2012. szeptember 22., szombat

Heti (vega) menü (09.24-09.30.)

Teljesen véletlenül, amikor gépeltem be a menüt, láttam, hogy a csütörtöki napon nincs hús. És a péntekin sem. Ahogy végignéztem, azt vettem észre, hogy egyetlen nap egyetlen étkezéséhez sem terveztem húst. A tudatalattim ezek szerint tudja, hogy nem vagyok oda a húsért :)
 
A hétfői és a pénteki maratoni munkanap, így aznapra magasabb CH-s étrendet tettem, mert kell majd az energia. :)
 
Edzés pénteken biztosan nem lesz, elég lesz az előre jósolt 28 fokban, napsütésben a túrát végigcsinálni. :)
 
A folyadék marad a napi minimum (!) 3 liter: 1 liter tea, a többi víz.
 
Előző heti menü: itt olvasható.
 
(Vega menü)
LMP-Insanity
hybrid
09.24.,
H
(munka fél 8-este 7)
(Vega menü)
09.25.,
K
(Vega menü)
 
09.26.,
SZe
(Vega menü)
09.27.,
Cs
(Vega menü)
09.28.,
P
(munka estig, du. gyalog-túra)
(Vega menü)
09.29.,
SZo
(Vega menü)
09.30.,
V
(Vega menü)
R
csokis zabkása, csokis alma
267 kcal,
11 g F,
46 g CH,
4 g zsír
 
túrós arilepény,
gyümölcs-joghurt
383 kcal,
22 g F,
57 g CH,
7 g zsír
krémtúró
360 kcal,
24 g F,
50 g CH,
9.3 g zsír
almás-fahéjas zabkása
319 kcal,
19.1 g F,
54.5 g CH,
3.7 g zsír
zabkása,
gyümölcs
alma-dió-sajt saláta
paleo muffin
T
krémsajtos kornspitz, kakaó
289 kcal,
14 g F,
42 g CH,
7 g zsír
gyümölcs-joghurt, mandula
168 kcal,
11 g F,
21 g CH,
4 g zsír
alma, sajt
300 kcal,
31 g F,
24 g CH,
9.3 g zsír
banán-turmix
274 kcal,
10.7 g F,
52.8 g CH,
5 g zsír
joghurt, zabpehely, mazsola
alma
alma
E
túrós kifli
512 kcsl,
38 g F,
75 g CH,
6 g zsír
borsó-főzelék, tükör-tojás
246 kcal,
19.2 g F,
17.4 g CH,
10.1 g zsír
gombás rizs, paradicsom saláta
247 kcal,
18 g F,
40 g CH,
0.9 g zsír
 
spenót, tükörtojás
 
kornspitz szendvics
saláta, rizs
túró-gombóc
U
lekváros abonett,
gyümölcs-
joghurt
156 kcal,
8 g F,
26 g CH,
2 g zsír
almás zabkása
222 kcal,
11 g F.
36 g CH,
4 g zsír
mozzarella saláta
293 kcal,
20 g F,
9 g CH,
19.5 g zsír
kefír, mandula,
répa
kornspitz szendvics
kukorica-pehely, tej
kornspitz szendvics
V
gyümölcs
shake
203 kcal,
31 g F,
16 g CH,
2 g zsír
fehérje-turmix
109 kcal, 0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
fehérje-turmix
109 kcal,
0.5 g CH,
21 g F
Meg-
jegy-
zés
Összesen:
1427 kcal,
101 g F,
205 g CH,
21 g zsír
Összesen:
1128 kcal,
84.2 g F,
131.9 g CH,
25.1 g zsír
 
Összesen:
1309 kcal,
114 g F,
123.5 g CH,
39.4 g zsír
 
 
 
 

2 megjegyzés: