2014. február 7., péntek

103. nap (Ausztria)

Edzés (reggel)



1. bemelegítés

2. (50mp munka, 0mp pihenő, 4 kör)

- kitörés előre (jobb láb, súly)
- kitörés előre (bal láb, súly)
- fekvőtámasz
- kitörés hátra (jobb láb, súly)
- kitörés hátra (bal láb, súly)
- fekvőtámasz

3. 40p aerob

4. nyújtás



Reggeli: 3 pufi, sonka, zöldség


Tízórai: alma, mandarin

Ebéd: sült hús, saláta.


 

Uzsonna1: bogyós gyümölcs


Uzsonna2: szendvics


Vacsora: tojás saláta



+1: 80g lakt.mentes túró fál adag fehérjeporral.

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése