1. bemelegítés
2. (50mp munka, 0mp pihenő, 4 kör)
- kitörés előre (jobb láb, súly)
- kitörés előre (bal láb, súly)
- fekvőtámasz
- kitörés hátra (jobb láb, súly)
- kitörés hátra (bal láb, súly)
- fekvőtámasz
3. 40p aerob
4. nyújtás
Reggeli: 3 pufi, sonka, zöldség
Tízórai: alma, mandarin
Ebéd: sült hús, saláta.
Uzsonna1: bogyós gyümölcs
Uzsonna2: szendvics
Vacsora: tojás saláta
+1: 80g lakt.mentes túró fál adag fehérjeporral.
Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése