Új fejezet / 4. heti étrend

 

Nem, nem ilyen lesz a kaja a héten.

 

És nem is ilyen (bár ez nem katasztrófa).

 

Hanem ilyen:

 

1. Rántotta, zöldség, pufi rizs/Zabkása

2-3. 150g hús/hal, 150g zöldség, 33g rizs

4. 150g tonhal, 150g zöldség, 3 pufi rizs

5. Rántotta, zöldség.

 

A hús-zöldség kombókra van egy csomó ötletem (sőt a rántotta-zöldség kombóra is), ha lesz rá időm, kreatívkodok, fényképezek, és ha a blog istene is úgy akarja, fel is tudom tenni majd a képeket...

 

Frissítés 2013. 09. 03-án:

 

Jó, elég. Kipukkanok a sok rizstől, sok a hús, sok a pufi rizs, sok a tojás, sok az eldobott tojássárgája. Tegnap éjjel beszéltem a szervezetemmel, azt mondta, ő ugyan jól van, de megpróbálhatok változtatni, ha akarok, ő ragálni fog rá.

A héten amúgy is intézkedős-szaladgálós napjaim lesznek, és a vállam még nem százas, így kiötöltem egy kis étrendváltoztatást. És edzésben is lesz kis váltás (a vállam miatt).

 

Röviden:

 

	H, Sze, Szo	K, P	Cs, V
R	3 ek zab, 2 fehérje	3 ek zab, 2 fehérje	6 tojásfehérje, gomba, 2 sz sonka, zöldség
E	150g hús, 50g rizs, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
U	150g tonhal, 2 pufi rizs, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség	150g tonhal, 150g zöldség
V	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség	150g hús, 150g zöldség
Edzés	súlyzós+aerob	aerob	-