2013/14. heti menüterv

kép

2013/1-13. heti menütervek itt.

04.01-

H

K

SZE

CS

P

SZO

V

R	utazás haza	kakaós zabkása (50g zabpehely,  1 adag csokis fehérje)	zabpapi (60g zabkorpa,  1 adag fehérje, 5g kókusz-reszelék)	zabkása (50g zabpehely,  1 adag fehérje)	zabpapi (60g  zabkorpa,  1 adag  fehérje)	vaníliás zabkása (50g zabpehely,  1 adag fehérje, vanília aroma)	zabpapi (60g  zabkorpa,  1 adag  fehérje)
T		túrós zöldség (125g túró,  100g natúr joghurt,  100g paprika, só)	csirkesali (150g hús, 30g barna rizs, 100g saláta)	túrós zöldség (125g túró,  100g natúr joghurt, 100g paprika, kis hagyma, só, őrölt piros paprika)	hamburger	csirkesali (150 g csirke, 100 g zöldség)	túró, zöldség (125g túró, 100g natúr joghurt, 100g zöldség beleaprítva)
E		pörkölt, rizs, savanyúság (50g hús,  30g barna rizs, 100g uborka)	pörkölt, rizs, savanyúság (60g hús, 30g barna  rizs, 100g uborka)	rizses hús, savanyúság (60g hús, 30g barna rizs, 100g uborka)	rizses hús, saláta (50g hús, 30g quinoa, 100g saláta)	csirke, quinoa (50g sült  csirke, 30g  quinoa, 100g zöldség)	joghurtos csirke, rizs, saláta (50g hús, 50g rizs,  kis natúr joghurt, 100g saláta)
U		túró-desszert (125g túró, 30g rizs csöpp tejjel, vanília aroma)	Holstein szelet (150g csirke  lisztbe forgatva, átsütve,  tetején 2 tükörtojás;  30g barna  rizs,  100g paradicsom)	tofu, quinoa (200g tofu sütve, 30g quinoa, 100g saláta)	hamburger	paprikába töltött zöldséges quinoa (30g főtt quinoa  4 tojással megsütve, 150g paparika)	töltött tojás (4 tojás,  50g zöldség)
V		tojás pita, pufi rizs (5 tojás,  50g spenót, 50g paprika, 40g sajt, 1 pufi rizs) 1364 kcal, 134 g F, 89g CH, 47 g zsír (41% F, 27% CH, 32% zsír)	sajttorta (4 tojás, 40g sajt, 1 pufi rizs) 1360 kcal, 138 g F, 91 g CH, 45 g zsír       42% F, 27% CH, 31% zsír	sült túró (125g túró, 1 tojásfehérje, fél adag csokis fehérje por, folyékony édesítő) 1412 kcal, 136 g F, 113 g CH, 40 g zsír 40% F, 33% CH, 27% zsír)	tojás saláta pufi rizs (3 tojás,  kis  joghurt, kis majonéz, só,  100g brokkoli) 1463 kcal, 132 g F, 124 g CH, 44 g zsír	sült hal, zöldség (150g hekk  filé sütve, 50g saláta,  1 fufi rizs)	zöldséges tofu (150g tofu  1 tojással megsütve, 50g zöldség,  1 pufi rizs)
Megjegyzés: Edzés után egy adag fehérjeturmix.