Recept: Töltött gomba

Zelenij Linda sült túrója is telitalálat, de a töltött gomba is nagyon jól hangzik. Ha szombaton nem kell dolgoznom, sztem ez lesz az ebéd.

 

"Hozzávalók

1 doboz gomba
2 tojás (1 sárgája 2 fehérje)
Light sajt
Light margarin (én itt vajat fogok használni)
Metélőhagyma
4 szelet sonka

A két tojást keményre főzzük. Amíg a tojások főnek, megmossuk és megpucoljuk a gombákat, száraikat levágjuk, belsejük kivájjuk.

A sonkát apróra kockázzuk. Amikor kész a tojás, megpucoljuk. A fehérjét felkockázzuk, a sárgáját szétmorzsoljuk. A sárgáját és a fehérjét a sonkához adjuk, majd ízlés szerint megszórjuk metélőhagymával. Sóval, borssal ízesítjük.

 

 

A masszát a gombafejekbe töltjük és mindegyik tetejére egy kis szelet sajtot teszünk.

 

 

A sütőt 220 fokra előmelegítjük és kb 15-20 percig sütjük, amíg a sajt aranybarnára nem pirul."
(Forrás itt.)

 

Heti menü (10.08-10.12.)

A munkahétből 2 nap 12 órás lesz és egy nap hosszú, amikor egész napra dobozolnom kell a kaját.

A héten "hintáztatós módszer": egyik nap kevesebb bevitel, a másik nap több. Igyekszem kicsit felébreszteni a szervezetemet.

A BBR egy banános, fagyis reggeli lesz, már nagyon várom!
A hétvégit nem tudtam még összeállítani, mert decemberig majdnem minden szombaton meló lesz, és nem tudom, most mi az ábra. Hétfőn már tudni fogom.

	H (meló estig)	K	SZE (hosszú nap)	CS (meló estig)	P
R	zabkása 360 kcal 24 F 50 CH 9.3 zs	túrós arilepény 383 kcal 22 F 57 CH 7 zs	BBR 305 kcal 28.7 F 34.7 CH 6.5 zs	zabkása 229 kcal 15.4 F 31 CH 4.4 zs	sütés nélküli meggyes süti (paleo) 295 kcal 8 F 36 CH 14.2 zs
T	csokis alma 90 kcal 3.6 F 19.1 CH 1.8 zs	gyüm. joghurt, mandula 168 kcal 11 F 21 CH 4 zs	zabos gyümis joghurt 152 kcal 7.9 F 23.8 CH 1.6 zs	kornspitz szendvics 327kcal 34.6F 38.5 CH 8.5 zs	alma, narancs 140 kcal 2 F 17 CH 2 zs
E	túrós kifli 512 kcal 38 F 75 CH 6 zs	borsófőzelék, 2 tükörtojás 399 kcal 24.2 g F 44.4 CH 11.1 zs	kornspitz szendvics 358 kcal 20 F 38 CH 7 zs	nagyon hamis guba 278 kcal 33.6 F 55.5 CH 4.5 zs	túrógombóc 477 kcal 34 F 69 CH 7 zs
U	lekváros abonett, gyüm. joghurt 156 kcal 8 F 26 CH 2 zs	almás zabkása 222 kcal 11 F 36 CH 4 zs	alma-répa saláta 95 kcal 1.6 F 20 CH 0.6 zs	kornspitz szendvics 327 kcal 34.6 F 38.5 CH 8.5 zs	kukorica-pehely, tej 297 kcal 9.5 F 51 CH 3.5 zs
V	turmix, mandula 166 kcal 22.7 F 3.7 CH 6.8 zs	majonézes zöldborsó, kornspitz 490 kcal 16 F 50 CH 13.2 zs	spenótos-sajtos tészta 287 kcal 31 F 33 CH 4 zs	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs
+1	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs	-	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs	-	-
összesen	1393 kcal 117 F 173.4 CH 27.8 zs	1662 kcal 84.2 F 198.2 CH 39.3 zs	1306 kcal 109.2 F 147.9 CH 21.5 zs	1363 kcal 169.2 F 164.9 CH 27.3 zs	1318 kcal 74.5 F 174.4 CH 28.6 zs

Hajnalos

Hajnali 3. Sírva ébredtem az álmomra. És érdekes: semmi rossz nem történt benne, épp ellenkezőleg: ott volt a most 11 éves unokaöcsém 2 évesen, és ahogy régen, meglátott, és azonnal belemászott az ölembe, és a cumija alól nevetett és beszélgetni kezdtünk. És ettől a hihetetlen jó érzéstől sírtam el magam és ébredtem fel. Megnéztem az álomszótárat. Ugyanazok a jelentések (hiába volt más a sztori) mint eddig, csak most inkább érzelmi dimenzióban. Nem adom fel, ezt is meg fogom oldani, mint anno a visszatérő rémálmomat (az egyik Reggelesben írtam róla a héten).

 

Apropó: visszatérő álom.

 

Ma reggel találtam egy Bagdy Emőke gondolatot, ami pont ide passzol:

 

 

"Tegyük fel, az a problémánk, hogy rettentően szorongunk. Jelenítsük meg magunk előtt ezt a szorongást! Képzeljük el: ha megjelenne, milyen színe volna? Milyen alakja volna? Mekkora volna? A vizuális csatornán mindezt jól ki tudjuk fejezni. Mondjuk, elképzelem, hogy a szorongásom egy nagy, behemót alak, hatalmas, fekete köpenyben. A hangja milyen? Borzalmas, olyan, mintha valakit kerékbe törnének....

A szorongásomat tehát minden érzékszervi csatornára átteszem, képileg, hangban, mozgásban, illatban, ízben, tapintásban megjelenítem, ahogyan azt az álom is teszi, a maga - a racionális gondolkodás számára érthetetlen - nyelvén. Mire jó ez? Arra, hogy a képi áttétellel jelentős mértékben tehermentesíteni tudjuk a szervezetet a bennünk rekedt feszültségektől. Sokunknak vannak például visszatérő sorozatálmai – ilyenkor egy megrekedt, súlyosabb traumatikus feszültséggel birkózik az érzelmi agyunk, újra és újra megpróbálva azt az álom szintjére felhozni, képileg megjeleníteni. Egy visszatérő rossz álom ezért nyomjelző, Ariadné fonala a labirintusban." (Prof. Dr. Bagdy Emőke: Hogyan lehetnénk boldogabbak?)

 

Bagdy Emőke fantasztikus. Volt szerencsém részt venni az egyik előadásán, ami sokaknak nem tetszett, nekem pedig hatalmas élmény volt: ugyanis nem szokványos előadás volt, hogy ő beszél, a közönség meg hallgat, hanem bizony tevékeny részesei lettünk a gondolatainak, nem kellett a toll és a jegyzettömb, mert ott azonnal bebizonyította azzal, hogy bevont mindket, cselekedtetett, gondolkodtatott, megmozgatott, hogy tanulni, valamit megjegyezni sokkal könnyebb, ha az ember a maga teljes valójával jelen van a folyamatban. Nem írtam egy szót sem, és mégis mindenre pontosan emlékszem, pedig ez vagy 12 éve történt. (Ezért sem szimpatikus a mai oktatás, ahol egy 6-7 éves gyereket is megpróbálnak sokan úgy tanítani, hogy szegény kölök 45 percig ül a padban. Na ja, ez nem tanítás, ez oktatás. De nem szakmázok. :)

 

Délelőtt elutazom haza. Elvileg lesz igazi, házi húsleves, és az bizony most nagyon jól jönne. Egy kis otthoni, forró húsleves, amit én mindig úgy hívok ( a vakbélműtétem óta, amikor is anyu azt hozott a kórházba, és ami szerintem nagy mértékben hozzájárult a gyógyulásomhoz), szóval nekem az gyógyleves. És ha tényleg lesz, jó forrón egy nagy tányérral be fogok kanalazni belőle. Tuti, hogy hétfőre semmi bajom nem lesz! :)

 

Az edzés hiányát nem érzem, a mozgásét igen. De jó döntés, ha az ember nem edz betegen, a szervezetem így is teljesen kipurcant estére. Én a szívdobogásom minőségén érzem, milyen állapotban vagyok éppen. Most nem vészes a dolog, de határesetes, ez a dobogás azt jelenti: pihenj, drága! És hallgatok rá. Mert sztem a test mindig jelzi, mire van szüksége: akár ételben, akár másban. Érdemes hallgatni rá.

Esti + tervek

Kész a jövő heti kajaterv. Ahogy magamnak megígértem: teljesen, napi 5 (néhol 6) étkezésre, minden makro kiszámolva :) A január óta tartó étkezési napló vezetéssel ez nem nagy kunszt. :)

 

Lesznek újdonságos kaják is.

•  majonézes borsó
• BBR
• sütés nélküli meggyes süti... :)

Ezer lenne még a dolog, de elteszem magam holnapra. Hétfőre teljesen rendbe kell jönnöm, mert ez a f.o.s. közérzet fárasztóbb mint egy edzés... Love and peace! And smile! :)

 

Upsz

Upsz bizony! Képzeljétek, betelt az étkezési naplóm! 2012. január 17-i az első bejegyzés, akkor még ettem néha U kajákat is. Nagyon kezdetleges volt ekkor még a dolog, belecsöppentem, és fogalmam nem volt, mire lesz ez jó. (Ebéd: pizza, francia krémes :)))) Akkor még ment az "á, ugyan, ez még belefér" duma...)

 

 

Februárban, az Insanity ideje alatt már komolyodott a dolog.

Márciusban kipróbáltam a csirke diétát is, na az számomra, aki nem szereti a húst, egy borzalom volt. Mondjuk tény, hogy működik.

Júliusban kezdtem el kalóriát és makrókat számolni, és azóta van sínen az alakulásom. Ez éppen a blog indulásának napján írt bejegyzésem.

 

Volt ilyen,

meg ilyen is a kinézete,

 

és ez már a jövő hetiből egy oldal:

 Azt hiszem, jól látszik a fejlődés. Mind a naplóm külalakjában, mind pedig az enyémben :)))

Átmentem a következő naplicsekbe, amire feltétlenül szükségem van, és nem teszem el mélyre a betelt naplót, hiszen kitűnően használható a továbbiakban.

Recept: Dubarry csirke

# 50 g csirkemellet megsóztam, megborsoztam. # Rátettem 100 g karfiolt. 
# Ezt megkentem 50 g sajt és egy tojás sárgája keverékével. 
# 30 percig sütőben sütöttem.

Nagyon finom, olmlós(z) ;-) lett, és nagyon hamar kész.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Káosz a köbön

 

 

Mára tetőzött nálam egy olyan káoszmassza a fejemben, hogy vagy hagyom kicsordulni, vagy megállok, és hagyom, hogy a massza elrendeződjön.

 

Egyik dolog a rengeteg információ. Hogy most paleo vagy nem, jó-e a tej vagy nem, üveg vagy műanyag palack, mikrohullám vagy gáztűzhely, sok zsír vagy kevés, több fehérje vagy amennyi eddig volt, zsírbontás vagy izomépítés... STOP! Nem tudok újabb infókat befogadni egyelőre. Kiolvasom a Szendi könyvet, aztán itt egy időre pontot teszek a dologra. Bele lehet bolondulni ebbe a rengeteg adatba, hivatkozásba, leírásba. Nekem bevált a sport, bevált az 1400 kalória az étkezésben, csodaszépen alakulok, egyelőre elég ennyi. Van még vissza mérésre 4 kiló, tükörképre jó pár centi, de ennyiben is maradok. Majd, ha elértem a félút végét (a zsírtalanodást), utánanézek a következő lépéseknek.

 

A másik dolog a meló. Ez egy kész mátrix, és a gond abból adódik, hogy ha a kék kapszulát veszem be, az a baj, ha a pirosat, akkor meg az. Mivel egyelőre nem jön össze a váltás, maradok még. Viszont meg kellett hozzak ma (hazafelé vezetve) egy olyan döntést, ami korántsem jó, de részmegoldás: mától minden egyes nap beveszem a C vitamin mellé a Lesz@rom tablettát is. Így átmegyek rendesen skizofrénbe, de nem fog ez örökké tartani. :)

 

A harmadik dolog: a tervezés kontra spontaneitás. (És most nem az edzésről és nem a kajáról van szó.) Meglehetősen tele van a bugyrom magammal, amiért hiába van egy jól kidolgozott és jól működő programom (a Fly Lady), ha sokszor csak úgy van, de nem csinálom. Ez egy frenetikus időtakarékos dolog, napi kevés időráfordítást igényel. Egyszerűbbé teszi az ember életét. Ha az edzésben és kajabetartásban tudok fegyelmezett lenni, akkor ezentúl ebben is az leszek. Felveszem a szokásnaplómba. Ezzel a módszerrel szoktak működni a dolgaim. És a többi megmarad ahogy esik, úgy puffan módon, ahogy divatosan nevezik: spontán. Mert , ha belegondolok.... És itt újra STOP! Elég a belegondolásból, gondolkodásból, agyalásból, átgondolásból, viszonyításból... Megyek is ebédelni.



Reggeli

Először a szemem reggelizett:

 

Aztán a szám: 100 g friss sajt, 50 g házi CH csökkentett lisztes kenyér, 100 g bogyós gyümölcs.

272 kcal

16 g F

26 g CH

5.2 g zsír

 

Reggeles, gondolatos

 

 

Aludtam, mint a bunda. 5.10-kor ébredtem, magamtól. Új történetet álmodtam, de az alap mozzanatok ugyanazok, mint tegnap, tegnapelőtt és lassan 2 hete...

 

Szokásnapló pipa, mérleg rendben (tettem bele új elemet).

 

Utolsó munkanap, hát nem is bánom.

 

Edzés ma nem lesz.

 

Tegnap benyomtam 8400 mg C vitamint, 1.5 liter citromos-mézes gyömbéres teát. Ma reggel jön a kanál propolisz egy kiskanál mézzel, a 4200 mg C vitamin (a másik fele délután), és mivel ha hazaérek, már nem lesz gond, ha szagos a leheletem, elkezdem a hétvégi fokhagyma kúrát is: napi 4-5-ször 1-2 gerezd zúzott fokhagyma mézzel és pálinkával. Mivel vezetnem is kell, a pálinka inkább délután-estére marad. (Nagy ivó vagyok: fél liter házi pálinkát vettem 3 éve egy volt kolleganőmtől, annak a fele még megvan :))

 

Találtam nagyon jó recepteket, amiket (ha anyagilag megvalósíthatók) átkonvertálok boszi-módba, hogy beépíthető legyen az étrendembe. Így lesz ma Dubarry csirke :)

Esti facsart

(FB)

 

Na, valahogy így érzem magam...

Reggeli edzés megvolt.

Meló: pipa.

Főzés: oké.

Mosogatás: megvár.

Délutáni edzés: náthaszerűség miatt halasztva.

Hány óra? Mindegy. Megyek aludni.

Tippek (megfázás, nátha)

Az összesítés nem áll rendelkezésre. A bejegyzés megtekintéséhez kattints ide.

Recept: Szörnyen hamis tiramisu

60 g házi sütésű, CH csökkentett lisztből készült kenyér hasábokra vágva, 100 g tejföl csöpp folyékony ízesítővel, egy csöpp tejjel és egy csöpp vanília aromával krémesre keverve, 4-5 ek kávé, kakaópor.

 

Egy kis edénykébe tettem pár szelet kenyeret, leönöttem 1 ek főtt kávéval, kentem rá a krémből. Így rétegeztem, amíg el nem fogytak az alkatrészek. A tetejére krém került, amit megszórtam nem egészen 1 g kakaóporral. Elvileg hűtőbe akartam tenni olyan 15 percre, de nem bírtam ki és azonnal megettem. Hát valami mennyei :)))

 

Recept: Szecsuáni boszicsirke

Sikerült a hal helyett egy szelet csirkét kiolvasztanom, és azt mondtam magamnak: ha már ilyen béna vagy, legalább főzz olyasmit, amit eddig még sosem! Oké, de mi legyen? Valami intenzív íz kéne, hogy ne érezzem, hogy husit eszek. Ding és dong, jin és jang... Nem kínai. Szecsuáni! :) Megvolt az isteni szikra, csakhogy fogalmam nincs, hogy lesz pár falat húsból szecsuáni. Rizs kell hozzá, főztem egy fél maroknyi rizsszem tésztát. Husi vékonyka szeletekre vágva, 1 kk oliva olajon megpirítva. Fél sárgarépát apró és vékony szeletekre szeltem, pár karika vöröshagymát is, 1 paradicsomot, és 4-5 szeletke gyömbért. Ezt rádobtam a húsra és 1 ek vízzel és pár löttyintés vörösborral (még a múltkorról maradt) tovább pároltam (fedő nélkül). De nem volt szecsuáni szaga. Tettem bele egy kis őrölt fahéjat, 2 db egész szegfűszeget, kevés fekete borsot, és pár csepp folyékony édesítőt. És lám: egészen keleties illatok kezdtek el szállani a lakásban! Amikor kész volt, a rizsre pakoltam, onnan meg a hasamba. Megvolt a vállveregetés, mert nagyon jól sikerült!! :))

 

 

Edzés betegen (?)

Már tegnap éreztem, hogy valami nem a megszokott. Kicsit folyt az orrom és tüsszögtem. A helyzet mára sem lett jobb. Nem tudom, mi ez, de nem szeretném, ha valami komolyabb lenne belőle. Így úgy döntöttem, ma délután és holnap nem lesz edzés. Majd, ha teljesen rendben leszek, mehet tovább a dolog. Nem én vagyok a sportért, hanem a sport van értem. Lassan egy éve rendszeresen edzek és tartom a kaját, nem ezen a 2 napon fog múlni Róma dicsősége :) Nem ér annyit az egész, hogy ha esetleg valami komolyabb gond lenne, ráedzéssel csak olajat tegyek a tűzre. A plyonyi idő alatt rányomulok a következő heti menü kiokumlálására (feltéve, ha végzek a többi dolgommal :)).

 

 

Edzés betegen

• Lénárd Lajos szerint:

"Ha a megfázás, gyulladással, lázzal, izomfájdalommal, vagy extrém fáradtsággal jár, mindenképpen ajánlatos pihenni egy-két hetet. Ha a betegség azonban enyhe náthában, és némi köhögésben merül ki, akkor a visszafogott, csökkentett intenzítású edzések véleményem szerint megengedettek. Ellentétben egy komolyabb influenzaszerű megbetegedéskor egyáltalán nem ajánlott az edzés. Szervezetnek ilyenkor pihenésre, regenerációra van szüksége, nem pedig további terhelésre. Ilyenkor fontos, hogy a szervezet minden energiáját a gyógyulásra fordíthassa. Ellenkező esetben a betegség lefolyása hosszabbra nyúlhat, és ha nem pihened ki, kockáztatod, hogy esetleg szövődmények lépnek fel. Én már kezdő koromban megtanultam, hogy nem hogy nincs értelme ilyenkor egy kemény edzésnek, hanem egyenesen ártunk magunknak vele. Előfordult velem olyan is, hogy érzésem szerint simán átvészeltem volna azt a megfázást néhány nap pihenéssel amibe sikerült beleesnem, de én nem bírtam magammal és lementem edzeni, ahol egyáltalán nem fogtam vissza magam. Másnapra olyan beteg lettem, hogy alig bírtam felkelni az ágyból." (Forrás: itt)

 

• (Forrás: itt )
  • "Ha csak megfáztunk, orrfolyással, torokfájással küszködünk, és a tüneteink könnyebbek, egy visszafogott edzés még megengedett lehet. Az intenzívebb edzés azonban csak a teljes tünetmentesség után néhány nappal kezdhető el.
  • Tévhitnek bizonyult az a veszélyes hiedelem, miszerint a betegséget a sportolás során fellépő intenzív verejtékezéssel ki lehet „izzadni”. Semmiféle adat nem támasztja alá ugyanis, hogy az erőteljes edzés segíteni a betegségek kúrálásában.
  • Mindenképpen ágyban kell maradni, ha a betegség kiterjedtebb és súlyosabb tüneteket okoz. Vagyis eszünkbe se jusson edzeni, ha légzőrendszeri fertőzésünk van, ha lázzal, nyelési nehézségekkel, és erős fájdalmakkal küszködünk. Ilyenkor lehetőség szerint az egész napot pihenéssel kell tölteni.
  • A visszatéréssel sem szabad kapkodni. Ha súlyosabb vírusfertőzésből, influenzából épültünk fel, a tünetek megszűnése után mindenképpen iktassunk be egy kéthetes pihenést, és utána is csak fokozatosan növeljük a terhelést.
   
  Vagyis összefoglalva, enyhébb tüneteknél még jót is tehet egy kis mozgás, séta vagy könnyebb testmozgás, de fontos tudatosítanunk, hogy a komoly betegség csak úgy gyógyulhat meg, ha a pihenéssel megadjuk az esélyt a szervezetnek a felépülésre. Érdekes megfigyelés ugyanakkor, hogy a közepesen intenzív, rendszeres mozgást végző embereknél az influenza elleni oltás kevesebb mellékhatást okoz és könnyebben is vészelik át az egyéb szezonális betegségeket."

•  Sasa szerint: (Forrás: itt)

"Ha beteg vagy gyógyulj meg. Őszintén leszarom, hogy füvet rágcsálsz a kertből vagy veszel valamit a gyógyszertárból, tőlem Budhához is imádkozhatsz, ha attól lesz jobb, csak gyógyulj meg. Szaunázz, ülj be a gőzbe, pihenj pár napot és majd utána újult erővel fogsz tudni újra edzeni. Hidd el, hogy sokkal jobban fog menni.

Nehéz elhinni, elhiszem, hogy szinte lehetetlen is, de egy két nap kihagyástól még senki nem fog elindulni a lejtőn. Ha a tested küldi a jeleket vedd észre, mert az egy két nap kihagyás nem okoz nagy károkat az edzésedben, viszont, amikor majd túledzettség vagy szövődmények miatt hónapokat kell kihagynod, akkor sokkal mélyebbről fogsz visszaindulni, mint ahogy kezdted most az egészet."

•  Béres Alexandra szerint: (Forrás: itt)

"Én egyáltalán nem ajánlom az edzést betegen. Szervezetednek ilyenkor pihenésre, regenerációra van szüksége, nem pedig további terhelésre. Ilyenkor fontos, hogy minden energiáját a gyógyulásra fordíthassa. Betegséged lefolyása így hosszabbra nyúlhat és ha nem pihened ki, kockáztatod, hogy esetleg szövődmények lépnek fel."

Dicséret

Tény, hogy nacis nőci vagyok. Azaz: ha egy évben egyszer felveszem az egyetlen szoknyámat, az tényleg feltűnő. ( A nyárit már elajándékoztam, mert szó szerint leesik rólam...) Tény az is, hogy szeretem a nem szokványos ruhákat, a "kicsit más" módon összeválogatott ruhákat. Ma a gyerekek ámultak és bámultak, hogy a Timi néni szoknyában??? És magassarkúban????? És milyen szép ma a hajam... És azt találgatták, milyen színű és fazonú, de mindenképpen egybe részes ruha állna jól, amíg eljutottak oda, hogy a végső és legjobb megoldás a menyasszonyi ruha :)))))

 

 

 

 

Tádáááámmmm!!!

 

Edzés 1

LMP: Hard core abs

 

20 perc has. Nagyon egyszerű gyakorlatok, az idő nagyon gyorsan elrepült. Az első edzőt nem csípom, de korrekten elmondja a gyakorlatokat. Délután jön a Plyo! :)

Reggeles, gondolatos

(lelkititkaink.hu)

Hajnali 3.30-kor ébredtem. Az álmom ébresztett fel. Amióta az eszemet tudom, sokat álmodom. Úgy, hogy felébredek rá. És úgy, hogy az álom nem hagy nyugodni. A 90-es években nálunk is lehetett kapni álomszótárt, meg is kaptam egy ünnepre. Akkor kezdődött, hogy utánanéztem, mit is jelenthet az álmom. Mert hetekig ugyanazt álmodtam, minden egyes nap: sötét, nyirkos utca, pár lánnyal megyünk a szitáló esőben. Valaki jön mögöttem, félek. Hátrafordulnék, épp hogy meglátom az arcát, amikor jeges fájdalom hasít a hátamba: az illető leszúr egy hatalmas késsel. Nem hallható sikításomra ébredtem, sírva. És az álombéli késszúrástól a valóságban is szörnyen fájt a hátam. Hetekig. Utánanéztem: egy ismerősömmel kapcsolatos hozzáállást jelentett, amin változtattam a valóságban, és megszűnt ez a rémálom, azóta sem jött elő. Egy másik esetben (ez már a 2000-res években történt) konkrét névvel együtt álmodtam meg egy olyan -kegyetlenül kellemetlen- szituációt, amit nem is akartam elhinni még álomként sem, nemhogy valóságként. De amikor már 2. hete mindig ugyanarról szólt az álom, elkezdtem jobban figyelni a valóságban, és az álom beigazolódott. Olyan volt ez, ami 360 fokban megváltoztatta az életemet... Most kábé egy hete álmodom ugyanabban a témában, és ahogy utánanézek, mindig pontosan azok a helyzetek kerülnek elő, amikkel hosszú hónapok óta foglalkozom, amikről tudom, hogy meg kell változtatnom, és amiket igyekszem a valóságban elmém szőnyege alá söpörni és halogatni. Az egyik a munkámmal kapcsolatos, és talán, mert rajta vagyok már a megoldás keresésén, ez nem is annyira homályos álomrész. De a másik kísértetiesen hasonló az életemet 360 fokban meghatározó álomhoz. És valahol mélyen tudom, hogy nem az a baj, ha az ember hibázik, hanem az, ha újra és újra képes ugyanazt a hibát elkövetni...

 

(edzesvilag.net)

 

A napi 2 edzésről: Régen megfigyeltem, hogy a testem sokkal jobban és gyorsabban reagál és változik, ha egy nap kétszer van edzés. Ilyenkor elég a 2 x 20 perc, ha elég intenzív. Mivel már egy hete stagnált a súlyom, ezért van ezen a héten naponta 2 mozgás. Megjegyzem: van még egy valag  rahedli adminisztrációm, amihez ugye ülni kell, és így nagyon jólesik közben pihenésként délután-este egy kis mozgás. Mivel elég intenzív edzést csinálok, és nagyon kell koncentrálni a helyes végrehajtásra, a dolog teljesen ki is kapcsol, nincs gondolkodás közben, nincs agyalás, csak 110 % koncentráció arra, hogy tartsam a súlyt, de feszes legyen a hasam, figyeljek a 90/90-re, de közben lélegezzek és jól, egyenes legyen a hátam, a térdem ne menjen a lábfejem/bokám elé, és fókuszáljak, és győzzem le a fájdalmat... Az edzésen kívül az autóvezetés tud még teljesen kikapcsolni, de az edzés nem kerül pénzbe, a benzin meg... Nem megterhelő a napi 2 edzés, a reggeli gázos néha, mert arra keményen rá kell beszélnem magam, és ott muszáj pontosan tervezni, mert az alvás rovására nem mehet, utána tusizni kell, elkészülni és időben odaérni a munkahelyre. A délutáni pedig nem lehet túl későn, hogy ne pörögjön a szervezetem, amikor már alváshoz kell készülődni. Ha letakarítottam magamról a zsírt, lehet lassítani a tempón és egy olyan edzésidőt és -formát keresni, ami lazán beilleszthető a mindennapokba.
Heti edzésterv itt
Les Mills Pump edzésleírás itt
Les Mills Pump-Insanity hybrid edzésterv itt

 

(fogyokura.network.hu)

 

Nem tudom, ki volt az az agyament ( ;-)), aki a heti étkezési tervemet megírta, mert minden nap van benne bibi. Hol a szénhidrát kevés, hol a kalória kevés, hol botor módon a vacsora és a +1 étkezés is turmix... És ez így nem jó, mert naponta át kell számolnom, és azért sem jó, mert van, hogy mindez a nap végén derül ki (beépített CH-jelző készülék lehet a testemben: kegyetlen pontosan jelzi, mennyit töltöttem bele belőle), amikor már nem kellene annyi CH... Tanulság: érdemes egyszer, az összeállításkor kicsit többet ülni felette és pontosan mindent kiszámolni és kitalálni, mint minden nap ezzel foglalatoskodni...
Heti étkezési terv itt