Új fejezet 18. nap

Reggeli: Rántotta (5 fehérje, 2 tojás), 1 paradicsom.
264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g zsír

Tízórai: 5 szem mandula
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g zsír

Ebéd: Rizses hús (150g pulyka, 33g rizs), kovászos uborka (cukormentes, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g zsír

Edzés: Hát ez baxarás volt! Ma csináltam először az EAP-os középhaladó súlyzósat, és hát más ez azért, mint az eddigiek voltak. Szó szerint sírhatnékom volt már a 3. sorozatoknál, roppant módon össze kellett szorítanom a fogamat, hogy végig tudjam csinálni, és még most is nehezemre esik mozgatni a karjaimat... Megint hozzátettem a T25-öt (Alpha/Speed 1.0) is:

itt

 

kép
 

 

1. bemelegítés T25/ 5 perc

2.

guggolás 3 × 12

 

térdhajlítás 3 × 12

 

sarokemelés 3 × 12

 

T25/ 5 perc

 

fekve nyomás széles fogás 3 × 12

 

mellhez húzás széles fogás 3 × 12

 

fekve nyomás szűk fogás 3 × 12

 

mellhez húzás szűk fogás 3 × 12

 

T25/ 5 perc

húzódzkodás (mivel más lehetőségem nincs, ezért asztal alá fekvéssel-asztalba kapaszkodással oldom meg) 3 × 10

könyökhajlítás 3 × 12

könyöknyújtás 3 × 12

 

T25/ 5 perc

 

oldalemelés 3 × 12

 

előre emelés 3 × 12

 

T25/ 5 perc

 

hasprés 3 × 20

3. nyújtás 5p

(Szériák közötti szünet: 15 mp)

 

Uzsonna: 150g tonhal, 150g paprika, 33g rizs.
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g zsír

 

Vacsora: Rántotta (2 tojás, 3 fehérje), 150g saláta.
240 kcal, 25g F, 5g CH, 13g zsír

Összesen: 1770 kcal, 151g F, 190g CH, 41g zsír
(35% F, 44% CH, 21% zsír)