Új fejezet / 2. szakasz / 30. nap (Ausztria)

Így köszöntött rám a reggel, az ébresztő megszólalása előtt 2 perccel, 7.13-kor. Erőlködött a nap és szállingózott a hó.

 

11.25- (Ausztria)	H (utazás ki)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	szendvics	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs,  2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás	kenyér, gyümölcs, 2 tojás
E	tonhalas-zöldséges tészta	tonhalas-zöldséges tészta	gomba-pörkölt, főtt tojás, kenyér	tojás-pörkölt, nokedli	csirke raguleves, sajtos kenyér	meleg-szendvics	rántott csillagtök, krumpli-püré
U	túró	süti	túró	süti	túró	süti	túró
V	sült csirke, saláta	gomba-pörkölt, főtt tojás	csirkesaláta	tonhal saláta	tojás saláta	tonhalas-zöldséges tészta	sajtos sült hús, saláta

Reggeli: 3 tojás, 2 lenmag kenyér, kávé

 

 

385 kcal, 32g F, 3g CH, 27g zsír

 

 Ebéd: tonhalas tészta (50g fitt tészta, 130g tonhal), hatalmas adag saláta

 

 

518 kcal, 48g F, 35g CH, 20g zsír

 

Majd másfél óra múlva jött az edzés. 

11.25- (Ausztria)	H (33.)	K (34.)	SZ (35.)	CS (36.)	P (37.)	SZ (38.)	V (39.)
Edzés LMP	-	Pump and shred (45p)	Hardcore abs (20p) Aerob 45p	Pump and shred (45p)	Hardcore abs (20p) Aerob 45p	Pump and shred (45p)	Flow Aerob 45p

Eleve összeszerelni a kis 007-es készletemet is öröm volt, mert ugye csendben kell csinálnom, ez meg nem egyszerű, ha fém alkatrészek összecsavarásáról van szó... De megvolt. Aztán felmértem a terepet, az edzőtermet, azaz a fürdőszobát: elférek.

 

 

 Les Mills Pump / Day 34 / Pump and shred

 

Tényleg elfértem, csak a szőnyeggel kellett variálnom: hol szükségem volt rá, hol nem.

 

Csisszes volt az idő nagyon, mert utána még tusizni is kellett, ugye 3-kor már jelenésem van lent.

 

Délután még volt egy 1 órás séta is.

 

 

Uzsonna: 160g lakt.mentes túró, 50g lakt.mentes joghurt, 1 adag BTIWZ fehérjepor

332 kcal, 40g F, 7g CH, 11g zsír

Vacsora: gombapörkölt, tojás.

 

245 kcal, 11g F, 10g CH, 19g zsír

 

Összesen: 1480 kcal, 132g F, 55g CH, 77g zsír     (37% F, 15% CH, 48% zsír)