Új fejezet / 2. szakasz / 35. nap (Ausztria)

"Valahogy csak lesz, mert úgy még sohasem volt, hogy sehogy sem lett volna."

 

(Babits Mihály)

 

 

Hetedik napja folyamatos meló, gyakorlatilag 2 délutáni pihenővel. Viszont E. nagyon aranyos, így annyira nem vagyok fáradt, mint amikor nem annyira aranyos ;-)

 

Reggel megint korán keltem. Mint ebben az etapban minden nap. Fél fülem lent E-nél, és amikor a másik fülem is felébredt, becuccoltam az edzőtermembe. És jöhetett, aminek jönnie kellett:

 

Edzés: Les Mills Pump / Flow, 45 perc aerob.

 

Kábé annyi kedvem volt hozzá, mint a képen a kissrácnak. De ez egyáltalán nem kedv kérdése. Ha nincs meg a napi adag mozgásom, hiányzik. Délutánonként meg ugye mindig közbejön valami/valaki, így hát megcsináltam a mára tervezettet reggel.

 

Edzés után 1 adag fehérjeturmix

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 

Reggeli: 1 tojás+3 t.fehérje, 1 kiwi, 1 mandarin, 2 szelet lenmag kenyér, kávé

 

 

323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír

 

Ebéd:

 

 

238 kcal, 6g F, 40g CH, 6g zsír

 

Uzsonna: 2 szelet mákos-meggyes süti, kávé

 

294 kcal, 11g F, 12g CH, 22g zsír

 

Vacsora: sült csirke, saláta

 

343 kcal, 28g F, 16g CH, 19g zsír

 

Este: 1 adag fehérjeturmix

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 

Összesen: 1400 kcal, 116g F, 96g CH, 61g zsír

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria)

 

12.02- (Ausztria)	H	K	Sz	CS	P	SZ	V
R	rántotta (1 tojás + 3 fehérje), 1 mandarin, 1 kiwi	rántotta (1 tojás + 3 fehérje), 1 mandarin, 1 kiwi	rántotta (1 tojás + 3 fehérje), 1 kiwi	rántotta (1 tojás + 3 fehérje), 1 kiwi	rántotta (1 tojás + 3 fehérje), 1 kiwi	rántotta (1 tojás + 3 fehérje), 1 kiwi	rántotta (1 tojás + 3 fehérje), 1 kiwi
E	főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta	cékla-pörkölt, főtt tojás	cékla-pörkölt, főtt tojás	főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta	főtt édes-burgonya, sárgarépa, saláta	tojás-pörkölt, kolbász, saláta	tojás-pörkölt, kolbász, saláta
U	125g túró, 1 adag fehérje-turmix, süti	125g túró, 1 adag fehérje-turmix, süti	süti, alma	125g túró, 1 adag fehérje-turmix, süti	süti, narancs	süti, alma	süti, alma
V	sült csirke, saláta	tonhal saláta	sült csirke, saláta	tonhal saláta	tojás saláta	kolbász, tojás	kolbász, tojás

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló (1-5. hét)

Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 1-2. hét itt
Új fejezet / 2. szakasz / Összefoglaló: 3-4. hét itt

Új fejezet / 2. szakasz / Döntés, célok itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 1: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / Étkezés 3: Dobozolás itt
Új fejezet / 2. szakasz / Edzés: Tervezés itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 1. heti edzésterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti menüterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 2. heti edzésterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti menüterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 3. heti edzésterv itt
Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti menüterv itt

Új fejezet / 2. szakasz / 4. heti edzésterv itt

Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti menüterv  (Ausztria) itt
Új fejezet / 2. szakasz / 5. heti edzésterv (Ausztria) itt
 

itt

 

29. nap itt

30. nap itt

31. nap itt

32. nap itt

33. nap itt

34. nap itt

35. nap itt

 

Étkezés:

 

Ez a hét nagyon jól telt mumus szempontjából: nem volt tudatos a dolog, tehát nem csináltam gyakorlatilag semmit másképp, mégsem voltak falkaparásos éheségérzet-hullámok. Ami az előző héthez képest most más volt, az a rengeteg nyers zöldség. Napi kétszer hatalmas adag saláta, talán ez segített, nem tudom.

 

Lett egy függőségem: a stájer tökmagolaj. Szinte mindegyik salátára kerül belőle (nem bolti, háztól, oridzsi előállítótól vásárolt), mennyei az íze, egyszerűen megunhatatlan :-)

 

Edzés:

 

A Les Mills Pump megy tovább. Terveztem edzést délutánra, de itt mindig közbejön valami, alig van délutáni szabadidőm, így kénytelen vagyok hajnalban felkelni és lenyomni az edzéseket. Őszintén bevallom, legtöbbször semmi de semmi huzatom kikászálódni az ágyból. De valami miatt megteszem, ez a valami pedig:

 

Mentalitás:

 

 

Mielőtt kijöttem erre az etapra, nagyon jól tudtam, hogy nem lesz könnyű az edzéseket megcsinálni, mert mindig csisszes az idő, ugye a fürdőszobában edzek, a fél fülem mindig lent E-nél, az alvásból kell elcsípni az időt... Szóval tudtam, hogy tele leszek kifogásokkal, és sajnos hajlamos vagyok néha hallgatni a kisördögömre, ám nem szerettem volna, ha hallgatok rá. Így aztán már otthon elhatároztam: szőke leszek, nem gondolkodom. Felkelek, megcsinálom az edzést, és pont. Ez már 1 hete nagyon jól működik. Felkelek, bekészítem a teát, becuccolok a fürdőszobába (súlyzó, tárcsák, laptop), és mindiféle gondolkodás nélkül indul a video és az edzés. Közben sincs agyalás, hogy fáj, meg nehéz, meg hogy na ebből lecsippantok 2 percet... Csak csinálom. Ugyanezzel a hozzáállással indul a következő hét is.

 

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria) itt
 

Eredmények:

Még otthon mértem magam mérleggel utoljára, az 1 kiló pluszt mutatott. Itt nincs mérlegem, csak centim: az 1. szakasz végi állapot van most is, tehát centiben egyelőre nincs változás. Nem méregetem gyakran magam, nem igazán látom értelmét. Ha izmosodom, az majd látszani fog.

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti edzésterv (Ausztria)

           

12.02- (Ausztria)	H (40.)	K (41.)	SZ (42.)	CS (43.)	P (44.)	SZ (45.)	V (46.)
Edzés LMP	Aerob 45p	Pump and shred (45p)	-	Pump and burn (30p) Hardcore abs (20p)	-	Pump revolution (55p)	Hardcore abs (20p) Aerob 60p

Tanácsok a Les Mills Pump programhoz (heti lebontásban) itt
Les Mills Pump (edzés- és étkezési terv, kiegészítések, eredmények) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 6. heti menüterv (Ausztria) itt

Új fejezet / 2. szakasz / 34. nap (Ausztria)

Edzés: reggel: LMP / Pump and shred

Edzés után 1 adag fehérjeturmix

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

Reggeli: 1 tojás+3 t.fehérje, 1 kiwi, 1 mandarin, 2 szelet lenmag kenyér, kávé

 

323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír

Ebéd: hatalmas adag saláta, 100g sült hús, tökmagolaj (elfelejtettem lefotózni, pedig csodaszép volt...)

273 kcal, 28g F, 13g CH, 12g zsír

Uzsonna: 125g túró (lakt.mentes), 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag fehérjepor, 1 alma

340 kcal, 36g F, 20g CH, 9g zsír

Vacsora: tonhal saláta

324 kcal, 35g F, 12g CH, 15g zsír

Összesen: 1323 kcal, 130g F, 65g CH, 56g zsír

(41%F, 20% CH, 39% zsír)

Új fejezet / 2. szakasz / 33. nap (Ausztria)

Edzés: reggel: Les Mills Pump / Day 37 / Hardcore abs + 45 perc aerob

Edzés után 1 adag BTIWZ fehérjepor

101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

 

Reggeli: rántotta (1 tojás+3 tojásfehérje), 2 szeletke lenmag kenyér, 1 kiwi, 1 mandarin, kávé

 

323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír

 

Ebéd: csirkeraguleves (100g csirke, fél kis vöröshagyma, 50g vegyes zöldség), sajtos kenyér (2 szeletke lenmag kenyér, 50g sajt)

 

400 kcal, 54g F, 11g CH, 16g zsír

 

Délután próbáltam volna aludni egy órácskát (a reggeli korán kelést kompenzálandó), de jött a főnökasszonyom, aztán mire épp visszaszundítottam volna, telefon: főnökasszony: szétment a fűtés, jön a szerelő, menjek le a pincébe vizet meregetni... Így ugrott a délutáni pihenőm.

 

Uzsonna: 125g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag fehérjepor

 

278 kcal, 38g F, 7g CH, 10g zsír

 

Majd egy óra séta. (Csak minusz 2 fokban.)

Vacsora: saláta, 2 főtt tojás, 1 főtt tojásfehérje, tea

273 kcal, 21g F, 16g CH, 13g zsír

 

Összesen: 1375 kcal, 162g F, 54g CH, 54g zsír

 

(48% F, 18% CH, 36% zsír)





Új fejezet / 2. szakasz / 32. nap

Edzés reggel, bejegyzés itt.

Edzés után 1 adag fehérje. 101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír

Reggeli: rántotta (1 egész tojás, 2 fehérje), 2 szelet lenmag kenyér, kávé.

236 kcal, 24g F, 3g CH, 14g zsír

Ebéd: tojáspörkölt, nokedli

577 kcal, 50g F, 25g CH, 32g zsír

Uzsonna: 2 kis darab kókuszos pite, kávé

 

236 kcal, 7g F, 9g CH, 20g zsír

Vacsora: tonhal saláta (130g tonhal sós lében, lé nélkül; 100g kínai kel, 1 paradicsom, 1 paprika, fél kis vöröshagyma), zöld tea

220 kcal, 34g F, 9g CH, 5g zsír

 

+1 fehérje este

 

ÖSzzesen: 1468 kcal, 154g F, 57g CH, 68g zsír

 

(42% F, 16% CH, 42% zsír)

Motiváció és edzés: Új fejezet / 2. szakasz / 32. nap (Ausztria)

Edzés: Les Mills Pump / Day 36 / Pump and shred

Itt egy kis video a gyakorlatokról, csak hogy látszódjon, miről is szól a Pump and shred. Nagyon egyszerűnek látszik, de már a 2. blokknál izzadtam mint egy ló, olyan 30 percnél pedig a tüdőmet is kiköptem, pedig még lépni sem nagyon kell, ugrani meg egyáltalán. Ráadásul mindezt nem egy ilyen hiperizé termecskében nyomom, mint a nőci a videón, hanem ugye a fürdőszobában. A mostani etapban már másodszor volt itt kint ez a gyakorlatsor, így tudom, mikor lógok be a zuhanyzóba a súlyzó jobb felével, mikor kell vigyáznom, hogy ne ütődjön hozzá a mosdóhoz. A nyújtásnál még mindig kevés a hely, de megcsinálható a dolog.

 

Tegnap tettem közzé a Kenna Shelles motivációt, nagyon jót tett nekem. Mert napi minimum 10 óra munka mellett, úgy, hogy egy 85 éves néni napirendje szerint élek két hetenként, nyitott füllel, bekapcsolt mobillal aludni (mert bármikor jöhet risztás), időre felkelni, és becuccolni a fürdőszobába edzeni, de utána még gyorsan tusizni, öltözni, reggel 8-ra lent megjelenni, na, ez egyáltalán nem egyszerű. Vannak, akik kiröhögnek, mert a súlyzókészletemet kihozom. Én meg letojom. Mert eleve mozgás terén nem adok egy túlsúlyos ember véleményére sem, és gondolatban egy tükröt tartok az illető elé, amitől nekem húzódhatna mosolyra a szám. Csakhogy mindenki a maga szerencséjének a pogácsa, így én a sajátomé: nem pazarlok arra energiát, hogy mások túlsúlyával (lustaságával, irigységével, kifogásaival és ezek miatti gunyorosságával) foglalkozzak. Kell nekem ez az energia a saját célom megvalósításához. Mert itt kint nagyon könnyű elkenődni, de Kenna tegnap segített, hogy ne lépjek rá a lejtőre. Így hát bármennyire tudtam volna még ma aludni, felkeltem és megcsináltam az edzést. Mert úton vagyok. És ha megállok, sosem érem el a célvonalat.

Új fejezet / 2. szakasz / 31. nap (Ausztria)

Edzés reggel: 45 perc aerob

Reggeli: 1 tojás+2 fehérje, 2 lenmag kenyér, tejeskávé

 

236 kcal, 24g F, 3g CH, 14g zsír

Ebéd: gombapörkölt, 2 főtt tojás, saláta

 

324 kcal, 22g F, 22g CH, 16g zsír

Edzés délután: LMP / Hardcore abs

Uzsonna: 1/3 túró, 1 adag BTIWZ fehérjepor

 

528 kcal, 37g F, 29g CH, 26g zsír

Vacsora: csirkesaláta

 

236 kcal, 27g F, 16g CH, 6g zsír

 

+ délelőtt 40 szem mandula

+ edzés után 1 adag fehérje

+ lefekvés előtt 1 adag fehérje

 

Összesen: 1771 kcal, 163g F, 75g CH, 84g zsír

Új fejezet / 2. szakasz / 30. nap (Ausztria)

Így köszöntött rám a reggel, az ébresztő megszólalása előtt 2 perccel, 7.13-kor. Erőlködött a nap és szállingózott a hó.

 

11.25- (Ausztria)	H (utazás ki)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	szendvics	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs,  2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás
E	tonhalas-zöldséges tészta	tonhalas-zöldséges tészta	gomba-pörkölt, főtt tojás, kenyér	tojás-pörkölt, nokedli	csirke raguleves, sajtos kenyér	meleg-szendvics	rántott csillagtök, krumpli-püré
U	túró	süti	túró	süti	túró	süti	túró
V	sült csirke, saláta	gomba-pörkölt, főtt tojás	csirkesaláta	tonhal saláta	tojás saláta	tonhalas-zöldséges tészta	sajtos sült hús, saláta

Reggeli: 3 tojás, 2 lenmag kenyér, kávé

 

 

385 kcal, 32g F, 3g CH, 27g zsír

 

 Ebéd: tonhalas tészta (50g fitt tészta, 130g tonhal), hatalmas adag saláta

 

 

518 kcal, 48g F, 35g CH, 20g zsír

 

Majd másfél óra múlva jött az edzés. 

11.25- (Ausztria)	H (33.)	K (34.)	SZ (35.)	CS (36.)	P (37.)	SZ (38.)	V (39.)
Edzés LMP	-	Pump and shred (45p)	Hardcore abs (20p) Aerob 45p	Pump and shred (45p)	Hardcore abs (20p) Aerob 45p	Pump and shred (45p)	Flow Aerob 45p

Eleve összeszerelni a kis 007-es készletemet is öröm volt, mert ugye csendben kell csinálnom, ez meg nem egyszerű, ha fém alkatrészek összecsavarásáról van szó... De megvolt. Aztán felmértem a terepet, az edzőtermet, azaz a fürdőszobát: elférek.

 

 

 Les Mills Pump / Day 34 / Pump and shred

 

Tényleg elfértem, csak a szőnyeggel kellett variálnom: hol szükségem volt rá, hol nem.

 

Csisszes volt az idő nagyon, mert utána még tusizni is kellett, ugye 3-kor már jelenésem van lent.

 

Délután még volt egy 1 órás séta is.

 

 

Uzsonna: 160g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag BTIWZ fehérjepor

332 kcal, 40g F, 7g CH, 11g zsír

Vacsora: gombapörkölt, tojás.

 

245 kcal, 11g F, 10g CH, 19g zsír

 

Összesen: 1480 kcal, 132g F, 55g CH, 77g zsír     (37% F, 15% CH, 48% zsír)