Út a cél felé 12. heti edzésterv

2014.06.09- (Mo/1.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
EDZÉS	-	1. futás 2. súlyzós: LMP/Pump and shred	1. futás 2. súlyzós: LMP/Pump and shred boszi féle variáció, Hard core abs	-	1. futás 2. LMP/Hard core abs	1. futás 2. súlyzós: LMP/Pump and shred boszi féle variáció	-

12. heti menüterv itt.

Út a cél felé 53. nap

Reggeli: 2 pufi rizs, házi sonka, uborka, kávé, zöld tea.

Délelőtt készült egy adag müzliszelet, sütős verzió és egy adag G-nak, ebben több gyümölcs van.

Ebéd: chilis bab.

Majd fogorvos. A panoráma röntgennel a hónom alatt első voltam a rendelésen. És nem gondoltam volna, hogy majd egy órán keresztül a székben fogok ülni. A röntgen alapján ugyanis kiderült, hogy habár nem ott, ahol fájt, de két egymás mellett lévő fogamban a régi tömés alatt lyuk van. A fogbél közvetlen közelében. A doki beadta a szurit, megkérdezte, fájt-e. Nem - mondtam - és meg is köszöntem. Erre azt mondja: a másodikat még ennyire sem fogja érezni. Másodiiik??? -kérdeztem. Igen, ugyanis ez nagy munka lesz. Hát nem volt semmi a munka sem, szegény fogorvos szó szerint vörös volt és izzadt a végére, én nem kevésbé. Jó négy óra múlva múlt csak el a szuri hatása, addig nem mertem enni, mert ilyenkor gyakran összeharapom a számat belül, amit nem érzek, viszont aztán nagyon tud fájni. Szóval uzsonna nem volt.

Elkészítettem és megettem a vacsorát (3 tojás, pirított házi sonka csíkok, natur saláta fűszer), aztán desszertnek megettem egy fájdalomcsillapítót. Ugyanis megőrülök, annyira fáj a két kezelt fogam. kaptam gyógyszeres alábélelést (valószínűleg ettől lettem pöttyös...) és gyönyörű, új fehér töméseket. Mondta az orvos, hogy egy-két napig még fájni fog, jövő héten kontroll (tömés miatt?), de ha gond van, hétfőn reggel rögtön menjek. Hétvégén családi strandos program, nagyon remélem, hogy addigra múló emlék lesz mindez csupán... Azt hiszem, hiába van még korán, elteszem magam vízszintbe...

(A blog szerkesztő ma sem akarja az igazságot. Vagyis az enyémet nem. Hát jó, legyen meg az ő akarata...)

Út a cél felé 39. nap (Ausztria)

"Tégy valami olyat ma, amit a jövőbeli éned meg fog köszönni neked!" Az első ilyen dolog az volt, hogy amikor megszólalt a telefonomon az ébresztő nagyon szuper kis dallama, nem hallgattam órákig visszaszundítva, nem nyomtam le a szundi funkciót, nem vágtam földhöz a telefont és aludtam tovább. Megtehettem volna, ráértem volna még másfél órát durmolni, de inkább felkeltem és megcsináltam az edzést. Les Mills Pump 16. nap, Hard core abs volt (20 perc has) és 45 perc walk, azaz aerob. Mivel E. még nem kelt fel ekkor, a szobában tornáztam: egymásra halmoztam a kisebb szőnyegeket, ez nagyszerűen tompítja a padló recsegését. Közben nézelődtem kifelé az ablakon. Máskor látni a hegyeket, ma nagy köd van, de elképzeltem, hogy ott vannak a ködfátyol mögött.

Reggeli: 1 szelet mogyoróvajas kenyér, 1 szelet mézes kenyér.

Tízórai: fél alma.

Ebéd: tonhal saláta, hagymás bab.

Uzsonna: müzliszelet.

Vacsora: "ázsiai" tészta.

Edzés (reggel): les Mills Pump / 16. nap: Hard core abs, Walk (45p)
Plusz mozgás: délután fél óra séta.
Napozás: 2x20 perc.

Út a cél felé 37. nap (Ausztria)

Lassan másfél éve már, hogy felmondtam a határozatlan idejű állásomat és Ausztriába jöttem dolgozni. 2013. január 21. óta E-nél betegápolok két hétig, 24 órás beosztásban, egyetlen perc szünet nélkül. A nap bármely szakában, bármelyik órájában riasztható vagyok, folyamatosan figyelek, fülelek. Szerencsém van, mert megtaláltam az "edzőtermemet", a fürdőszobában meg tudom csinálni a tervezett edzéseket, persze közben csöndben vagyok, és folyamatosan nyitva a fülem. Korán kelek, hogy mindez kivitelezhető legyen, öt után zenél az ébresztő. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy tejbetök vigyorral a képemen, boldogan pattanok ki az ágyból. Nem lenne igaz, ha arról számolnék be, hogy minden porcikám a mozgás után vágyakozik a hajnali órákban. Viszont kifejlődött már bennem az évek alatt az a hozzáállás, hogy most ez a dolgom, erre van lehetőségem, ezt fogom megcsinálni.

Ma reggel ez a fotó villant be. Hogy igenis a sok kicsi sokra megy, igenis lehet változni, még ha nagyon lassan is. Ha soha nem kezdtem volna el, ha ezeket a kis dolgokat (korai kelés, edzés...) nem tenném meg, még ma is kövér lennék. Felkeltem hát, a hasazást megcsináltam a szobában (Les Mills Pump: Hard core abs), a 45 perc aerobot (Walk) pedig a fürdőszobában.

A heti étrenden már hétfőn módosítás történt. Mivel itt fél 12-kor van ebéd, én fél 12 után estem be az utazás után a munkahelyre, E. pedig már megebédelt, a leggyorsabb megoldásnak azt láttam, hogy kikaptam a hűtőtáskából a levest és a felét melegítettem meg magamnak, bekanalaztam, elmosogattam, elpakoltam, és uzsgyi fel. És tegnap nem mentünk sétálni, így vásárolni sem (E-nek sürgős szőnyeg mosási hajlama támadt), keddre, azaz mára nincs tonhal. Így aztán a keddi és a szerdai napot felcseréltem.

Reggeli: müzliszelet, fél alma.

Tízórai: marék mag lett volna, de a zöld turmixomból maradt, azt ittam meg.

Ebéd: minestrone, 1 szelet kenyér.

Uzsonna: natur joghurt, banán.

Vacsora: spenót, sült csirke, hagymás bab.

Edzés (reggel): Les Mills Pump/Day 14./Hard core abs (20 perc has), Walk (45 perc aerob).

Heti edzésterv itt

Heti étrend itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Új fejezet / 2. szakasz / 33. nap (Ausztria)

Edzés: reggel: Les Mills Pump / Day 37 / Hardcore abs + 45 perc aerob

Edzés után 1 adag BTIWZ fehérjepor

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 

Reggeli: rántotta (1 tojás+3 tojásfehérje), 2 szeletke lenmag kenyér, 1 kiwi, 1 mandarin, kávé

 

323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír

 

Ebéd: csirkeraguleves (100g csirke, fél kis vöröshagyma, 50g vegyes zöldség), sajtos kenyér (2 szeletke lenmag kenyér, 50g sajt)

 

400 kcal, 54g F, 11g CH, 16g zsír

 

Délután próbáltam volna aludni egy órácskát (a reggeli korán kelést kompenzálandó), de jött a főnökasszonyom, aztán mire épp visszaszundítottam volna, telefon: főnökasszony: szétment a fűtés, jön a szerelő, menjek le a pincébe vizet meregetni... Így ugrott a délutáni pihenőm.

 

Uzsonna: 125g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag fehérjepor

 

278 kcal, 38g F, 7g CH, 10g zsír

 

Majd egy óra séta. (Csak minusz 2 fokban.)

Vacsora: saláta, 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje, tea

273 kcal, 21g F, 16g CH, 13g zsír

 

Összesen: 1375 kcal, 162g F, 54g CH, 54g zsír

 

(48% F, 18% CH, 36% zsír)





Új fejezet / 2. szakasz / 27. nap

Edzés: Les Mills Pump / Day 28-29. / Flow, Pump and shred

itt

 

Korainak terveztem a felkelést, de mostanában olyan vagyok, mint egy téli álomra készülődő medve: én, akinek mindig gondja volt az alvással, mostanában mindig csak aludnék, sikerült ma is visszaszundítanom. No de több is veszett Mohácsnál, azért még 7 óra előtt el tudtam kezdeni az edzést.

 

A Flow-t még mindig nem szeretem, de ez egy dolog.

 

A Pump and shred a Les Mills Pump 90 napos edzés 2. szakaszának, azaz 5. hetének az első edzése. Eleve hosszabb mint az eddigiek, ez már 45 perc, és ezt lehet is szépen érezni.

 

Egységei (5 perces etapok):

 

1. Bemelegítés

2. Guggolások : itt már szépen elkezd az ember izzadni. Viszont az eddigiekhez képest a hangulat is megváltozik, a kedves kis mosolygás és a finom bíztatás helyett itt már nagyon jó a hangulat, az edzők valahogy felturbózva adagolják a motivációt, kell is, mert még hátravan pár blokk.

3. Mell : na, ez nálam nagy mumus. Eleve a vállaimra nagyon kell vigyáznom, és egyelőre arra figyelek nagyon, nem szeretnék sérülést vagy további fájdalmakat. És ha a súlyzós rész nem lett volna elég, a blokk legvégén még kis spékelésnek ott van egy fekvőtámaszos pusziság is. Meg kellett álljak kétszer, de amúgy megcsináltam.

4. Láb és hát : ezt a részt nagyon szeretem, a mell után kész felüdülés.

5. Láb: na, ez olyan nekem, mint a mell edzés. Iszonyatosan fáj, irdatlanul megemeli a pulzusomat, de tudom, hogy kell. Amit ma észrevettem: lehet a kitöréseket annál sokkal szabályosabban is csinálni, mint ahogy eddig tettem. Így tuti hatásosabb is.

6. Váll: igazi fincsiség, kapásból variációs fekvőtámasz blokkal indítva.

7. Has: nem nehéz, és jólesett.

8. Nyújtás

 

Étek

 

Edzés után: 1 adag BTIWZ fehérjepor

 

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 

Reggeli: gyümölcsös kenyér (4 szelet lenmag kenyér, sajtkrém (50g), banán (1db), mandarin (1db), narancs (fél)).

 

 

 

557 kcal, 29g F, 56g CH, 27g zsír

 

A városban való, délig tartó rohangálás-ügyintézés után jó volt a gyors ebéd. A tojást már tegnap megfőztem, a pörkölt tegnapi maradék, csak a hagymát kellett egy kis olajon gyorsan megsütnöm.

 

Ebéd: tojássaláta (4 kis főtt tojás, 50g laktózmentes natur joghurt, 1 tk majonéz, 1 tk mustár, só), gombapörkölt, sült lilahagyma.

 

 

547 kcal, 27g F, 23g CH, 38g zsír

 

 Miközben pakolom a csomagomat Ausztriára és kenyeret meg sütit sütök, már előre kell gondolnom arra is, hogy -mint idén minden ünnepet, minden szülinapot- a Mikulást is kint töltöm, viszont van nékem három tüneményes keresztgyerekem (meg egy kis tartozék, B.), akik biztosan várják majd a miki csomagot. Így borítékoltam nekik. És K. szülinapja is a jövő héten lesz, neki is elkészítettem a csomagot.

 

 

 

Közben uzsonna: 1 kis alma és egy szelet sajt

 

125 kcal, 6g F, 14g CH, 5g zsír

 

Sütés:

 

- lenmagpelyhes toast kenyér

 

 

- lenmag kenyér

 

 

- kókuszos-cseresznyés pite

 

(ami most meggyel és kakaóporral készült)

 

 

- és egy reggelizős süti K-nak (a maradék tojássárgákból mindig süti készül K-nak)

 

 



Edzés 2: Les Mills Pump / Day 30. / Hardcore abs, Walk

 

 

Hardcore abs, azaz 20 perc elég kemény hasizom gyakorlatsor mindenféle felülésekkel, hasprésekkel, lábemeléssel, hídtartásokkal mindenféle kombinációban.

 

És Walk, avagy "séta", én 45 percig közepes tempóban futottam. Találtam egy ősöreg vegyes CD-t, irtó régi, de jobbnál jobb számokkal. Szinte végigénekeltem-lihegtem az egészet.

11.18- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ (28-30.)	V (31-32.)
Edzés LMP	Pump and burn (30p) Hardcore abs (20p) Aerob (45p)	Hardcore abs (20p) Flow (20p)	-	-	Pump and burn (30p)	Pump and shred (45p) Flow (20p)   du: Hardcore abs (20p) Aerob (45p)	Pump and burn (30p) Hardcore abs (20p) Flow (20p)

Edzés után: 1 adag BTIWZ fehérjeturmix.

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
 

Vacsora: 3 kis főtt tojás

 

 

133 kcal, 11g F, 0g CH, 9g zsír

 



Összesen: 1463 kcal, 93g F, 95g CH, 80g zsír

 

 



11.18-

(Mo.)

H

K

SZ

CS

P

SZ

(28-30.)

V

(31-32.)

Edzés

LMP

Pump and burn (30p)

Hardcore abs (20p)

Aerob (45p)

Hardcore abs (20p) Flow (20p)

-

-

Pump and burn (30p)

Pump and shred (45p)

Flow (20p)

 

du:

Hardcore abs (20p)

Aerob (45p)

Pump and burn

(30p)

Hardcore abs

(20p)

Flow

(20p)

Új fejezet / 2. szakasz / 22. nap

Korai keléssel tudtam megint megoldani a napot, mert délelőtt sokmindent kellett intéznem, és délutánra is akadt tennivaló.

Felkelés után edzés: Les Mills Pump / Pump and burn és 45 perc aerob.

Majd isteni reggeli: amerikai palacsinta szamócaszósszal.

 

A városi ügyintézés-rohangálás után fél 12-kor ebédkészítés, majd ebéd: tojásos nokedli, tenyérnyi, és 3/4 fej fejes saláta (eritrit-ecet-víz keverékben). Nekem a tojás alig megsütve, K-nak szárazra sütve.

Ebéd után meglepit készítettem K-nak, igazi, hagyományos palacsintát, mivel nálunk működik a családi tolerancia, oda-vissza.  Házi kökény lekvárral ette, amit én is megkóstoltam, de nekem istentelenül édes volt, rendesen elszoktam a cukor ízétől. De még K. is azt mondta, hogy ez nagyon édes. A lekit egyébként szombaton vettük Tamásiban, ahol a Művelődési Ház előtt kis kézműves kirakodó vásárba botlottunk.

 

 

Majd lenyomtam a mai edzés második felét: LMP / Hardcore abs, negyed órás levezető kocogással és nyújtással.

11.18- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
Edzés LMP	Pump and burn (30p) Hardcore abs (20p) Aerob (45p)	Hardcore abs (20p) Flow (20p)	-	Pump and burn (30p) Hardcore abs (20p) Aerob (45p)	Pump and burn (20p)	Flow (20p)	Pump and shred (45p) Hardcore abs (20p) Aerob (45p)

Ma valahogy nehezen ment, nagyon fájtak a hasizmok, ahogy dolgoztattam őket. Viszont nagyon szuper érzés, hogy egyre több részén ÉRZEM őket. A legeslegnehezebb számomra a plank, a hídtartás, ezek szerint a törzsizmaim nagyon gyatrák még. Márpedig, ha azok erősek, akkor az nagyon jó hatással van az edzésekre és a szervezetemre is.

 

Edzés előtt már elkészítettem a snacket, hogy mozgás után rögtön nekieshessek.

 

Uzsonna: almán csirkekupacok.

 

 

Annyira de annyira jóllaktam ettől (pedig ugye csirke volt, de nem a szokásos sült pipi formátumban és nem az unalomig megszokott ízvilággal), hogy vacsora időre egyáltalán nem voltam éhes. Azért elkészítettem a vacsit, aztán majd elnyammogom lefekvésig.

 

Vacsora: karfiol-spenót alapú pizza.

 

 

Nem számoltam ma sem, hanem követtem a heti kajatervemet:

11.18- (Magyarország)	(választható)
Reggelire:	- bundás kenyér - amerikai palacsinta - francia toast - rántotta - szendvics sonkával - gyümölcs szendvics - töltött palacsinta
Ebédre:	- spenótos melegszendvics - tojásos nokedli - pizza - almás csirkesaláta - fahéjas palacsinta, grapefruit, szamócás túró, tonhal uborkával - saláta fokhagymás pirítós kockákkal, főtt tojás, süti, 1 kocka fekete csoki - tonhalas-spenótos tojástekercs, vegyes saláta sajttal, mandula, almaszeletek
Uzsonnára:	- köményes-almás csirkekupac - kókuszos túró - tonhal saláta - süti - sonkás-paprikás szendvics - gombasaláta - kókuszgolyó
Vacsorára:	- tojássaláta - körözött - sült hal, zöldség - rántotta - tonhal saláta - ld. még az ebédnél

Érdekes, hogy mennyiségre szerintem nem ettem sokat, mégsem voltam éhes egész nap.

Érdekes, hogy nem ment plusz CH (se rizs, se zab...), mégis bírom az edzést.

Érdekes, hogy ma a zsírbevitel sem volt túl magas, mégis volt energiám és nem jött az éhségmumus.

 

Ma is istenieket ettem, jókat edzettem, sikerült sok dolgot elintéznem.

 

Holnap "rövid" edzés lesz.

 

És megint jó kaják :)

 

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt

Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt

 

Új fejezet / 2. szakasz / 18. nap

Azt hiszem, jól látom, hogy nincs miért aggódnom. Az Új fejezet első szakasza jól működött. Van még rajtam minimális zsír, de már nem zavaró, és majd az is lemegy. A kövér, dundi szó már nem állja meg a helyét, a kis pufi, meg az olyan dögönyöznivaló kifejezések sem igazán helytállóak. Emlékszem, anno, 79+ kilósan, tenyeres-talpasan mennyit álmodoztam erről! Hogy én egyszer majd normálisan fogok kinézni. Hogy egyszer majd felvehetek csinos ruhát is. Hogy de jó lesz, ha egyszer engem is észrevesz valaki! Ez volt a cél, és most ez lett egy kiindulópont. Évek munkája volt, de megcsináltam. És boldog vagyok, hogy ország-világnak megmutathatom például ezt a fotót. Azt mondják, hogy a külső megváltozása belső változással is jár. Hogy az ember határozottabb lesz, magabiztosabb, megnő az önbizalma. Ez rám csak minimális mértékben igaz. Nem ment gyorsan, amíg ezt a formát elértem, viszont az agyam nem követi megfelelő ütemben a változást. A fotókon látom, hogy minden a legnagyobb rendben, nagyon sokan, szó szerint napi szinten megdicsérnek, megjegyzik, milyen jól nézek ki, féltenek, hogy ne fogyjak már tovább. Ez jólesik, de nem kívülről kellene várnom a megerősítést, hanem saját magamnak kellene igenis nagyon büszkének lennem, határozottnak, magabiztosnak, tudnom kellene és elhinnem, hogy ez a csaj a fotón ugyanaz, mint aki itt ül és gépel, egy kitartó, szorgalmas, ügyes boszi. Akinek semmi de semmi szégyellnivalója nincs, ha ezt a pulcsit felveszi és kimegy benne az utcára. Azt hiszem, hogy amikor az önbizalmat osztogatták, a sor legvégén kulloghattam, vagy tán be sem mertem állni a sorba... Dolgoznom kell még ezen nagyon sokat, hiszen megérdemelném, hogy élvezzem is a kemény munkám gyümölcsét...

Ha az Új fejezet 2. szakasza is olyan sikeres lesz, mint az első volt, akkor meg aztán már igazán nagyon komolyan vállon kell veregetnem magam. De ahhoz, hogy sikerüljön, elsősorban rendet kell tennem a fejemben.

 

Írtam már korábban, hogy biztosra akarok menni, így megy a hagyományos csirke-rizs-zöldség étrend. De ha ismersz, vagy ha régebb óta olvasod ezt a blogot, tudod, hogy nem szeretem a húst. Néha sikerül annyira finomra elkészíteni (embertelen sok fűszerrrel), hogy nagyon jól megy egy darabig, de ma megint eljutottam oda, hogy letuszkolom csak a kaját. Oké, hogy az a lényeg, hogy tápanyagot vigyünk be, de nem tudom, mennyire jó ez. A kaja letuszkolás.

 

 

Mondtam én ilyet? Említettem egy szóval is, hogy feladom?

 

De tuti: nem fogom tudni sokáig csinálni ezt a diétát. Nem gyakran, de hiányzik az édes íz, és a sós is. A gyümölcs is. És nem akarok sóvárogni. Nem sütin akarok élni, de néha nagyon benyomnék mondjuk egy kókuszos-cseresznyés pitét. Vagy egy banánt. Vagy áfonyát, epret... Egy (1!) kocka csokit. Persze betervezve. Egyetlen módon lennék hajlandó bármit, akár húst hússal enni: ha jönne az én áhitott személyi edzőm, előírná az étrendemet, edzene velem, és jönnének az eredmények :) De addig is jövő héttől változtatni fogok az étrenden. Nem lesz szemét kaja, az hót ziher :)

 

Edzés

 

Ma reggel órára keltem, mert hosszú edzést terveztem. És meg is csináltam.

 

kép

 

 

1. LMP / Pump and burn: bemelegítés, guggolások, mell, láb és hát, has, nyújtás. Mindez (a nyújtás kivételével) súlyzóval, 5 perces blokkokban.

 

2. LMP / Hardcore abs: 20 perc kőkemény has.

 

3. 45 perc aerob: helybenfutás, közepes intenzitással.

 

A mellkas edzés ma nagyon nem akart menni. De összeszorítottam a fogaimat, szó szerint csikorogtak, már toporzékoltam a lábaimmal, de csináltam tovább, izzadtam, fujtattam, de nem tettem le a súlyzót. Tudom, hogy nem az 58 gyakorlattól fogok fejlődni, hanem attól az utolsó 2-től, amikor nem teszem le a rudat.

 

Az edzésterven kicsit módosítottam. Ahol csak lehet, napi dupla edzés megy, egyszerre. Ugyanis amikor a minap átnéztem az étkezési naplóimat (amikben sok adat van, az edzéseket is vezetem), egyértelműen kitűnt, hogy akkor alakultam mindig a legtöbbet, amikor vagy napi két edzést nyomtam, vagy a napi egy edzés hosszabb volt, de legalábbis intenzívebb.

11.11- (Mo.)	H (hazaút)	K	SZ	CS	P	SZ	V
Edzés LMP	-	Pump challenge Hardcore abs	Pump challenge Hardcore abs Flow	Pump and burn, Hardcore abs aerob 45p	-	Pump and burn	Hardcore abs, aerob 45p

 

Reggeli: 40g zabkása, 1 adag fehérjepor.

 

És bármily fura: imádom a zabkását, a szervezetem viszont már nem. Ha zabkását eszem, utána teljesen elálmosodom, olyan furán nyom a gyomrom, lelassulok, képtelen vagyok gondolkodni. Mintha benyugtatóztak volna, mindez egy furcsán rossz közérzettel társulva. Mivel a holnapi kajám ugyanaz, mint a mai, megpróbálkozom ugyanezekkel az alapanyagokkal, csak arilepényként. Ha attól is ez a hatás lép fel, kénytelen leszek kiiktatni a zabot az étrendemből...

 

 

Tízórai: 100g csirke, 40g rizs, 1 paprika.



 

 

 Ebéd: 200g csirke ( fél hagymával és csípős curryvel megbolondítva ), 40g rizs, 225g karfiol.

Uzsonna: 130g tonhal (+ fél hagyma, 7 olivabogyó), 100g vegyes saláta. (És marék mogyi, meg egy mócárt golyó.)

 

Vacsora: 2 tojás, 3 tojásfehérje.

 

Folyadék: másfél liter víz.

 

Ma ki sem mozdultam a lakásból, szanáltam, pakoltam, rendszereztem, takarítottam. Rengeteg felesleges cuccot képes felhalmozni az ember. Megszabadultam a maradéktól, ami még a múltkori szortírozásból maradt. A lelkünk szerintem ugyanilyen. Pedig onnan is jobb kidobni a fölösleges dolgokat.

 

A blog Facebook oldalán a héten megosztottam egy ötletet, Via ötlete arról, hogy az év végéig miket lehetne megvalósítani (www.urban-eve.hu). Én azt terveztem, hogy az év hátralévő 47 napján

• fele annyit fogok internetezni mint eddig
• minimum 47 percet mozgok minden nap (ebben benne van az is, hogy pl. kocsi helyett gyalog megyek a boltba)
• minden nap tanulok egy új német szót vagy mondatot
• 10 perccel előbb megyek aludni
• minden nap válaszolok 1 emailre (na, ezzel nem végzek 2014-ig, de legalább haladok)
• minden nap megválok egy tárgytól/ruhadarabtól, ami túl kicsi, túl nagy, ezer éve csak fekszik a polcon, amire nincs szükségem, másnak viszont jól jöhet.

Hogy tartsam magam a fogadalmamhoz, hamarosan gép kikapcs (a kajámat már bedobozoltam holnapra), szótár előkészítés, az emailt megírtam, és a szanálás a nap folyamán letudva: jöhet a pihentető és izom mikroszakadás-gyógyító alvás!