Edzés után 1 adag fehérjeturmix
101 kcal, 21g F, 2g CH, 0g zsír
Reggeli: 1 tojás+3 t.fehérje, 1 kiwi, 1 mandarin, 2 szelet lenmag kenyér, kávé
323 kcal, 28g F, 19g CH, 15g zsír
Ebéd: hatalmas adag saláta, 100g sült hús, tökmagolaj (elfelejtettem lefotózni, pedig csodaszép volt...)
273 kcal, 28g F, 13g CH, 12g zsír
Uzsonna: 125g túró (lakt.mentes), 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag fehérjepor, 1 alma
340 kcal, 36g F, 20g CH, 9g zsír
Vacsora: tonhal saláta
324 kcal, 35g F, 12g CH, 15g zsír
Összesen: 1323 kcal, 130g F, 65g CH, 56g zsír
(41%F, 20% CH, 39% zsír)
Összesen: 1323 kcal, 130g F, 65g CH, 56g zsír
(41%F, 20% CH, 39% zsír)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése