Asylum 4. kör, étrend

Negyedszerre kezdtem újra az Asylumot, ami nyáron nagyon jól működött. Ennek az edzésnek nagyon jó alapú az étkezési terve, és nyáron is bevált. Mivel tegnap döntöttem, hogy most kezdem, nem decemberben, kicsit átalakítottam hozzá az étrendet is.

 

 

Egyelőre marad az 1400 körüli kcal, és Shaun ajánlása alapján az elosztás is. A szerda egy bonyolult munkanapom, így akkor sosem ideális a kajaelosztás, de van ilyen. De amúhy igyekszem a CH-t a nap elejére tenni, uzsonnára a salátát nyomatni, de mivel nemigen tudok napi 170 g CH alatti értékkel/bevitellel létezni, lesz, hogy befittyen vacsorára is egy kicsi CH. Azt hiszem, aki az Asylumot (Insanityt, P90X-et...) nyomatja, annak nem lehet nagy gond néha este is egy kis CH, sőt. :) Shaun javasolja a lefekvés előtti turmixot, hát igyekszem majd meginni :)

Van, hogy az előre kiszámolt napi érték nem éri el az 1400 kcalt, ezt érzi is a szervezetem, ilyenkor kis gyümölccsel, vagy kis marék mandula-mazsolával szoktam pótolni a hiányt.

 

11.26-	H	K kcal/F/CH/zsír	SZE	CS	P	SZO	V
R	KUKORICA- PEHELY, TEJ	NARANCSOS ZABKÁSA 253/7/37/5.5	KUKORICA- PEHELY, TEJ 327/10/55/4	ZABKÁSA, GYÜMÖLCS 229/27/42/5	ZABKÁSA 229/27/42/5	MANDULÁS ZABKÁSA 230/30/42/5	GRAPEFRUIT, LEKVÁROS- MAGVAS KENYÉR TOJÁS
T	ALMA, NARANCS, DIÁKCSEMEGE	GYÜMIS LEPÉNY 338/6/53/14	MANDULA, MAZSOLA,  ALMA, NARANCS 157/4/24/6	MÜZLISZELET, ALMA 130/5/24/2	ALMA, KUKORICA- PEHELY, TEJ 291/6/46/4	MOGYORÓ- KRÉMES  SZENDVICS	MANDULA,  GYÜMÖLCS
E	HÚSLEVES,  KRUMPLI- PÜRÉ,  SÜLT CSIRKE,  SALÁTA	ZÖLDSÉGES TÉSZTA, MANDULA, MAZSOLA, ALMA 223/13/29/7	BANÁNTURMIX 383/32/54/7	ARILEPÉNY 260/28/55/11	TONHALAS TÉSZTA 344/27/42/9	FŰSZERES-  CSIRKE, ILLATOS PILÁF	MINESTRONE, ARILEPÉNY
U	NATUR JOGHURT, RÉPA	PARADICSOM SALÁTA 36/1/5/1	ARILEPÉNY 244/28/53/10	SAJT, ALMA, SALÁTA 365/39/18/13	ALMA-RÉPA SALÁTA 96/2/23/1	TONHAL SALÁTA	KEKSZ SNACK
V	FOGYIMORZSA	BORSÓFŐZELÉK, FASÍRT 395/26/21/3	SÜLT TOFU, SALÁTA 260/32/2/12	BORSÓFŐZELÉK, FASÍRT 395/26/21/3	TOJÁSTEKERCS 170/15/2/12	MINESTRONE, SALÁTA	ZÖLDSÉGES  SPAGETTI
+1	TURMIX	TURMIX 101/21/1.5/-	TURMIX 101/21/1.5/-	TURMIX 101/21/1.5/-	TURMIX 101/21/1.5/-	TURMIX 101/21/1.5/-	TURMIX 101/21/1.5/-
Összesen:		1346/74/147/30.5	1382/127/187.5/39	1480/146/163.5/34	1231/99/157.5/31