Nehéz napi (CH-töltős) menü 03.13. (Magyarország)

Nem tervezett nap volt, a menü sem. De nem vittem -sztem- túlzásba:

Reggeli:

60 g kukoricapehely, tej, egy kis csokitojás.

Tízórai: -

Ebéd:

Sajtos paníros rántott csirkemell (sütőben sütve), édesburgonya püré, saláta.

Uzsonna:

1 puncs szelet

Vacsora:

2 melegszenyó U1 kenyérből, házi sonkából, sajtból, uborkából.

1418 kcal, 72 g F, 155 g CH, 52 g zsír

Élet(kedv)mentő puncs szelet

Kegyetlen nehéz nap volt ez. 2013-ban az első, és biztos vagyok benne, hogy nem az utolsó. Emberből vagyok. Ha gép lennék, más lenne, de nem vagyok az. Nem edzettem végül. Fáradt és nagyon nyűgös voltam egész nap. Egész nap a kaján járt az eszem, hogy mik lennének, amiket megennék. Olyan dolgok is szerepeltek a sorban, amiket eddig nem is szerettem. Aztán egész délután azt soroltam, miket szeretnék enni. Szó szerint soroltam. Ott volt M., és végül elvitt cukrászdába.

 

 

Egy puncs szeletet ettem, a tetejét M-nak adtam, mert a tömény cukrosat sosem szerettem, de maga a puncsos-mazsolás sütirész isteni volt!!! No meg cukrászdában sem jártam évek óta így beülni sütizni :) Amikor hazaértünk, már röhögtem magamon, mert akkor meg elkezdtem gyűjteni azokat a dalokat, amik kajáról szólnak!!! :) Buggy-buggy, kicsi boszi, így jár az, aki 100 g körülire csökkenti a napi szénhidrátbevitelét! Mert közben rájöttem, hogy már próbálkoztam ezzel, de mindig ez a vége: depi, kiakadás, rossz kedv, blabla, megzizzenés. Jól van, túléltem. Levontam a következtetést, pont. A sütit nem bánom, jólesett. :)

 

Beszélgetés a tükörképemmel (8. hónapforduló)

"Nem kél olyan vágy benned, melyhez ne kelne erő is benned valóra váltani. Meglehet, hogy azért meg kell dolgoznod érte."

Richard Bach

itt
 

(Tükörképem:) - Jézusom, hogy nézel ki?
(Én:) - Mi van?!
- Jó, mást kérdezek: ma reggeli edzés?
- Oké, még nem volt meg.
- ?
- Írtam a motivációban is, hogy tényleg ilyen izé nap van ma...
- ?
- Jó, jó, nincs még vége a napnak, megcsinálom.
- 60 g kukoricapehely, fél zacskó mandula és egy kis csokitojás után?!


itt

- Oké, csak folytasd, milyen f.o.s. vagyok...
- Nem vagy fos, de mi van veled?

- Elfáradtam. Mindig jön egy ilyen, hogy úgy érzem, elég volt. Elég volt a kalóriaszámolásból, az állandó odafigyelésből, a tervezésből, a blogolásból, a címkeolvasásból, az izomlázból...

- De hát miért?

- Figyelj, egy éve kezdtem komolyan gondolni ezt az egészet. Odafigyelni, számolni, edzeni... Más egy év alatt eléri az álomsúlyt, és/vagy már láthatóan gyönyörű izmok kezdenek rajta kirajzolódni. Én meg? Hol tartok? Sehol! Se álomsúly, se izmok, csak ez a feketebárányság: a csaj, aki vezeti a hülye kis blogján a kínszenvedéseit... Át is írhatnám a blog címét: A hülye csaj, aki csak próbálkozik-ra. Komolyan: semmi értelme ennek az egésznek. Tényleg elég volt. Fela...

- Ki ne mondd!!
- ...
- Ide figyelj! Leadtál 21 kilót. Szuper vagy!
- Ja, mások 40-50 kilót is lefogynak. Nagy cucc az a 21 kiló...
- De te nem más vagy, hanem te! Igenis 60 kiló alatt van a súlyod, ráadásul hónapok óta! És ez nagy cucc! Odafigyelsz arra, mit eszel, ezzel nemcsak fogyni/súlyt tartani tudsz, hanem sokat teszel a jövődért is!
- Oké, ez igaz, de hát hogy nézek ki?!
- Te tényleg hülye vagy. Na ide süss! ...

