Szombat (Mo. 14/6.)

R: -

E (vendégségben): karfiol leves...

... sült csirke és sertés, káposzta saláta, sült krumpli.

Húgom kislánya lerajzolta a nyaralás nagy élményeit: orfűi csúszdázás és barlangtúra.

Ma volt 3 hetes (és 1 napos) unokanővérem első prüntyőkéje, elmentem üdvözölni Zazi babát a családban.

Anyuéktól mindig több kilónyi, saját finomságokkal érek haza.

Meg vagy fél kiló -issteni- szilvával a hasamban.

V: -

Fagyi, jégkrém, jeges kávé

Meleg van. Meleg? Kánikula. Minden irányból áradó hőség. Hosszú ideje. Vágytam valami kis nyalánkságra. Ami édes, hideg, finom. És ami egyszerű, de egyben nagyszerű is. És amit itthoni alapanyagokból elkészíthetek. Gyors elhatározás volt, amit gyors tett követett. Így született a jeges kávém.

Hozzávalók:

cocomas kókuszsűrítmény # folyékony édesítő # csöpp víz # vanília aroma # fél tk oldódó kávé # őrölt fahéj

(Mennyiségeket nem írok, mert semmit nem mértem, csak úgy összeöntögettem a hozzávalókat. És az édesítés is ízlés kérdése.)

Elkészítés:

# Egy tálba öntöttem a kókuszsűrítményt, összekevertem egy csepp édesítővel és vanília aromával.

# A keveréket jégkocka tartóba öntöttem, lefagyasztottam.

# Egy pohárba gyenge kávét készítettem.

# A kávéba tettem két fagyott jégkrémet.

# Erre habbá vert kókuszsűrítmény került.

# A tetejét megszórtam fahéjjal.

Megjegyzés:

* A fagyasztott krém kitűnő jégkásának vagy fagyinak is, ha nem várjuk meg, amíg teljesen keménnyé fagy.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra - Bánkuti Gabitól (2.)

Behúzott tèrdes fekvőtàmasz pozícióból indulunk,megfeszítjük a hasunkat,majd toljuk magunkat làblendítèssel hàtra úgy, hogy a talajon lèvő làbunk pàrhuzamos lesz a talajjal. 4x20 ismètlés làbankènt. Sziszi làbsúllyal, nehezítve vègezte. Ehhez jött szetben a kínai hasprés, nèzd lejjebb.

Kínai hasprès, minden pozícióban csinàlj 10db hasprèst azaz 50db-ot. Az előző feladatot ès ezt egymàs utàn szettben vègeztük 4 körben.

Gumiszalaggal popsi. Külső farizomra oldalt fekve 20 ismètlèssel kezdünk ès fekve terpeszben is,itt 30 ismètlèssel kezdünk.Sziszi lábsúllyal végezte.. Ezt a kèt varriàciót pillangó hasprèssel szettben csinàltuk, erről nem sikerült a kèp,de lefekszünk a földre,mint,ha hasprèst szeretnènk vègezni,csak a làbfejeket befele fordítjuk, egymàsra helyezzük ès a sarkunkat közelítjük a csípőhöz. A tarkón a kèz. A près mozdulatnàl közelítjük a könyököket a tèrdekhez, a csípőt enyhèn elemeljük,majd visszahelyezzük a csípőt és a làbakat is a talajra. 20 ismètlèssel kezdünk.4 kört csinàltunk,de minden körben,mindegyik gyakorlatból +5-el többet vègeztünk.

Hàtrafele kitörès vàltott làbbal 4x30 ismètlès Tündinek, Sziszinek mèly kitörès 4x30. Ehhez a gyakorlatokhoz vègeztünk 2 db TRX gyakorlatot szettben.

Feltett làbas-egy làbas kitörès lassan 4x15 ès egy làbas guggolàs TRX-en 4x15.

A végèn Sziszi vègzett fal előtt guggolàst 2x15 szettben a statikus szèkkel,amit 1percig tartott. Tehàt neki dőlünk a falnak úgy,hogy derèkszögben legyen a csìpő-tèrd-boka ès maradjunk ebben a pozícióban 1percig. Tündi közben a derekàra vègzett 4x20 oldalsó csípőtolàst! Màra mi vègeztünk! Szèp hètvègèt kívànunk.

gabriellabankuti.com, spartanfitt.com, instagramm: fitnessguru07

Edzéstipp otthonra Bánkuti Gabitól 1. itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha