90/16. Napi menü

Edzés után:

1 fehérjeturmix

101 kcal, 22g F, 2g CH, -

Reggeli:

 

1 sajtkrémes tk toast kenyér, 1 sajtos tk toast kenyér, 2 szelet sonka, paprika, tea

259 kcal, 19g F, 23g CH, 8g zsír

 

 

Tízórai:

 

1 narancs, 3 dl tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

 

120 kcal, 6g F, 20g CH, 2g zsír

 

Ebéd:

 

1 tányér zöldségleves, 1 tk toast kenyér

 

257 kcal, 6g F, 35g CH, 9g zsír

 

 

Edzés 2 után:

 

1 adag fehérjeturmix, 1 lekváros tk toast kenyér

 

246 kcal, 23g F, 31g CH, 1 g zsír

 

 

 

Uzsonna:

 

1 banán

 

105 kcal, 1g F, 27g CH, -

 

Vacsora:

 

spenót, 2 tükörtojás

386 kcal, 23g F, 14g CH, 25g zsír

 

 

 

Lefekvés előtt:

 

1 adag fehérje, 2 szelet abonett

133 kcal, 22g F, 8g CH, -

 

Összesen: 1600 kcal, 122g F, 160g CH, 47g zsír

 

Folyadék: 3 liter

 

Mozgás: Asylum 3-4.  Back to core, Vertical plyo