Edzés / Szendvics-edzés

1. Bemelegítés
2. Súlyzós
- tárogatás kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
- mellhez húzás (gumikötéllel) 2x12
- oldalemelés kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
- guggolás széles terpesz (22 kg) 2x12
- kitörés előre kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
- hasprés fitballal 3x20
- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval (4-4 kg) 2x12
3. Nyújtás
4. IF
(Na, ebből 10 perc lett: tusolnom kell még, piacra menni -tojásért-, és az alvásterápia miatt nem kelek fel most fél 6-nál előbb.)
5. Nyújtás

08.12- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	1. Bemelegítés 2. Súlyzós 1/3. 3. Nyújtás	Futás - 5p lépcsőzés - 5p laza ugrókötél - 40p IF (intervall futás) 40mp kocogás 20mp sprint 40mp kocogás 20mp séta - 10p kocogás - nyújtás	1. Bemelegítés: - 10p tempós  séta, - 10p kocogás 2. Súlyzós 2/1. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 10p lépcsőzés - 40p IF (intervall futás) 20mp lassú, 40mp gyors, 20mp lassú, 40mp séta) 5. Nyújtás	Futás (amennyi jólesik) + hasizom	1. Bemelegítés - 5p laza ugrókötél - 5p lépcsőzés 2. Súlyzós 2/2. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 20p futás közepes tempó - 10p kocogás	Pihenőnap	1. Bemelegítés - 10p lépcsőzés - 10p IF 2. Súlyzós 2/3. 3. Nyújtás 4. Kardio: - 10p taposás - 5p laza ugrókötél - 5p IF - 10p kocogás