2013. szeptember 28., szombat

Étrend alakuláshoz 4/4.


 
4.) Hét
Reggeli
(6 - 7:30 óra)
Tizórai (snacks)
(10 - 11 óra)
Ebéd
(12 - 13:30 óra)
Uzsonna (snacks)
(15:30 - 17 óra)
Vacsora
(18:30 - ….)
 
Hétfö
zöldtea
füszeres túrókrém
 
1 naturjoghurt, alma
Grillezett szezammagos csirkemell, dresszinges
jégsaláta
1 naturjoghurt, tökmag, napraforgó, dióbél
5 dkg sovány sajt, alma, dióbél
 
 
Kedd
zöldtea
almás sajtsaláta
1 naturjoghurt, alma
1 fitnessz szelet
Rostonsült karaj, mocarellás paradicsomsaláta.
 
Öszibarack kompot
1 naturjoghurt, olivaolajon piritott tökmag, napraforgó, dióbél.
 
Szerda
zöldtea
Joghurtos tropic müzli
1 naturjoghurt, alma
Zöldfüszeres csirkecomb, zöldsalátával, olivabogyóval,
fött tojással
1 naturjoghurt, tökmag, napraforgó, dióbél.
1 naturjoghurt, olivaolajon piritott tökmag, napraforgó, dióbél.
 
Csütörtök
zöldtea
almás sajtsaláta
 
1 naturjoghurt, alma
1 fitnessz szelet
Pulykamellgyros
salátaágyon
Öszibarack kompot
Csirkemellgyros
1 paradicsom
 
Péntek
zöldtea
Joghurtos tropic müzli
1 naturjoghurt, alma
 
Sült pulykacombfilé,
barnarizs
1 naturjoghurt, tökmag, napraforgó, dióbél
 
5 dkg sovány sajt, alma, dióbél
 
 
Szombat
zöldtea
Sültvirsli,
1 teljeskiörlésü piritós
1 naturjoghurt, alma
Sós, borsos, sült csirkecomb, sültkarfiol
Öszibarack kompot
 
1 paprika, 1 paradicsom
Salátának , kevés olivaolajjal és füszerek.
 
Vasárnap
zöldtea
2 tükörtojás
1 teljeskiörlésü piritós
 
Gyümölcssaláta
Zöldségleves, karfiollal rakott csirkemell
 
Mogyorós túrókrém
1 naturjoghurt, olivaolajon piritott tökmag, napraforgó, dióbél.

A „fogyókúra“ ill. Alakformálás célja, elérni a testalkatunknak megfelelö legkedvezöbb testsúlyt, nem pedig a mai divat diktálta vékonyságot!!!!

Naponta igyál 2-2,5 L  (túlnyomó részben 0 Kalóriás) folyadékot.
 
Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt
 
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
 
Bodyrock mintaétrend itt
 
1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend
itt.
3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
 

 

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése