Új fejezet 19. nap

"Ne hagyd, hogy mások mondják meg, mire vagy képes. Ezt ugyanis csak te tudhatod. Amíg hiszel magadban, és keményen dolgozol, hogy elérd a céljaidat, előbb vagy utóbb sikerrel jársz." 

 (Tom Brady)



itt

Viszonylag gyors elalvás után reggel ébresztőre keltem, iszonyat fáradtan. Fél óra múlva már jól voltam. Jöhetett az edzés: egy kis lájtos T25, Alpha/Total Body. Most nem esett jól, a karjaimat alig tudom emelgetni, de a combom izma is lázas volt :)

 

Reggeli, reggeliztetés, gyógyszerelés (E-é), mosogatás, felsöprés, vasalás egész délelőtt, gyógyszerrendelés, ebédkészítés, ebéd, mosogatás, gyógyszerezés, vendégfogadás, gyógyszerezés, fűnyírás, vacsora, vacsoráztatás, mosogatás, gyógyszerezés, tévé, és végre este 9...

Kaja ugyanaz volt, mint tegnap, csak ebédre rizses hús helyett sült hús volt rizzsel.

Reggeli: Rántotta (5 fehérje, 2 tojás), 1 paradicsom.
264 kcal, 30g F, 4g CH, 13g zsír

Tízórai: 5 szem mandula
31 kcal, 1g F, 0g CH, 3g zsír

Ebéd: Rizses hús (150g pulyka, 33g rizs), kovászos uborka (cukormentes, 150g)
628 kcal, 49g F, 90g CH, 6g zsír
Uzsonna: 150g tonhal, 150g paprika, 33g rizs.
608 kcal, 46g F, 89g CH, 6g zsír

 

Vacsora: Rántotta (2 tojás, 3 fehérje), 150g saláta.
240 kcal, 25g F, 5g CH, 13g zsír

Összesen: 1770 kcal, 151g F, 190g CH, 41g zsír
(35% F, 44% CH, 21% zsír)

 

Még 2 munkanap...