2015. december 21., hétfő

Ketogén étrend: Segítség a Keto Calculator használatához


Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketózis itt

Ketogén étrend: alapok itt

Keto kalkulátor itt

Segítség a Keto kalkulátor használatához itt

Ketogén étrend: alapanyagok itt



Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Ketonmérés itt




A bejegyzésben említett Keto calculatorhoz:



1. Személyes adatok:

- nő/férfi
- súly
- magasság
- születési dátum: hónap/nap/év.

2. Aktivitás

- Fogyáshoz érdemes az első beállítást ("Sedentary") megadni, és ha ülő munkát végzel.  (Ha sportolsz, akkor érdemes megadni egy másik beállítást.)
- Heti 1-3 óra könnyű mozgás.
- Moderáltan aktív, pl. napi 15 perc bicikli, heti 3 súlyzós edzés.
- Nagyon aktív, heti 6-7 edzés.

3. Testzsír százalék

Itt a Keto kalkulátoron a szövegben is van link, ami segít megbecsülni, persze meg is méretheted. De itt van például ez a kép, ami segíthet:



4. Makrók

- Alacsony szénhidrát:

A ketogén étrend "low carb", azaz alacsony szénhidrátbevitelen alapuló étrend. Napi 0-50 g szénhidrát bevitele javasolt, fogyáshoz 20-25 g, de ez is változhat egyénileg. Add meg, mennyit tervezel egy napra. (Ez az adat is bármikor módosítható.)


- Moderált fehérje:

Az izmoknak szükségük van fehérjére, a túl sok fehérje viszont nem jó ketózisban. A Keto kalkulátor megad egy fehérjeérték tartományt. Balra az ülő életmódhoz, jobbra a nagyon aktívhoz írja ki az értéket. Középre válassz a két érték közöttiből.


- Zsír:

Itt adható meg, mekkora deficittel számolj. Balra a legalacsonyabb ajánlás, jobbra a súlytartó/aktív életmódhoz való. Középre kell beírni, amivel kezdeni szeretnél. Ezután itt megadja az ajánlott zsírbevitelt az utolsó sorban.

- Személyes makrók

- Várható eredmények


Ha megvannak a személyes makró adataid, válassz egy étkezési napló programot:
Itt tudod majd kiszámolni a személyes makróid alapján azt, miket és mennyit ehetsz egy nap. Én a Kalóriabázist használom. Ehhez is készítek majd segítséget.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése