Heti menü (10.08-10.12.)

A munkahétből 2 nap 12 órás lesz és egy nap hosszú, amikor egész napra dobozolnom kell a kaját.

A héten "hintáztatós módszer": egyik nap kevesebb bevitel, a másik nap több. Igyekszem kicsit felébreszteni a szervezetemet.

A BBR egy banános, fagyis reggeli lesz, már nagyon várom!
A hétvégit nem tudtam még összeállítani, mert decemberig majdnem minden szombaton meló lesz, és nem tudom, most mi az ábra. Hétfőn már tudni fogom.

	H (meló estig)	K	SZE (hosszú nap)	CS (meló estig)	P
R	zabkása 360 kcal 24 F 50 CH 9.3 zs	túrós arilepény 383 kcal 22 F 57 CH 7 zs	BBR 305 kcal 28.7 F 34.7 CH 6.5 zs	zabkása 229 kcal 15.4 F 31 CH 4.4 zs	sütés nélküli meggyes süti (paleo) 295 kcal 8 F 36 CH 14.2 zs
T	csokis alma 90 kcal 3.6 F 19.1 CH 1.8 zs	gyüm. joghurt, mandula 168 kcal 11 F 21 CH 4 zs	zabos gyümis joghurt 152 kcal 7.9 F 23.8 CH 1.6 zs	kornspitz szendvics 327kcal 34.6F 38.5 CH 8.5 zs	alma, narancs 140 kcal 2 F 17 CH 2 zs
E	túrós kifli 512 kcal 38 F 75 CH 6 zs	borsófőzelék, 2 tükörtojás 399 kcal 24.2 g F 44.4 CH 11.1 zs	kornspitz szendvics 358 kcal 20 F 38 CH 7 zs	nagyon hamis guba 278 kcal 33.6 F 55.5 CH 4.5 zs	túrógombóc 477 kcal 34 F 69 CH 7 zs
U	lekváros abonett, gyüm. joghurt 156 kcal 8 F 26 CH 2 zs	almás zabkása 222 kcal 11 F 36 CH 4 zs	alma-répa saláta 95 kcal 1.6 F 20 CH 0.6 zs	kornspitz szendvics 327 kcal 34.6 F 38.5 CH 8.5 zs	kukorica-pehely, tej 297 kcal 9.5 F 51 CH 3.5 zs
V	turmix, mandula 166 kcal 22.7 F 3.7 CH 6.8 zs	majonézes zöldborsó, kornspitz 490 kcal 16 F 50 CH 13.2 zs	spenótos-sajtos tészta 287 kcal 31 F 33 CH 4 zs	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs
+1	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs	-	turmix 109 kcal 20.7 F 1.7 CH 1.9 zs	-	-
összesen	1393 kcal 117 F 173.4 CH 27.8 zs	1662 kcal 84.2 F 198.2 CH 39.3 zs	1306 kcal 109.2 F 147.9 CH 21.5 zs	1363 kcal 169.2 F 164.9 CH 27.3 zs	1318 kcal 74.5 F 174.4 CH 28.6 zs