- ...

- Ez a csaj te vagy! Ideális testsúllyal, nagy mértékben zsír nélkül. És láttad a képeket? Mi az ott a karodon? Zsír? Francokat! Az ott, nézd csak meg jól: izom!

- Igaz, de valamit akkor sem csinálok jól, mert a combom meg egyszerűen nem alakul!

- Figyelj. Tudod, mi a te bajod? Hogy maximalista vagy.

- De hát már próbálok erről leszokni!

- Nagyon jól tudod, hogy a sok év alatt feljött háj nem fog 2 nap alatt eltűnni.

- Persze, hogy tudom.

- Akkor van valami kérdés?

- Úgy érzem, képtelen vagyok tovább odafigyelni a kajára. És van, hogy rohadt nehéz elkezdeni az edzést...

- Ismerlek, kisanyám, és tudom, hogy vagy olyan kitartó és elszánt, hogy nem fogod feladni. Makacs vagy, mindig is az voltál, és ha te egyszer valamit a fejedbe veszel, olyan még nem volt, hogy ne csináltad volna végig! Ez is egy ilyen dolog: meglesz az a comb is, csak légy türelmes. Nem katasztrófa, ha van 1-2 rossz napod, emberből vagy, és azért meg kell mondjam, hogy nem mindenki tudja ezt sem így csinálni, ahogy te teszed. Sokat kell még fejben fejlődnöd, és ne felejts el azért kicsit élni sem! Tudod: a spontaneitás!

- :-)

- És még valami: nyolc hónapja vezeted a blogot. Ma van éppen a hónapforduló. 113695 oldalmegjelenítés. 49 állandó olvasó. 836 megjegyzés. Ez szuper! Rengeteg csodajó recept, sok olyan motiváció, amivel másoknak is segítettél. Szuper kis boszi vagy te, én mondom. Na, csak fel a fejjel, és csak így tovább! Én bízom benned!

Motiváció

itt

Ez az! Erre vágyom, semmi másra: punnyadni, feküdni, nem megmozdulni, nem főzni, nem mosni, nem takarítani, nem pakolni, csak úgy lenni, vízszintben, mozdulatlanul. Méghozzá mondjuk úgy egész nap. Kint hideg van, fél óra alatt elborította a várost valami kegyetlen sűrű köd, esőt is mondanak mára, holnaptól pedig megint telet, egész bő minuszokkal. Hát már hogy lenne kedve az embernek bármit is csinálni??? Ráadásul olyan mértékben izomlázam van a heti-múlt heti tornáktól, hogy a járásom a terminátoréhoz képest... És...

És van itt valami, amire sokkal jobban vágyom: elérni végre azt a formát, amit, ha meglátok a tükörben, csupa büszkeséggel tölt el. Amin meglátszik a sok munka eredménye. Szeretnék beleférni a motivációs nadrágomba, szeretnék nem kalóriadeficitben étkezni (bár már rettenetesen megszoktam, de ezt egy életen át nem hiszem, hogy akarnám folytatni). Szeretnék olyan lenni, mint pl. Á. vagy P., akik le akartak fogyni, megcsinálták, amit kell, elérték az álomsúlyt, és most gyakorlatilag szinten tartanak. Persze nekem nem az álomsúly kell, hanem a forma. És ha most két uborkakarikával a szemeimen lemegyek estig alfába, mivel aludtam eleget, nem segítene annyira, mint a napi edzés.

Hogy milyen lesz a holnapod, azt a ma határozza meg.

Úgy döntöttem: megyek edzeni.

Belső csend/ Flow 2

Belső csend/ Flow 1 itt.

 

"A legenda szerint Buddha egy fügefa alatt szembenézett démonjaival: félelmeivel és vágyaival, majd ezt követően felismerte az élet "van"-ságának szépségét..

..magamhoz ölelem a változást

Éveken át szenvedtem, nyakkendősen, hazudva önmagamnak és másoknak, mindezt a "megélhetésért". De valójában szó sem volt megélhetésről, "élet"-ről - az maga volt az élőhalál kábulata. S amikor a gondosan felépített "én"-em összeomlott és nem hagyott maga után mást, mint kiégettséget és ürességet, akkor döntenem kellett: feladom az akkor értelmetlennek vélt életet, vagy magamhoz ölelem a változást. Sok-sok töprengés után megértettem, hogy az életemnek - abban a formában, ahogy azt "élet"-nek neveztem - vége van, visszavonhatatlanul, és bele kell vetnem magam az önmegismerés és a világ újra-felfedezésének kalandjába.

Elhatároztam, hogy szabad időmet a változásra szánom. Mélyen önmagamban elfogadtam, hogy magamhoz ölelek mindenfajta bizonytalanságot; a változás adta új élményekre érdeklődéssel megnyílok." (Kép és szöveg: itt.)

 

Ervin gondolatai nagyon hasonlóak ahhoz, amit én is gondoltam, átéltem a munkával kapcsolatban. Magam is ebben a cipőben jártam, eljött az idő, döntenem kellett. Nem volt egyszerű kimondani azt, ami már nagyon hosszú ideje megérett bennem. Felmondtam. Külföldre mentem dolgozni. Őszintén megmondom: egyetlen percig sem bánom.

 

Napi menü 03.12. (Magyarország)

Edzés:

LMP day 9

itt

 

Reggeli:

30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej

 

 

Tízórai:

30 g zabkása 1 adag fehérjeporral, 1 alma

 

 

 

Ebéd:

100 g rántott hekk (10 g zero 6 lisztbe, 1 tojásba, 10 g zabkorpába panírozva, csöpp olivaolajon kisütve), 150 g vegyes párolt zöldség.

 

 

Uzsonna:

 

200 g paradicsomból, 1 tk tökmagolajból, 1 tk balzsamecetből, 1 ek lilahagymából, sóból paradicsom saláta.

 

 

Napi has.

 

Aztán éhen akartam halni. Szó szerint. A falat tudtam volna kaparni, annyira. Ettem 5 kesudiót, de tudtam: ha most nem hagyom abba, akkor végem van. Ittam. Nem segített. Pucoltam 2 közepes sárgarépát, és elnyammogtam. Valamivel jobb lett. Aztán:

 

Tiramisu - csak készítés, nem magamnak (receptek itt).

 

 

Vacsora:

 

180 g túró, 100 g natúr joghurt, csöpp rum aroma, folyékony édesítőszer.

 

 

1297 kcal, 118 g F, 92 g CH, 41 g zsír

Gyors tiramisu (hagyományosan, paleósan és boszisan)

Nem diétás, de biztosan nagyon finom, és nagyon gyors tiramisu a tutireceptek.hu-ról (G-nál készítettem, neki):

 

100 g babapiskótát a tál aljára tettem sorban.

Lecsepegtettem kávéval.

Erre került 1 üveg (700 g) aldis almaszósz.

Majd a 250 g mascarponét összekevertem 250 g túróval, 100 g cukorral és 2 csomag vaníliás cukorral.

G. közben megmixelte a 250 ml tejszínt (hulala).

Az almaszószra került a túrós izé, erre a tejszín.

12 óráig kell állni hagyni.

(Holnap azért megkóstolom! ;-))

 

Egy paleós változat itt található.

És itt is.

 

A saját diétás boszitiramisum pedig ittennék leledzik.

És itt egy, amit már el is készítettem.

 



Napi has 03. 12.

itt

Péntek Enikő Zóna DVD-ről a has-far zóna volt.

Megvolt. :)

Napi has motiváció

Őszintén: el akartam bliccelni a mai hasazást.
Mert most jövök a fogorvostól.
Mert nincs hozzá kedvem.
Mert inkább olvasgatnék.
Mert isten bizony inkább felporszívóznék.
Mert még annyi pakolnivalóm van.
Mert nem akarok megint átöltözni.
Meg aztán tusolni.
Aztán elolvastam ezt.
Indulok hasazni...

Edzés 03.12. (Magyarország)



itt

Les Mills Pump
Day 9
Walk = Péntek Enikő Kardio intervall






Juhúú!
20 mp munka, 10 mp pihenő.
Meglehetősen combra ható gyakorlatok.
Sztem sok Insanity és Zuzka elemmel tarkított, de hát a lényeg a lényeg: rendesen átmozgatott, izzadtam, mint egy ló, jólesett.

Motiváció

 

Ó, a zsírról tudnék mesélni...!

Amikor minden egyes lépésnél rezeg a hájam.

Amikor minden reggel öltözésnél szembesülök vele, hogy minden ruhából itt-ott kilóg a hájam, és semmi nem áll jól.

Amikor összeérnek a combjaim és nyáron a melegben úgy kidörzsölődnek, hogy sebes lesz.

Amikor utálom, ha valaki átölel, mert látom/érzem, hogy csak a zsírt nyomorgatja.

Amikor szégyen otthon lenni és szégyen kimenni az utcára.

Amikor nem látszik az arcom, mert tokás vagyok és a zsírtól kerek, mint a telihold.

Amikor megfulladok, mire a 2. emelet fordulójához érek a lépcsőházban.

Amikor minden becenév és kedves(kedő) szó a kerekséggel kapcsolatos.

Amikor kifáradok attól, hogy felveszem a cipőmet- pláne, ha be is kell kötni!

Amikor próbálom takargatni magam, de ugye nem jön össze, és ettől el tudnék süllyedni szégyenemben.

Amikor látom, hogy van, aki tornázik, van, aki fut, én meg csak zabálok, és élek itt zsírba bezárva,

tehetetlenül,

?

LUSTÁN,

AKARATGYENGÉN!!!

 

Én?????

 

Nagyon örülök, hogy mindez már a múlté.

Hogy fogtam magam és változtattam.

Jobban érzem magam nagymértékben zsírmentesen, nem gond kimenni az utcára, és habár korántsem értem még el azt az alakot, amivel magabiztos lennék bikiniben, én már jó úton haladok.

És megyek is tovább, süket békaként.

Mert én már tudom:

a lehetetlen nem létezik!

 

Irány az edzés!

Belső csend/ Flow 1

"A legenda szerint Buddha egy fügefa alatt szembenézett démonjaival: félelmeivel és vágyaival, majd ezt követően felismerte az élet "van"-ságának szépségét...

Szokások rabságából kitörve...

Megszületünk és a korlátlan lehetőségek világába csöppenünk. S ahogy telik-múlik az idő, újabb- és újabb szokások és hiedelmek alakulnak ki bennünk, megrögzülnek, csapdába ejtenek s az életünk egyre merevebbé, kiesebbé, sivárabbá válik. Egy keser-édes hullámvasútra kerülünk: ha az élet támogatja az elképzeléseinket, akkor felhőtlenül boldogakká válunk, dalolunk és velünk dalol a világ; később - amikor az extázis hevéből lecsillapodunk - újra hatalmukba kerítenek a gondjaink, bánataink, félelmeink és megéljük a lélek sötét éjszakáját: rózsaszín álmaink lufijai hatalmas pukkanással szétdurrannak. Szokásaink és hiedelmeink csak gyűlnek és gyűlnek, egyre merevebbekké válnak. Minden egyes alkalommal, amikor egy valamit teljesen magunkévá teszünk, akkor a számtalan más, üdítő lehetőséget, magát a változás lehetőségét kizárjuk.

Minden egyes szokásunk egy acélrúd, amelyből életünk börtönének rácsait szövögetjük. Korlátainkat többnyire nem az élet kényszeríti ránk, hanem mi magunk hozzuk létre saját magunknak: szabályokat, elképzeléseket, szokásokat kreálunk.. börtönt. Felkelés, munka, szórakozás, alvás, felkelés.. mindent rituálészerűen téve - egy mókuskerék, amelynek pörgése elkábít s nem látjuk meg, hogy a mókuskerék valójában egy börtön. Nem a munka-szórakozás-pihenés ciklussal van baj, hanem azzal, hogy belekábulunk szokásaink ceremóniáiba és elveszítjük érdeklődésünket az élet iránt. Sokan ezért úgy halnak meg, hogy valójában soha nem is éltek. Emlékeinkben csak azok az élményeink maradnak meg, amelyeket a pillanat teljességében intenzíven megtapasztaltunk..

*

"Értsd meg, az élet olyan, mint a zene. Azt is sokkal inkább érzéssel és ösztönszerűen játsszák, mintsem szabályok szerint." (Anthony de Mello) " (Kép és szöveg: itt.)

Napi has 03.11.

Insanity/Cardio abs

Warm-Up: (all exercises are 30-seconds unless noted otherwise)

Jog
High Knees
Jump Rope
Tuck Jumps
Water Break
Wide Tuck Jumps

Floor Work: (Thank the Lord)

C-Sit Twists
C-Sit Twists w/ knee-in
A-Frame Ab Twists
A-Frame Ab Twists w/ knee-in
Hold C-Sit
Water Break
C-Sit Single Leg Raises
C-Sit Single Leg Raises (other side)
Water Break
C-Sit Double Leg Raises (60 crazy seconds)
High Plank w/ oblique knee-in
High Plank w/ oblique knee-in, faster
Low Plank w/ oblique knee-in
Child's Pose
Low Plank/ High Plank Pulse Tucks
Stretch (2 minutes) (Kép és szöveg: itt.)

Napi menü 03.11. (Magyarország)

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 1 kiwi

 

 

Tízórai:

30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej

 

 

Ebéd:

Túrós arilepény

(itt)

 

 

Uzsonna:

Vegyes saláta

(itt)

 

Vacsora:

Spenótos tonhallal töltött paradicsom

(itt)

 

1247 kcal, 102 g F, 107 g CH, 42 g zsír

 

Mozgás:

- reggel LMP

- egész nap dobozcipelés a -1. emeletről a 3. emeletre és vissza

- este has.

 

Folyadék: 2 liter víz.

Spenótos tonhallal töltött paradicsom

 

Épp mondtam valakinek, hogy nem tudom, mi van velem a héten: állandóan ötletek ugrálnak a szemem előtt: látom a kész kajákat, aztán körülnézek, és elkészítem.

A töltött paradicsom is ott lebegett a szemem előtt, és pár napja tudtam is, mivel töltöm meg:

 

1 doboz tonhal (sós lében, a lé leöntve), 2 gombóc fagyasztott spenót (mikróban felengedve), 2 paradicsom, majonéz.

A tonhalat összekevertem a spenóttal, a paradicsomokba töltöttem (késsel kis helyet csináltam neki), majonéz pöttyökkel díszítettem.

 

181 kcal, 21 g F, 8 g CH, 7 g zsír

Vegyes saláta

 

 

Nézzük, mi az, amit meg tudnék enni meg kell enni. Upsz, ezek. Rendben. Akkor készülhet a mai uzsonnám, a vegyes saláta:

 

100 g paradicsom, 100 g uborka, 36 g (szottyadt, de még simán jó) sajt, 36 g sonka, 5 szem fekete oliva bogyó.

 

232 kcal, 20g F,  6g CH,  14g zsír

Bikini projekt: Napi has

itt

Bevezetésképp szeretném leszögezni: tudom, hogy nem vagyok edző. Tudom, hogy nem vagyok dietetikus, sem pedig táplálkozástudományi szakértő. Egyet tudok: a fejembe vettem, hogy nem tágítok addig, amíg olyan alakom nem lesz, amire büszkén nézek a tükörben.
Kiabálhat rám bárki kígyót-békát, amiért "csak" itt tartok.
Nekik itt az üzenetem:

A békák példázata

Egy életre szóló lecke

 

Volt egyszer egy csoport béka, akik versenyezni akartak.

Egy nagyon magas toronyba akartak feljutni.

Sok néző gyűlt össze, hogy figyeljék a versenyt és bíztassák a békákat.

Elkezdődött a verseny...

De...

A nézők közül senki nem hitt abban, hogy egy békának is sikerülni fog feljutni a torony csúcsára.

Ilyeneket mondogattak:

„Oh, de fárasztó!!!

Sosem fognak feljutni!“

Vagy:

„Semmiképp nem sikerülhet, a torony túl magas!“

A békák kezdtek lemaradozni...

...egyetlenegy kivételével aki élénken kapaszkodott felfele...

A nézők kiabáltak:

„Ez túl fárasztó! Senki sem fog feljutni!“

Egyre több béka gondolta meg magát és fordult vissza... ...Csak az az egy haladt tovább kitartóan...

Egyáltalán nem akarta feladni!

Végül mindenikük feladta, azt az egy békát kivéve, aki hatalmas ambicióval és kitartással egyedül jutott fel a torony csúcsára!

