Napi menü

R.:

T.:

E.: (recept itt)

U.:

V.:

 

Ezt kicsit elszúrtam.

Rohanós-sokmindenes nap volt.

Kapkodás helyett kicsit le kell nyugodnom ;)

 

1520 kcal, 153g F, 90g CH, 58g zsír

(41% F, 24% CH, 35% zsír)

 

Folyadék: 3 liter.

 

Edzés: súlyzós

 

08.12- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g gomba	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 148g gomba, 2g hagyma	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 100g gomba, 50g hagyma	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka	50g zabkása	rántotta (3 tojás+2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g uborka
T	10 szem mandula, túró, növényi joghurt	30 szem mandula, túró, növényi joghurt	30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika	30 szem mandula, körörzött (90g túró, 20g hagyma, 50g növényi joghurt), 33g rizs, 130g paprika	30 szem mandula, tejberizs (33g rizs, fél dl növényi tej, édesítő)	50g mandula	30g tökmag, 75g növényi joghurt, 33g rizs
E	150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika	150g sült csirke, 33g rizs, 150g paprika	150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli	150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót	150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli	150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya	150g sült hal, 33g rizs, 150g brokkoli
U	125g tonhal, 30g rizs, 150g paradicsom	150g sült csirke, 33g rizs, 150g uborka saláta (ecet, fokhagyma, édesítő, őrölt fűszerpaprika)	150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót	125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika	150g  sült csirke, 33g rizs, 150g spenót	125g tonhal, 33g rizs, 50g paradicsom, 100g paprika	150g sült csirke, 150g sült édes-burgonya
V	rántotta (2 tojás, 1 fehérje), 2 puffasztott rizs	rántotta (2 tojás+ 2 fehérje), 2 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli	rántotta (2 tojás+ 3 fehérje), 3 puffasztott rizs, 150g brokkoli