatóm, így az urban-eve blogon letölthető dolgok alapján ki is nyomtattam, szebb is és átláthatóbb is.

Reggeli rutin
  • Felkelés 5.00.
  • Öltözés tornacuccba.
  • Gyógyszerek, vitaminok, folyadék.
  • Beágyazok.
  • 2 perc egy kritikus területen.
  • Blog: reggeles.
  • Edzés.
  • Blog: edzés.
  • 15 perc szortírozás.
  • Tusi.
  • Öltözés.
  • Reggeli.
  • Ránézni a naptárra.
  • Turbó töltés.
  • Kell ma mosni? Nem. -----> Indulás dolgozni. Igen. -----> Áztatás. (Nincs mosógépem, kézzel mosok 2 éve.)
Délutáni rutin
(Mivel különböző időpontokban érek haza a munkából szinte minden nap, a Délutáni rutin értelemszerűen kicsit változatos. Októbertől tervezem a könyvem folytatását, így ezt már beterveztem a rutinba. A délutáni rutin nagyon képlékeny, hiszen mindig közbejön valami: menni kell valahova, jön valaki, hosszabb telefon, határidős munka...)
  •  Ebéd.
  • Mosogatás.
  • Volt reggel mosás? Nem -----> Tervezés. Igen. -----> Befejezés, teregetés.
  • Tervezés (éppen a változó hazaérkezés miatt), net, blog (pár perc).
  • Kipakolás (melós szatyor).
  • Zóna.
  • Könyvírás.
  • Edzés (ha aznapra épp 2 van).
  • Kell ma főzni? Nem. -----> Net és egyéb. Igen: -----> Főzés.
 
Esti rutin
(A reggeli és az esti rutin a nagyon bevált dolgok. Főleg, ha az estit sikerül véghezvinnem, akkor már a reggeli rutin is oké és sínen van gyakorlatilag a következő nap is. Leírva hosszabb ám, mint megcsinálva :))
  •  Mosogató.
  • 2 perc egy kritikus területen.
  • Ruhakészítés másnapra.
  • Ránézni a naptárra.
  • Kaja, innivaló készítés másnapra.
  • Gyógyszerek, vitaminok kikészítése másnapra.
  • "Kilövőállás".
  • 21.00 minden kikapcs.
  • Olvasás (max fél óra).
  • Legkésőbb 22.00 alvás.
Holnap jön: a zónák.




Ez abszurdum!


Ez már tényleg abszurdum: elfogytak a lyukak az övemről...
Komolyan nem tudom, sírjak-e vagy nevessek... :)

Edzés, reggeli

Insanity: Pure cardio

(google.hu)

40 perc aprócska intenzitás :)
A Hard core abs és a Cardio abs nem fér most bele a reggelbe, de akkor vagy jön délután, vagy holnap.
 
Reggeli:
 

Almás-fahéjas zabkása:
40 g zabpehely vízben főzve, fél adag fehérjepor (edzés után vagyok), 150 g szeletelt alma, fahéj.