Alvásterápia, 6. nap

 

2013. 08. 03.

Tegnap, a nulladik napon hajnali 1-kor néztem utoljára az órára... És volt egy szúnyogom is. Fél 6-kor keltem, órára. Egész délelőtt zombi voltam, délután bedőltem az ágyba és aludtam 2.5 órát.

 

Az 1. napon, ma hajnalban pontosan 3 óra volt, amikor még ránéztem az órára. Fél 6-kor keltem, ébresztőre. Zombi vagyok, kegytlenül kalapál a szívem, és úgy érzem magam, mint akit baseball ütővel kupán vágtak...

 

Még 2 napot kell dolgoznom, aztán jön egy kimerítő és hosszú hazaút.

 

Nem adom fel...

 

kép

 

2013. 08. 04.

Éjjel fél 12-kor néztem utoljára az órát. Haladok...

Reggel fél 6-kor ébredtem, magamtól.

Iszonyatosan fáradt vagyok, szó szeint szédölgök.

 

Menni fog ez.

 

 

2013. 08. 05.

Éjjel 11 körül sikerült aludni mennem (muszáj volt mindent összecsomagolnom, ma reggel utazom haza!), és mint a fekete cica a videón, kábé úgy sikerült elaludnom :)

Reggel fél 6 előtt ébredtem magamtól.

Fáradtság: közepes.

 

Remélem, a hazaúton a buszon végig aludni fogok ;)

 

 

 

2013. 08. 06.

A buszon nagyon keveset aludtam.

Délelőtt 10-kor indultunk, lementünk még Grazba egy váltás miatt, onnan vissza Wiener Neustadt, aztán Budapest, és haza. Este fél 7-kor voltam itthon.

Amikor hazaérek, mindig megcsinálom a "hazaérős rutint": kipakolás, mosás, viráglocsolás, kocsikulcs átvevés, bevásárlás. Este még a kenyeremet is megsütöttem, nincs halogatás, abból sosem sül ki jó dolog. ;)

Hajnali 1-kor keveredtem ágyba, és a 31.5 fokos szoba ellenére (meztelenül, lepedővel takarózva ;) )elég hamar sikerült elaludnom.

Reggel 6 előtt ébredtem, magamtól.

Fáradtság: 60 %. (De azt hiszem, ez érthető egy egy hónapos folyamatos meló, egy 8 órás utazás után.)

Mától megy komolyan az alvásterápia, egyelőre megpróbálom Valeriana és alvós tea nélkül, de egy füldugót beszerzek.

 

 

 

2013. 08. 07.

Este fél 11-kor mentem aludni. Szerek és füldugó nélkül. Gyorsan ment az álomba merülés.

Reggel fél 6-kor ébredtem, magamtól.

Fáradtság: 40%.

 

 

2013. 08. 08.

Reggel fél 6-kor ébredtem, magamtól.

Rögtön éreztem, hogy ez most valami egészen más reggel...

Fáradtságom 2000 %-os volt.

Voltam a mosdóban, aztán ledőltem a nappaliban és elaludtam.

Délelőtt 10-kor ébredtem.

Megettem a reggelit és a tízórait, de semmi energiám nem volt, ledőltem és elaludtam.

Délelőtt 11-kor ébredtem, telefoncsörgésre.

Elintéztem pár telefont, megettem az ebédet és ledőltem.

Jó egy órát aludtam.

Majd felkeltem, megfőztem a lekvárt, és azóta próbálom magam ébren tartani...

 

És hogy mi is a konkrét alvásterápiám?

 

Egy 30 napos program.

Minden nap ugyanúgy kell(ene) megcsinálni.

Egy rutin kialakító technika. Ha sikerül szokássá alakítani az esti és a reggeli programot, a szervezet tudni fogja, mikor mit kell csinálnia: könnyebb lesz az elalvás, zavartalanabb az átalvási szakasz és egyszerűbb az ébredés.

 

Az én tervem:

 

21.45 számítógép kikapcs, telefon beállítva reggeli fél 6-os ébresztőre, kikapcs, esti rutin, 22.45 alvás

Ébredés: reggel fél 6-kor.