2013. április 23., kedd

90/16. Napi menü

Edzés után:

1 fehérjeturmix

101 kcal, 22g F, 2g CH, -

Reggeli:
 
1 sajtkrémes tk toast kenyér, 1 sajtos tk toast kenyér, 2 szelet sonka, paprika, tea

259 kcal, 19g F, 23g CH, 8g zsír
 
 
Tízórai:
 
1 narancs, 3 dl tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)
 
120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 
Ebéd:
 
1 tányér zöldségleves, 1 tk toast kenyér
 
257 kcal, 6g F, 35g CH, 9g zsír
 
 
Edzés 2 után:
 
1 adag fehérjeturmix, 1 lekváros tk toast kenyér
 
246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír
 
 
 
Uzsonna:
 
1 banán
 
105 kcal, 1g F, 27g CH, -
 
Vacsora:
 
spenót, 2 tükörtojás

386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír
 
 
 
Lefekvés előtt:
 
1 adag fehérje, 2 szelet abonett

133 kcal, 22g F, 8g CH, -
 
Összesen: 1600 kcal, 122g F, 160g CH, 47g zsír
 
Folyadék: 3 liter
 
Mozgás: Asylum 3-4.  Back to core, Vertical plyo
 


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése