0. nap

Eljött az idő, hogy egy kis plusz motivációt kapjon ez az életmódváltásosdi és alakulósdi.

Igen, a célom: 2013 nyarára beachbody. Na de hol van még az a nyár? Habár tisztán látom magam előtt a célt, és eddig is keményen dolgoztam érte, eddig még nem szabtam magamnak a konkrét részcéloknak határidőt. Pedig mennyit olvastam, hallottam már róla, hogy ez segíthet! Csak valahogy elsiklottam felette.

 

Eddigre már rutinszerűen tartom az étrendemet és végzem az edzéseket, itt van hát az idő arra, hogy mindez kicsit izgalmasabb legyen, legyen "tétje", legyen benne egy kis játék - amivel csak nyerhetek.

 

Ha egy kg zsír lefaragásához -mivel Michelangelo sosem ér rá- 9000 kcal-t kell elégetni (azaz a kalóriadeficittel és az edzéssel ledolgozni), és úgy vélem, a kalóriadeficittel és az edzéssel naponta 500 Kcal-t sikerül "megspórolnom", kábé heti fél kiló fogyással számolhatok, így elvileg a Mikulás bedobhatja nekem a kéményen az "álomsúlyt". :) Hiszen van zsákjában minden jó, piros alma, 57 kiló ;-)

 

Nagyjából a LMP-Insanity hibriddel is akkor végzek (pár nappal előtte, ha mindent sikerül a tervek szerint tartanom), így dupla ünneplés lehet :)

 

Tehát: 41 nap van Mikulásig. Ez a 0. nap.

 

	0. nap 2012. 10. 28.
magasság (cm)	164
mérleg (kg)	59.4
kar	30
mell alatt	76
derék	74
csípő	84
combtő	56
comb (legvastagabb részen)	55
térd fölött	39
vádli	36

 

Cél: 40 nap alatt leadni 2.4 kilót. Nem nagy kunszt, persze, de nekem ez az utolsó leadandó 2.4 kilóm :) Mindezt pedig zsírból szeretném megtenni, az izmaimból egy grammot sem engedek :)

 

Heti menü:

 

	H 1. nap	K 2. nap	SZE 3. nap	CS 4. nap	P 5. nap	SZO 6. nap	V 7. nap
R	kukorica-pehely, tej	boszi shake	zabkása	kukorica-pehely, tej	zabkása, kukorica-pehely	kornspitz szendvics, kávé	zabkása
T	banános túró	alma	alma, sajt	alma	alma, narancs	alma, turmix	alma, narancs
E	sült hal, zöldség	túrógombóc	spenót, tojás	borsófőzelék, tojás	hús, zöldség	túrókrém	babfőzelék
U	saláta	kukorica-pehely, tej	kefír, mandula, répa	kornspitz szendvics	abonett szendvics, gyümölcs-joghurt	zabkása	forró csoki
V	almás zabkása	turmix	turmix	turmix	turmix	turmix, mandula	spenótos hal, rizs
	1341 kcal 114.7 g F 162 g CH 24.1 g zsír	1413 kcal 130 g F 180.8 g CH 19.8 g zsír	1139 kcal 105 g F 76 g CH 38 g zsír	1318 kcal 76.1 g F 169 g CH 24.7 g zsír	1349 kcal 121 g F 154.7 g CH 24.7 g zsír	1353 kcal 118 g F 175 g CH 21 g zsír	1445 kcal 98 g F 173 g CH 15 g zsír

 

Heti edzésterv:

 

LMP-Insanity hibrid	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
9. hét (10. 29- 11. 04.)	PUMP EXTREME (55 minutes) HARD CORE ABS (20 minutes) PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT	PUMP REVOLUTION (55 minutes) CORE CARDIO & BALANCE	REST	PUMP EXTREME (55 minutes) CORE CARDIO & BALANCE	PUMP REVOLUTION (55 minutes) HARD CORE ABS (20 minutes) CORE CARDIO & BALANCE	PUMP EXTREME (55 minutes) CORE CARDIO & BALANCE	REST

 

Kiindulás:

 

Bőven van még min dolgozni. De majd' 40 éves vagyok, és áldom az eszemet, amiért belevágtam, és már itt tartok. Mert így van esélyem (jó esélyem van) rá, hogy 40 évesen jobban nézzek ki mint 20 évesen. Nincs másik életem, most kell ezt megcsinálni, hogy még legyen időm élni is ebben az új testben :)