2012: legnépszerűbb előtte-utána képek

10. itt

 

 

9. itt

 

 

8. itt
 

 

7. itt

 

 

6. itt

5. itt

4. itt

3. itt

 

 

2. itt



 

1. itt

 

Bölcs

Napi menü

Reggeli:

 Sütőtök krém pirítóson (150 g krém, 2 Graham kenyér)

(recept itt)

215 kcal

 

 

Tízórai:

Gyümölcssaláta (100g alma, 100 g narancs, 100 g banán)

160 kcal

 

Ebéd: Zeller krém (200 g), márványos kenyérchips (1 Graham kenyérből), cékla (150 g)

(recept itt és itt)

247 kcal

 

Edzés előtt:

Keksz snack (3 Korpovit keksz, 40 g banán, 4 g mogyoróvaj, 3 g Nutella)

127 kcal

 

Edzés: itt

 

Edzés után:

Szendvics (2 szelet Graham kenyér, 20 g sonka, 2 főtt tojás, 1 paprika)

378 kcal

 

Vacsora:

Csokis-gesztenyés palacsinta (dupla adag, a kép a múltkori)

(recept itt)

240 kcal

 

 

 

Összesen: 1437 kcal

2012: legnépszerűbb edzés bejegyzések

10.: Edzés (itt)

 

 

9.: Edzés (Tét megemelve!) (itt)

 

8.: Edzés (itt)



7.: Insanity edzésprogram ismertető (itt)



6.: Nincs időd edzeni? (itt)

5.: Edzés, pocifotó (itt)

4.: Tervek (itt)

3.: Edzés betegen (?) (itt)

2.: A kockás has titka (itt)

1.: Edzés (itt)

Edzés

•  Bemelegítés
• Zuzka Light - ZWOD # 1

• Nyújtás 

Recept: Márványos kenyérchips

Egy szelet kenyeret (Spar, Graham) felkockáztam.
Két szelet (házi, 20 g) sonkát felkockáztam.
Egy kis szelet (5 g) márvány sajtot odakészítettem.

A kenyeret és a sonkát forró serpenyőbe tettem,.
Kábé fél percig sütöttem, kevergetve.
Majd rámorzsáltam a sajtot.
Addig sütöttem, amíg a sajt teljesen megolvadt és nyúlt már.

Köretnek is, nasinak is finom.

Recept: Zellerkrém édesburgonyával

300 g (meghámozott, felkockázott) zellert és 50 g (hámozott, darabolt) édesburgonyát egy lábasba tettem
Felöntöttem annyi vízzel, hogy ne lepje el.
Kevés ételízesítőt adtam hozzá.
Puhára főztem.
Hagytam kicsit hűlni.
Mixerben átturmixoltam.

Leves is lehet belőle, ha kicsit több vizet használunk a főzéshez.

Még kevesebb vízzel főzve akár kenyérre is kenhető krém is készülhet belőle.

Motiváció

Sütőtök krém

Egy kisebb sütőtököt félbevágtam, kivettem kiskanállal a magos belsejét, sütőben megsütöttem (addig, amíg éreztem az illatát). hagytam kihűlni. Kanállal kikapartam a belsejét, turmixba tettem, pontosan 200 g volt. Tettem hozzá egy kanálka natúr joghurtot, és mivel fogalmam nincs, hogyan kell sütőtököt ízesíteni, tettem hozzá egy csöpp garam masalat, egy csöpp fahéjat és egy csöpp szerecsendiót. És ezt összeturmixoltam. Csodás krém lett belőle, és az íze is remek :)

Reggelire 2 szelet serpenyőben megpirított kenyérrel tálaltam.

254 kcal, 5 g F, 51 g CH, 1 g zsír

Megjegyzés:

Natúr joghurt helyett mehet cocomas (kókuszsűrítmény) vagy tejszín is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2012: legnépszerűbb motivációk

10.: Hús-vér motiváció 19 (itt)

 

"Lefogyok, szép leszek, erős leszek, egészséges leszek..." (Zs.)

 

9.: Motiváció (itt)

 

"Van úgy, hogy halálosan fáradt vagyok. Gyakran. Hiába alszom kábé egy hete napi 5-6 órát, ha előtte hónapokig szinte semmit nem aludtam. Ilyenkor arra gondolok: majd edzek holnap, ma pihennem kell..."

 

8.: Hús-vér motiváció 9 (itt)

 

 

7.: Hús-vér motiváció 4 (itt)

 

 

6.: Az álmom kapujában (itt)

 

5.: Hús-vér motiváció 12 (itt)

 

 

 

4.: Hús-vér motiváció 5 (itt)

 

3.: Hús-vér motiváció 6 (itt)

 

 

2.: Hús-vér motiváció 2 (itt)

 

 

1.: Hús-vér motiváció 1 (itt)