Ezután a többi béka és a nézők is meg akarták tudni, hogyan sikerült neki az, amit mindannyian lehetetlennek hittek.

Egy néző odament a békához és megkérdezte, hogyan volt annyi ereje hogy feljusson a csúcsra.

Ekkor derült ki, hogy...

A győztes béka SÜKET volt !!!

A tanulság?

Sose hallgass azokra az emberekre akik mindig negatívok és pesszimisták...

…mert ők elrabolják a legszebb vágyaidat és reményeidet, amiket a lelkedben hordozol!

Gondolj mindig a szavak erejére,

mert bármit hallasz vagy olvasol befolyásolja tetteidet!

Tehát:

Légy MINDIG …

OPTIMISTA!

És leginkább

Légy egyszerűen SÜKET ha valaki azt mondja, hogy nem tudod megvalósítani álmaidat!

Bármi sikerülhet neked, ha igazán akarod!

Szóval a célom a bícsbádi: olyan alak, ami NEKEM tetszik, amivel jól érzem magam a bőrömben. Leadtam 21 kilót, rengeteget olvastam (és olvasok), tanultam (és tanulok) a fogyásról, az alakformálásról, az étkezésről, a makronutriensenkről (...). Kimondhatatlanul sok az információ, még edzők között is sokmindenről megoszlanak a vélemények, így kénytelen vagyok kipróbálni a dolgokat és megtapasztalni magamon.

 

Hogy jól álljon a bikini, azon kívül, hogy folytatom most az LMP-t (Les Mills Pump), eldöntöttem, hogy mától, ha belefér az időmbe (ha csinálok rá időt), minden nap fogok hasazni. Lehet kiabálni: süket béka vagyok. Ugyanis a hasamon már csak ippeg valami zsír a fedőréteg, tehát, ha fejlődnek a hasizmaim, nem a zsírt fogják felnyomni (bár a hasizomnál ez sztem nem lenne túl látványos), hanem látszódni is fognak. És nem is félek túlzottan attól, hogy jövő héten kockás hasizmos fotóval fogok megjelenni a blogon. Azért az izom nem két nap alatt fejlődik.

 

A kockás has titkáról már itt írtam, és itt is.

 

Szóval íme a terv:

 

HAS	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
03.11-	INSANITY/ Cardio abs (16 p)	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-far zóna (25 p)	(napi edzésben)	REVABS/ Mercy abs (15 p)	-	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-kar intervall (20 p)	(napi edzésben)
03.18-	REVABS/ Merciless abs (15 p)	-	(napi edzésben)	REVABS/ Fat-burning abs (40 p)	(napi edzésben)	INSANITY/ Cardio abs (16 p)	(napi edzésben)
03.25-	INSANITY/ Cardio abs (16 p)	-	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-far zóna (25 p)	(napi edzésben)	REVABS/ Mercy abs (15 p)	PÉNTEK ENIKŐ/ Has-kar intervall (20 p)	REVABS/ Fat-burning abs (40 p)

 



Edzéstipp otthonra 9

itt

Recept: Túrós arilepény másképp, avagy Paganini levizsgázott!

 

Még Ausztriában sikerült megszereznem Paganinit. Szörnyen régóta vágytam már egy olyan serpenyőre, amelyikben egyforma kis palacsintákat lehet sütni. Egyformákat és kicsiket. És hát összefutottam Paganinivel :)

Ma előkészítettem mindent az ebédkészítéshez, Steffi (a csodaserpenyőm) is fent volt már a tűzhelyen, amikor eszembe jutott, hogy Paganini akár le is vizsgázhatna. Itt a remek alkalom. Előkaptam hát, és kíváncsian vártam, hogy muzsikál. Meg kell mondjam: virtuóz a fickó, gyors, pontos, alapos. Nálam csillagos ötöst kapott! :)

 

Tészta:

Az arilepény tésztája: 1 tojás, csöpp só, 40 g zab előtte vízbe áztatva. Most leturmixoltam a tésztát az ázás után. Majd Paganiniben megsütöttem. (11 kis pali lett így.)

 

Túró:

1 doboz (180 g) laktózmentes túró, fél doboz (100 g) laktózmentes natúr joghurt, reszelt citromhéj, rum aroma, folyékony édesítőszer.