Csütörtök (Ausztria 14/4.)

Alvásterápia pipa.
Reggeli motiváció itt.

Edzés:
- reggel Focus T25 Alpha Lower Focus

+ mozgás: 2 óra séta.

Napozás: 2x15 perc :-)

Étek:
R: 2 sz. sajt, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya
E: cevapcica, saláta
V: kolbász, 1 tojás, 1 ek vaj.

Motiváció

Kegyetlenül sokat küzdöttem ezért a múlt heti második képért. Egyetlen egy dolgot tudtam mindig: utáltam magam. És hogy megnyugodjak, ettem. Azt is tudtam: változtatni kell. Csak azt nem tudtam, min, mit és hogyan. 2008-2009-ben aztán nem volt visszaút, elkezdtem a magam módján. És folyamatos figyeléssel, olvasással, tanulással, kérdezéssel, rengeteg tapasztalat után sikerült.

A fogyás csak az egyik dolog volt. Sok mindent kaptam általa is.

Rájöttem, hogy attól, hogy valaki nem túlsúlyos többé, senki nem fogja jobban szeretni.

Tapasztaltam, hogy egy normális kinézet önbizalmat növel.

Nem vagyok modell alkat, de nem félek már emberek közé menni.

Az edzésben való kitartás, saját határaink feszegetése, a kilépés a kényelmes kis konfortzónánkból az élet más területein is erőt ad.
Tapasztaltam, hogy érdemes magunkban egy hatalmas adag kitartást tárolnunk, érdemes naponta fenntartanunk a motivációnkat, mert a család, a környezet nem mindig, sőt gyakran nem támogató. Én a mai napig kapok megjegyzéseket, hogy már túl sovány vagyok, hogy beteg leszek, ha így eszek (és édes mindegy, hogy ettem, a reakció mindig ez volt), hogy belerokkanok, ha súlyokkal edzek, valami rossz fog történni, ha futok.
Nem tudom, másoknak miért jó, ha az ember kövér, ha hájas, ha embertelenül rosszul érzi magát a bőrében. Talán azért, mert nem szeretik a változást. Vagy talán azért, mert ők csak álmodoztak arról, hogy egyszer lefogynak és egészségesebben élnek. Mert hogy ez munka. Ezért bizony tenni kell.
Te csak tudd, mit akarsz és ne add fel soha!

Szerda (Ausztria 14/3.)

Alvásterápia pipa.

Reggeli motiváció és motiváció 2015-re itt.




Edzés:
- reggel: Focus T25 Alpha Cardio
- délután: Focus T25 Alpha Total Body Circuit.

+ mozgás:
- délután 1 és negyed óra séta.

Ott fent a Tremmelbergen a kilátó, ahova a múltkori etapon felmásztam :-)

Étek:
R: 2 tojás, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya, 1 ek vaj
délután: 10 sz. kolbász
V: 70g grill csirke, 1/3 konzerv tonhal 150g párolt zöldséggel pürésítve.

414 kcal, 23g F, 15g CH, 30g zsír

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Reggelik (gyűjtemény, ketogén)

Bárhogyan eszel, bármilyen étrendet követsz, mindig kérdezz, olvass, mielőtt bármit megeszel! Ez az én ketogénem, nekem ez így működik, így megfelelő. Nekem is sok olvasni-, tanulnivalóm még a témában. Mindenesetre használd az ötleteket, recepteket egészséggel!

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt

21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt

48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt

50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

55. heti összefoglaló itt

56. hét itt

57. hét itt

58. hét itt

59. hét itt

60. hét itt

61. hét itt

62. hét itt

63. hét itt

64. hét itt

65. hét itt

66. hét itt

67. hét itt

68. hét itt

69. hét itt

70. hét itt

71. hét itt

72, hét itt

73. hét itt

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Kávé, csokikrém málnával.

Marék málna, 2 lenmag kenyér, 1 főtt tojás, kávé.

Rumos csoki

2 főtt tojás, sonka

Csokikrém, 1 nagy piskóta.

 Szendvics, palacsinta, csokikrém

Szalámi, sonka, paradicsom

50g mandula

Sonkás rántotta kis cheddar sajttal, saláta, ribizli

Kolbászos rántotta, csokikrém

Palacsinta

Palacsinta

2 tojás, 2 sz. sonka, 100g ribizli, 50g áfonya, 1 ek vaj

414 kcal, 23g F, 15g CH, 30g zsír

Keto motiváció:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt

LCHF sztori: Rheanna itt

Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt

Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Mert bizony, ha arra gondolsz, amitől félsz, amit nem szeretnél, azt is megteremted, azt is bevonzod!

Tudom tapasztalatból, hogy könnyebb a rosszra gondolni. De gyakorlom, hogy csak arra gondoljak, amit szeretnék. Mert ha hiszel ebben, ha nem, működik...

Motiváció 2015-re

Nem vagyok edző. Nincs papírom dietetikusként. De 80+ kilóról lefogytam 57-re, ez volt az álomsúlyom. Most 58 kiló vagyok és hosszú ideje tartom is ezt. Sok-sok év tapasztalatom van, ami alapján kimondhatom: egészségesen, tarthatóan nem megy a fogyás, az alakulás két hónap alatt. Ha szeretnél sokkal jobban kinézni, ha szeretnéd magad ezerszer jobban érezni a bőrödben, ha példát szeretnél mutatni a gyereke(i)dnek, ha szégyenérzet nélkül szeretnél 2015-ben strandolni, akkor a munkát MOST, nem októberben, nem január 1-jén, és végképp nem tavasszal kell elkezdened! Egy év alatt szó szerint csodákra lehetsz képes, csak akarnod és csinálnod kell, és elhinned, hogy képes vagy rá, hogy a lehetetlen nem létezik! Ezer kifogást találhatsz és gyárthatsz magadnak, hallgathatsz a kisördögre a fejedben, aki mindig visszahúz, elkeseríthet a nem támogató család... Nem kell ezzel foglalkozni! Lehetsz akárhány éves, soha nincs késő. Te csak csináld, és jövőre egy egészségesebb, fittebb embert látsz majd a tükörben! Keress egy neked megfelelő étrendet, mindenképp hagyd el a cukrot és a lisztes dolgokat, mellé mozogj (sétától a kondis edzésig ezer lehetőség van), és az eredmény nem marad el! A kaja az alap, a mozgással csodaszépen formálódhatsz.

Étrendeket itt találsz (és a neten pl.)

Edzések ezen a blogon is vannak fent szép számmal. Megtalálod, ha a címkék között rákattintasz. Pl. Asylum, Insanity, Péntek Enikő, gumikötésl, EAP, Focus T25...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Kedd (Ausztria 14/2.)

Tegnap hétfő volt. A hét kezdete. Ideális alkalom arra, hogy újra elkezdjek egy "alvásterápiát". Hogy miért? Június 21-én -mint a családom, a barátaim és ti, kedves blogolvasók tudjátok- az életem egy hatalmas fordulatot vett. Az a nap után két hétig lelki és fizikai pokol volt az életem, teljesen kifordultam önmagamból, nem tudtam enni és nem tudtam aludni. Két hét alatt szinte annyit sem aludtam, mint addig egy-két nap alatt. A rá következő két hétben valamivel nőtt az átaludt órák száma, de még ez is kevés volt ahhoz, hogy normálisan működhessek. A helyzet fokozatosan javul, de lassan két havi elégtelen alvást nem lehet csak úgy ukmukfuck hirtelen bepótolni. Viszont javítani KELL a helyzeten. 

Így tegnaptól az első szabály: internet legkésőbb fél 10-kor kikapcs, este 10-kor pedig már ágyban kell lennem. Ha azt veszem, hogy itt este 9-ig tart a munkaidőm (amit már fél 9-re sikerült módosítanom), ez meglehetősen kemény szabály. Mert napi szinten olyan mennyiségű üzenetet kapok a bloggal kapcsolatban, annyi fogyni-, alakulni vágyó keres meg kérdésekkel, beszámolókkal, hogy tényleg szinte nem győzök válaszolni. Emellett itt legfőképpen interneten tartom a kapcsolatot a családdal -és G-ral telefonon is- , a húgom blogját minden este nagyon várom. És ugye akkor még egy sort sem írtam a saját blogomba...

Egyelőre nincs második szabály, azaz mindig azonos időben felkelés reggel, mert itt megtehetem, hogy legalább reggel 7-ig aludjak, és meg is adom a szervezetemnek most ezt a lehetőséget. 7-re állítom az ébresztőt. Az esetek 99 %-ában úgyis fent vagyok fél 5-fél 6 között (sosem voltam az a sokáig alvó típus).

Átalvási zavaraim nincsenek, ha egyszer sikerül elaludnom, simán átalszom a rendelkezésre álló időt, nem kelek fel közben, csak reggel.

És hiszem, hogy sok testi problémánk a lelkiekből ered, tehát azt kell elsősorban rendben tartani. Ezen is dolgozom.

És meggyőződésem, hogy a legtöbb problémánkkal nem kell orvoshoz rohangálni, meg tudjuk oldani magunk is, ha hajlandóak vagyunk fel-, beismerni, hogy gond van, ha képesek vagyunk olvasni, kérdezni, tanulni, változni, változtatni. És őszintének lenni magunkkal és másokkal is.

R: sonkás-sajtos rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, 1 ek vaj), kávé
E: tonhal saláta (1 olajos tonhal konzerv harmada, 5 oliva bogyó, fél paprika, fél közepes fej vöröshagyma, 1 paradicsom, 50g jégsaláta, 50g radicchio, 2g tökmagolaj), 150g mandula
V: grill fűszeres csirke (70g csirke), saláta (ld. ebéd, olivabogyó nélkül)

 1778 kcal

A mandula nem volt a tervben, de pakolásztam itt délután és közben "elfogyódott" :-) Nem megyek fejjel a falnak. Szemetet nem ettem, csak jóval több kalóriát és zsírt a tervezettnél. A télapó eljövetele előtt előfordul az ilyen, így esett, jólesett, pont.

Mozgás:

- 25 perc nyújtás

- 1 óra séta.

Bölcs

Motiváció