2015. január 12., hétfő

Hétfő (Au. 14/8.)

Elalvás minősége: 3
Alvásminőség: 5
Alvás: 23.00-5.00



Tegnap este óta havazott. Reggelre elült a tegnapi hatalmas, Philip névre hallgató szélvihar, csak kisöccse maradt, egy kis szél, amiben csodaszépen hullottak alá a pihe-puha, hófehér pelyhek. Szeretem a havat, a hóesést. Ilyenkor minden kicsit csöndesebb, nyugodtabb, és habár kint hideg van, a szívembe mégis kis melegség költözik. Megnyugtat a látvány: a fehér táj, a hófehér utcák, a háztetőket és a szántóföldeket dédelgető anya módjára befedő hótakaró.

Ausztriában még megnyugtatóbb mindez: már tegnap este lesózták az utakat, ma már hajnali ötkor a legkisebb utcában is járt a hókotró, sárga villogása kis időre betöltötte a teret. Aztán megint sóztak, így a közlekedésnek a legkisebb akadálya sem merül fel. Itt a tél ugyanolyan természetes, mint a nyár, amikor kis járművek nedvesítik és így portalanítják még a járdákat is.


Minden reggel nyolckor lemegyek, behozom E-nek a napilapot a postaládából. Minden reggel rácsodálkozok a meseszép tájra, a hegyekre, a kerítés tartóoszlopán hónapok óta álló virágra, ami minden egyes reggel más arcát mutatja.


A szokásos napi rutin után még délelőtt lelapátoltam a teraszról a havat, aztán az udvar következett. Közben csodákat is láttam:



Délután egy óra séta:



Étek:
R: kávé, sonkás-sajtos rántotta
E: tonhal saláta

V: sült pulyka, saláta





Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

12 + 1 hetes edzéstipp otthonra (Kayla Itsines)


kép

Az interneten határtalan mennyiségű edzés anyag található. Ez éppen Kayla Itsines programja. Persze nem az egész, a netről gyűjtöttem össze a gyakorlatokat. Az edzéstervet nem találtam, talán azért, mert Kayla oldaláról megrendelhető. A megadott gyakorlatokból megfelelő ismétlésszámmal azért egy jó kis 13 hetes progi összeállítható.

kép
kép
kép


kép



kép

kép

kép

kép
kép





kép
kép
kép
kép

kép
kép
kép

kép
kép
kép
Kiegészítés (edzéstippek, nyújtás...) itt

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sonkás rántotta








Egy újszülöttnek minden vicc új...

Ez egy nagyon egyszerű étel, de van, aki rákérdezett már, hogyan készítem, így hát íme:

Hozzávalók:

- 1 ek zsír (sertés-, kókusz-, liba...)
- 2 tojás
- 2 szelet házi sonka

Így készítem:

- A zsírt egy serpenyőbe teszem, felforrósítom.
- Ebbe kerül a felkockázott sonka, amit átpirítok.
- Ráütöm a két tojást. (Nem szoktam külön tálkában felverni a tojást egyetlen nagyon egyszerű okból kifolyólag: utálok mosogatni.)
- Egy fa lapáttal átkeverem.

Kész.

Tápértéke: 232 kcal, 14g F, 1g CH, 19g zsír.

Megjegyzés:

Van, hogy sajtot is sütök bele. A sajtot akkor teszem a tojáshoz, amikor a fehérje már elkezd kicsapódni, vagyis amikor a tojás félig átsült. Addig sütöm, amíg a sajt szépen megpirul. Mert én így szeretem.

Tápérték 1 szelet cheddar sajttal: 245 kcal, 15g F, 1g CH, 20g zsír.

......................................................................................................................................................

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

3. heti menüterv


Menüterv 01.12-
(Au./1.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
sült szalonna, zöldség
sült szalonna, zöldség


E
sült hús, párolt zöldség
sült hús, párolt zöldség
sült hús, párolt zöldség
tonhal saláta
tonhal saláta
kolbászos rántotta, mandula
kolbászos
rántotta, mandula
V
tonhal saláta
kolbászos
rántotta
kolbászos
rántotta
főtt tojás, kolbász, sajt
főtt tojás, kolbász, sajt
sajtos pulyka, saláta
sajtos pulyka, saláta

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

"Sohase mondd, hogy soha, mert a korlátok, éppúgy, mint a félelmek, gyakran csak illúziók."

Michael Jordan




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha