Heti étrend

Amikor elkezdek egy edzést, előtte mindig megnézem, van-e hozzá étrend. Az EAP-s (www.edzesmester.com) edzésekhez van, az Insanityhez (www.temabeachbody.com) van, az Asylumhoz van.

Az EAP-s étkezési terv azért nagyon jó, mert magyar. Azaz az itthon (bárhol) kapható alapanyagokból elkészíthető, leginkább "hagyományos magyar" ételek (na nem pacalpörkölt meg lángos) szerepelnek benne "fitt" átgondolásban.

Az Insanity étkezési terve amerikai, sok olyan alapanyaggal, ami itthon nehezen beszerezhető. És sok tengeri herkentyűvel, amit alapból meg sem eszek. De új távlatokat adott az étkezési tervem összeállításához.

Az Asylum tervét is átnéztem anno, de tőlem nagyon távol áll az összeállítása, így nem is használtam.

Átnéztem testépítős terveket is, na ott a napi csirke látványától még tervben is elborzadtam (eleve az anyagiak miatt, meg aztán nem szeretem a húst).

Péntek Enikőnek vannak jó ajánlásai.

AÉrdemes különféle diéták, módszerek honlapjain is rákeresni receptekre, ötletekre, akkor is, ha nem az adott diétát követjük (Paleo, Harcosok étrendje...).

Sorolhatnám még, sokat gugliztam/zom, mert mindig talál az ember új ötletet.

Leginkább a saját, már fél éve rendszeresen vezetett étkezési naplóm a legfőbb támpont. Tökéletesen kiigazodok benne, de ahogy telik az idő, egyre több infó kerül bele, így gondolkodom a "tömörítésén", aminek a blog nagyszerű helyet ad majd. Tervezem heti menük összeállítását és táblázatba rendezését (ezeket szuper módon be lehet majd rögzíteni a naplómba), és menü összeállítását dolgozós napokra, hétvégékre, utazásra, későn hazaérőset is szeretnék, lazítósat...

Ami biztos: nekem egy tervet sem sikerült 100 %-ban "magamra húznom". Hiszen nem szeretem a húst, hiába tartalmaz sok fehérjét. Nem iszom gyümölcsleveket. Nem gyakran fogok lazacot enni, pedig hasznos tápanyagokat tartalmaz, mert drága, és mert nem mindig igazán ízlik. Szóval ötletek kellenek, ki kell próbálni őket, ami beválik, azt pedig használni.

Egy biztos:

(Ha jó ételeket teszel a hűtődbe, jó ételt fogsz enni.)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Menü 1/8

- zabkása, corn flakes, tej
- 1 alma, 1 turmix
- gulyásleves, kenyérke
- sonkás tojás, kenyérke
- zöldség, kenyérke

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Thank you!

Nagy meglepetés számomra, és öröm is, hogy több mint 5000 olvasója volt már a blognak. Ami nem szól másról, mint arról, hogy kezdtem életmódot váltani, máshogy táplálkozni, edzeni, hol tartok és hogy haladok. No meg, hogy hogy telnek a napjaim. Sok megkeresés érkezik, amikben arról írtok, hogy nagy lökést, megerősítést kaptok a bejegyzésektől, elhatározásra juttok, elkezditek. Egy ismerősöm, aki olvasta a blogot, és nem akar sem életmódot váltani, se fogyni, azt mondta: ha elkezdené, szívesen használná a blogomat, mert én nem vagyok sem edző, sem dietetikus, csak egy ember, aki gondolt egy nagyot, és elkezdte, és csinálja, és halad, és hogy ez az egész éppen ettől hiteles, hogy egy hétköznapi ember vagyok, aki felvállalja a dolgait.

Szeretném megköszönni nektek, hogy olvassátok a bejegyzéseimet, hogy visszajelzést kapok, köszönöm, hogy bíztattok, hogy energiát adtok a folytatáshoz:

Szép napot kívánok mindenkinek!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggeli - vendégségben

Almás-fahéjas zabkása

60 g zabot megfőztem kétszeres mennyiségű vízzel, tettem hozzá egy kis fahéjat, édesítőt, egy csöpp vanilia ízű fehérjeport, és egy almát ettem hozzá. Nyami!!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Gyors értelmezésben: Változtasd a nem tudomot tudomra, és az álmaidat tervekké.

Napi bölcs

Napi esti

Mami esti virágai



Vacsora - vendégségben

A tervezett egy turmix volt. De az 1355 kalóriát 1400-ra kiegészítve (és a reggelihez elvileg 40 g cornflakes-t terveztem, de csak 25 g-ot ettem), így zöldség, kis kenyérke volt a vacsi.

(A képet P. fotózta, mivel még kicsi, a székre tettem a tányért. A szerkesztő meg nem hajlandó vágni a képből, így maradt ez a verzió...)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Napi bölcs

Vettem, szereztem ...

Vettem :)

Szereztem :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Uzsonna - vendégségben

Sonkás tojás

2 tojás, 25 g sonka, 1 kenyérke.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Délutáni extra edzés

Autótakarítás :)

(Lépcsőzés a porszívóval, lépcsőzés a hosszabbítóval, csomagtartó ki- és bepakolása, hát- és karizom erősítése. 200 fokban... :))

(A kép tavalyi: mindenki F1-et nézett most...)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ebéd - vendégségben

Tudtam, hogy bográcsgulyás lesz a vendégségben, így csak a kenyeret hoztam hozzá a magamét.

1 tányér gulyás, 1 kenyérke

A többieknek süti és fagyi is volt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Misa

Hatodik osztályos voltam, amikor Moszkvában rendezték meg az Olimpiát. 1986. Nem ma volt. De arra ma is pontosan emlékszem, hogy akkor kaptam egy hatalmas Misa macis matricát. Valahogy akkor nekem nagyon bejött ez a kis kabala. :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Déli bűbáj

Varázsüstöm

"Csiribú, csiribá, pricc, pracc, prucc!" :)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Tízórai

Mivel utazom, előkészítettem:

1 alma, 1 előre bekevert turmix.

Majd vezetés közben, 10 körül.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Reggeli

Csupa finomság

50 g zabkása fahéjjal, pár szem mazsolával; 25 g corn flakes, tej.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha



Nem várt albérlő ...

Valahogy mindig úgy alakul, hogy ha egyedül, ha kicsit is egyedül érzem magam, a sors elintézi, hogy ne így legyen. Ám fura módon nem egészen úgy, ahogy szeretném.

Mindig hallom, olvasom, hogy kívánni nagyon pontosan és részletesen kell, és hogy nem elég rá gondolni meg vizualizálni, hanem át is kell élni a kívánt dolgot teljes szívvel, mintha az már most pontosan a kívántak szerint lenne.

Gondolhatod, hogy nem egészen ez volt a vágyam...

(Amikor megláttam, jobban leizzadtam, mint edzés alatt. Fujj...

Nem tehetek róla, nem vagyok nagy sáska-rajongó...)

Mai edzés- reggel

Gumikötéllel

Ildikóval edzettem (Szűcs Ildikó, az EdzésMester Alakváltó Program alapítója):

- bemelegítés

- derék (3 féle gyakorlat, ismétlésszám 4x8) 3 körben

- far-combhajlító (2 féle gyakorlat, ismétlésszám 12, mindkét oldalra) 3 körben

- láb-comb-farizom+felsőtest 10 körben




- nyújtás.

A bemelegítésnél még ásitoztam, mert régen edzettem reggel, meg elég korán is volt, de aztán már koncentrálnom kellett, és a végére leizzadtam rendesen. Nagyon jólesett, és büszke vagyok magamra, hogy ma is megcsináltam, nem hagytam ki, nem lesz lekifurdi, és haladhatok előre a célom felé!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció