LifeTilt példa étrend

"1. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, három puff. búza.
Tízórai: alma.
Ebéd: 10 dkg csirkemell filé kovászos uborka.
Uzsonna: natúr joghurt.
Vacsora: fehérje turmix

 

2. nap

Reggeli: 0%-os joghurt, zabpehely egy marékkal mondjuk.
Tízórai: 15 dkg gyümölcs.
Ebéd: káposztafőzelék emberi keretek között maradva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 20 dkg pulykasonka, retek, sárgarépa, paradicsom.

 

3. nap

Reggeli: fél zacskó barnarizs fűszerrel
Tízórai: alma.
Ebéd: csirkeleves - tészta nélkül -, főtt zöldségekkel.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg hal, néhány párolt brokkoli.

 

4. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, hagyma, uborka.
Tízórai: sajt két szelet mondjuk tolle .
Ebéd: két szelet grillezett pulykamell, fokhagyma, uborka, fejes saláta
Uzsonna: csirkemell filé 10 dkg.
Vacsora: fehérje turmix

 

5. nap

Reggeli: négy szelet sajt, paradicsom.
Tízórai: alma.
Ebéd: leves, csirke saláta rizs
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, paprikával.
Vacsora: fehérje turmix

Most jöjjön egy diéta edzés mellé. Ideális ez a cuccos 2 kondis, és 2 kardio edzés, és mondjuk egy aerobic mellé. Ha ezt leedzenétek + ez a diéta, olyan csajok lennétek 3-4 hónap alatt, hogy el sem hinnétek.

1. nap

Reggeli: omlett 4tojásból, kevés olívaolajon megsütve, egy paradicsom.
Tízórai: gyümölcssaláta
Ebéd: két tányér csirkehúsleves
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg tonhalsaláta vegyes zöldségekkel, citrommal ízesítve.

 

2. nap

Reggeli: Natúr müzli egy lightosabb marékkal fehérje shake-el leöntve
Tízórai: narancs.
Ebéd: zöldséges leves.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg spenóttal töltött csirkemell, párolt zöldség.

 

3. nap

Reggeli: 10 dkg zöldségsaláta 5 dkg mozzarellával.
Tízórai: banán
Ebéd: Főzelék csirke mell filével
Uzsonna: gyümölcsjoghurt mondjuk activia. v. fehérje turmix
Vacsora: lazacsaláta

 

4. nap

Reggeli: omlett 3 tojából sonkával hagymával retekkel 1 szelet rozskenyérrel + pari
Tízórai: puffasztott búza almával

Ebéd: brokkolikrémleves, mandulával megszórva.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg hal citrommal, uborkasaláta.

 

5. nap

Reggeli: két főtt tojás, zöldségsaláta.
Tízórai: két banán.
Ebéd: zsírszegény, natúr joghurttal készített karalábéfőzelék.
Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg csirkemell vegyes zöldségsaláta. v. puff. búza sonkával

 

6. nap

Reggeli: három szelet camembert sajt pár szem dióval.
Tízórai: szendvics rozskenyér sonka sovány sajt
Ebéd: pulykaraguleves, hal rizs Uzsonna: fehérje turmix
Vacsora: 15 dkg grillezett lazacfilé, vegyes zöldségsaláta. vagy fehérje turmix

 

7. nap

Reggeli: 10 dkg zsírszegény, túró paradicsommal, sonkával
Tízórai: gyümölcssaláta
Ebéd: halsalátával
Uzsonna: fehérje turmix Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre vegyes zöldsaláta."

 

(Forrás és teljes cikk itt.)