Adott a hőség. Nem tehetek róla, hiába vagyok augusztusi gyerek, nem szeretem a meleget. Sőt nem bírom. Ez a hőség pedig kivesz belőlem minden energiát. De leszoktam a kifogásgyártásról, nem is erről van most szó. Hanem arról, hogy ilyenkor vagy egész nap rettenetesen éhes vagyok, vagy egyáltalán nincs étvágyam. Tegnapelőtt mindent fel tudtam volna falni, tegnap csak a folyadékot kívántam.
ezeket nem szeretném hagyni kárba veszni.
Így igyekszem nagyjából változatos étrendet összeállítani,
de ezek felhasználásával, és hogy a szervezetemet kicsit
meglepjem, összezavarjam, csökkentem a CH-t két-
három napig.
három napig.
És az edzésben is testösszezavarás jön: az új súlyzómmal
fogok gyakorlatozni. (Figyelni fogom a testtartásomat a
szekrény üvegajtajában, mert itt aztán már különösen fontos a
pontos végrehajtás, nehogy sérülés legyen a vége.)
A meglévő hozzávalókból egyelőre csütörtökig terveztem meg a menüt, mert még várom az új edzéshez az étkezési tervet, no meg az új edzést magát. Amint meglesz, esetleg tudok változtatni. Mivel szeretném kicsit beindítani a zsírvesztést, délután-este igyekszem kevés CH-t enni, sőt este csak egy fehérje turmixot iszom mától. Edzés: délután, lehetőleg uzsonna előtt.
Heti étrend 2
|
Reggeli
|
Tízórai
|
Ebéd
|
Uzsonna
|
Vacsora
|
H
|
zabkása, barack
|
gyümölcssaláta
|
cukkini lecsó
|
túró, mandula,
turmix
|
fehérje turmix
|
K
|
gyümölcssaláta
|
alma, friss sajt
|
párolt zöldség, cukkini,
sült hús
|
túró, turmix
|
fehérje turmix
|
Sze
|
barack, kenyér,
friss sajt, mandula
|
alma
|
töltött cukkini
|
túró, turmix
|
fehérje turmix
|
Cs
|
zöldség, tojás, narancs,
kenyér
|
gyümölcssaláta
|
spenót, tojás
|
puffasztott rizs, sonka
|
fehérje turmix
|
P
|
|||||
Szo
|
|||||
V
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése