2012. szeptember 22., szombat

Napi bölcs

A hat legjobb orvos

Edzés (Tét megemelve!)

LMP-Insanity hybrid (nekem) 18. nap: Pump and burn


Tét, azaz súly megemelve! Eddig 10 kilóval nyomtam, mától 14 kilóval! Ha valaki azt mondja, mi az a 4 kilócska plusz, annak felajánlom, hogy az én kondimmal csinálja meg, aztán beszélgetünk... :) Rendesen érezni lehetett a többletet, már csak tartani is nehéz volt a súlyzót, az alkarom elülső része majd leszakadt... Csak a kar résznél vettem vissza a régi súlyt, az még így is kegyetlen nehéz nekem. A tegnapi 2 hasas rész után ma akkor is le tudtam volna rajzolni a hasizmaimat érzés alapján, ha még sosem hallottam volna róla, annyira határozottan éreztem valamennyit. Tyű, jó volt ez így, tétemelve :)
 
És az ígéreteimet be szoktam tartani, így a testemmel megbeszélt kiegészítés is jár: ettem 25 g kukoricapelyhet egy kis tejjel. Csönd is van ott belül! :) :) :)
 
 
138 kcal
3.3 g F
21.5 gCH
0.75 g zsír
 
 
 
 

Éhes vagyok...

 
Ilyen éhes vagyok, és ennyinek érzem az eddigi mai kajámat.
Utánaszámoltam, és bejött a sejtésem.
A testem SIKÍT, ha nem kapja meg a minimum 170 g CH-t.
Próbáltam csökkenteni kicsit, de a kicsike nagyon tiltakozik.
Megdumáltam vele, hogy ha segít nekem keményen megcsinálni a mai evangéliumot, edzés után kap egy kis kiegészítést. Nem hisz nekem, pedig nem blöffölök :)
 
Na, megnézem, miért is edzek, aztán gooo!
 




 

Uzsonna


Zöldséges buci, 80 g light trappista sajt, paradicsom.
 
260 kcal,
13 g F,
37 g CH,
6 g zsír

Heti (vega) menü (09.24-09.30.)

Teljesen véletlenül, amikor gépeltem be a menüt, láttam, hogy a csütörtöki napon nincs hús. És a péntekin sem. Ahogy végignéztem, azt vettem észre, hogy egyetlen nap egyetlen étkezéséhez sem terveztem húst. A tudatalattim ezek szerint tudja, hogy nem vagyok oda a húsért :)
 
A hétfői és a pénteki maratoni munkanap, így aznapra magasabb CH-s étrendet tettem, mert kell majd az energia. :)
 
Edzés pénteken biztosan nem lesz, elég lesz az előre jósolt 28 fokban, napsütésben a túrát végigcsinálni. :)
 
A folyadék marad a napi minimum (!) 3 liter: 1 liter tea, a többi víz.
 
Előző heti menü: itt olvasható.
 
(Vega menü)
LMP-Insanity
hybrid
09.24.,
H
(munka fél 8-este 7)
(Vega menü)
09.25.,
K
(Vega menü)
 
09.26.,
SZe
(Vega menü)
09.27.,
Cs
(Vega menü)
09.28.,
P
(munka estig, du. gyalog-túra)
(Vega menü)
09.29.,
SZo
(Vega menü)
09.30.,
V
(Vega menü)
R
csokis zabkása, csokis alma
267 kcal,
11 g F,
46 g CH,
4 g zsír
 
túrós arilepény,
gyümölcs-joghurt
383 kcal,
22 g F,
57 g CH,
7 g zsír
krémtúró
360 kcal,
24 g F,
50 g CH,
9.3 g zsír
almás-fahéjas zabkása
319 kcal,
19.1 g F,
54.5 g CH,
3.7 g zsír
zabkása,
gyümölcs
alma-dió-sajt saláta
paleo muffin
T
krémsajtos kornspitz, kakaó
289 kcal,
14 g F,
42 g CH,
7 g zsír
gyümölcs-joghurt, mandula
168 kcal,
11 g F,
21 g CH,
4 g zsír
alma, sajt
300 kcal,
31 g F,
24 g CH,
9.3 g zsír
banán-turmix
274 kcal,
10.7 g F,
52.8 g CH,
5 g zsír
joghurt, zabpehely, mazsola
alma
alma
E
túrós kifli
512 kcsl,
38 g F,
75 g CH,
6 g zsír
borsó-főzelék, tükör-tojás
246 kcal,
19.2 g F,
17.4 g CH,
10.1 g zsír
gombás rizs, paradicsom saláta
247 kcal,
18 g F,
40 g CH,
0.9 g zsír
 
spenót, tükörtojás
 
kornspitz szendvics
saláta, rizs
túró-gombóc
U
lekváros abonett,
gyümölcs-
joghurt
156 kcal,
8 g F,
26 g CH,
2 g zsír
almás zabkása
222 kcal,
11 g F.
36 g CH,
4 g zsír
mozzarella saláta
293 kcal,
20 g F,
9 g CH,
19.5 g zsír
kefír, mandula,
répa
kornspitz szendvics
kukorica-pehely, tej
kornspitz szendvics
V
gyümölcs
shake
203 kcal,
31 g F,
16 g CH,
2 g zsír
fehérje-turmix
109 kcal, 0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
Meg-
jegy-
zés
Összesen:
1427 kcal,
101 g F,
205 g CH,
21 g zsír
Összesen:
1128 kcal,
84.2 g F,
131.9 g CH,
25.1 g zsír
 
Összesen:
1309 kcal,
114 g F,
123.5 g CH,
39.4 g zsír
 
 
 
 

Érdekesség

A Sparban találtam ezt a salátát. Kis műanyag cserépkében van, gyökeres, vízben tartva pár napig eláll. Nekem ideális, mert a pici hűtőmbe most nem fér be. Kíváncsi leszek, tényleg friss marad-e.
 


 

Ebéd: Gombapörkölt

Gombapörkölt (2 főre):


2 fej apróra mixelt vöröshagymát 2 ek oliva olajon megpároltam, rátettem 500 g tisztított, darabolt (csiperke) gombát, kis vizet öntöttem alá, borsoztam, sóztam, piros paprikáztam, készre főztem. 5 g főtt tésztával (Diabestar) ettem.

1 adag:

363 kcal
19.5 g F
13.5 g CH
3 g zsír

Tízórai

1 turmix, 1 alma, negyed 12-kor :)

 
(Sajna ezen a képen is látszik, amit a Reggelesbe írtam...)
 
171 kcal
22 g F
17 g CH
3 g zsír

Ötlet - nem csak kalóriaszámításhoz

Sikeresen kiirtottam a molyaimat (itt olvashatod).
Ennek következménye, hogy rendszereztem-dobozoltam a speizom tartalmát (itt írtam róla).
Emiatt minden külön, lezárt dobozban van, a zacsik ugye a kukában.
Mivel mindent mérek és számolok, kellenek az adatok. Rengeteg dolog az étkezési naplómban szerepel, de nem minden. Ezért érdemes a zacsiról levágni a makroértékes táblázatot, és ráragasztani a dobozra, így azonnal szem előtt van. De ha valaki nem számol kalóriát, hanem mondjuk csak a glikémiás indexet figyeli, azt is fel lehet így oda jegyezni, így mindig kéznél vannak az adatok.

Reggeli: Csokis-almás zabkása

60 g aprószemű zabpelyhet megfőztem kétszeres mennyiségű vízben. Belekevertem 10 g kakaóport és 200 g almát. Még egy kis édesítőt is csurgattam bele.



 
363 kcal
15 g fehérje
53 g CH
8 g zsír

Reggeles

A hajnali 5-ös felkelésnek több előnye is van:
 
1. Láthatom a napfelkeltét.
 



 
2. A konyhában
- elmosogattam
- eltörölgettem
- mindent a helyére pakoltam
- lesikáltam a gáztűzhelyet.
 
3. A lépcsőházban kitakarítottam.
 
4. A szobában
- elpakoltam a földről
- rendbetettem a kanapét.
 
5. Meglocsoltam a virágokat.
 
6. Felporszívóztam.
 
7. Felmostam.
 
8. Letakarítottam a teraszt.
 
(A 2. napfelkeltés képen látszik, mint ahogy tegnap reggelis gubásnál is, hogy valami kehéje van a fotoaparátomnak. remélem, sokáig jól működik még és ez csak egy "átmeneti" rosszalkodás.)
 
Terv mára még:
 
- menü összeállítás a jövő hétre
- főzés
- körömbjúti
- hivatalos iratok kupacból a jó kis rendszerező dobozba bepakolása
- edzés
- ha kell, bolt
- hazahozott meló egy része
...