Havas-napsütéses délutános

 

 

 

Ez a havas-napsütéses idő... Csodaszép, egyszerűen nem tudok betelni vele :)

Olyan gyorsan elment a délelőtt: reggeli, aztán mosás gépbe rakás, mosogatás, egy óra hólapátolás, főzés, ebéd, mosogatás, mosógépből kipakolás, teregetés...

Remélem, délután is marad a napocska, hogy sétálhassunk egy jó nagyot :)

Havas reggeles

 

Csodaszép, havas reggelre ébredhedtem. :)

Napi menü 02.22. (Ausztria)

Reggeli+tízórai: 125 g túró, 40 g natúr joghurt, 20 g zabkása vízzel főzve, 1 adag vaníliás fehérjepor, 1 alma, 1 narancs.

Ebéd: Tonhalas tészta. Most tecsós fitt tésztával volt, 100 g-mal.


Uzsonna: 45 g diákcsemege magvak.

Vacsora: 2 főtt tojás, 175 g párolt káposzta.

1500 kcal, 131 g F, 142 g CH, 44 g zsír

(35% F, 38% CH, 27% zsír)

Mozgás: itt

Knittelfeld- képek

 

Imádom, amikor reggel a bejáratnál ez a látvány fogad :)

 

Havas kint az összes madáretető :)

 

Fent a teraszom és a nappalim egyik ablaka :)

 

Jobbra fent az első a nappalim másik ablaka, a hátsó a hálószobámé :)

Lent a bejárat mellett a konyha, a hálószobám alatti ablak a lenti nappalié.

 

Erőlködik a napocska, erőlködik.

 

Fent a hegyekben még havazik.

Havazik :)

 

 

 

Itt megint havazik. Imádom. Csodaszép. Teljesen más itt a hegyekben, mint otthon. Otthon is szeretem a havat, csak az az első gondolatom, amikor meglátom otthon, hogy esik, hogy jesszus, ki tudok egyáltalán állni a kocsival a parkolóból?? Itt pedig amint esni kezd, már mennek a gépek és takarítják az utakat... És megint mehetek havat lapátolni! Szeretem, mert kint lehetek, és jó kis testmozgás is. :)

Edzés 02.22. (Ausztria)

itt

Bemelegítés

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

Has:
- felülés törzsfordítással
- felülés
- felülés törzsfordítással lábemeléssel
- medenceillentés
- négy ütemű fekvőtámasz

( 60 mp munka, 0 mp pihenés, 3 kör)

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

Nyújtás

  

Edzés 02.21. (Ausztria)

itt


Bemelegítés

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

- kitörés előre

- fekvenyomás szűken

- kitörés oldalra

- könyöknyújtás fej fölött

- vállszéles guggolás

 

K: - 5 perc dinamikus séta
- 10 perc lassú kocogás
- 5 perc futás
- 5 perc lassú séta

Nyújtás

Motiváció

20 g fehérje...

Fehrjére szüksége van a szervezetnek alapban is, hát még akkor, ha valaki izmot szeretne magára szedni. Csakhogy -ahogy a zsíroknál és a szénhidrátoknál- egyáltalán nem mindegy, hogyan, miből visszük be a fehérjét a szervezetünkbe. Mert például 3 egész főtt tojás is 20 g fehérjét tartalmaz, de 225 kcal, míg 5 tojásfehérje is 20 g fehérjét rejteget, de csak 94 kcal. De például 5 kanál mogyoróvajjal is be lehet vinni 20 g fehérjét, ám az már 470 kcal...

 

"20 grams of protein =

	21 grams protein powder (whey isolate) 83 kcal, 20 g protein, 0.2 g carbs, 0.2 g sugar, 0.2 fat			182 grams egg whites (5 egg whites) 94 kcal, 20 g protein, 1.3 g carbs, 1.3 g sugar, 0.3 g fat
	80 grams canned tuna (packed in water) 84 kcal, 20 g protein, 0.0 g carbs, 0.0 g sugar, 0.4 fat			80 grams turkey 88 kcal, 20 g protein, 0.0 g carbs, 0.0 g sugar, 0.8 g fat
	118 grams scallops 91 kcal, 20 g protein, 0.7 g carbs, 0.4 g sugar, 0.8 g fat			87 grams chicken breast 91 kcal, 20 g protein, 0.0 carbs, 0.0 g sugar, 1.3 g fat
	75 grams shrimps 99 kcal, 20 g protein, 0.9 g carbs, 0.0 g sugar, 1.7 g fat			143 grams codfish 101 kcal, 20 g protein, 0.4 g carbs, 0.0 g sugar, 2.1 g fat" Teljes cikk itt. (Köszönöm, Kinga! :)

Bikini projekt 7- Avagy a kockás has

"Az egyenes hasizom 3 közbeiktatott vízszintes inas és egy függőleges inas résszel van elválasztva, ez adja a „kockákat”. Tehát alapvetően, „legbelül” mindenkinek kockás a hasa, a különbség annyi, hogy mennyi zsírréteg fedi és mekkora az izom, tehát milyen mélyek a barázdák. Ebből következik, hogy 2 feladatunk van a kockás has eléréséhez: az izom fejlesztése és az azt fedő zsírréteg lepucolása."

 

itt

És hogy mindezt mivel lehet elérni? Megfelelő étkezéssel és az izom fejlesztésével.

(Teljes cikk és forrás itt.)
És még egy ks olvasnivaló a témában itt.

 

Motiváció

És: - Miért kelsz olyan korán, hiszen aludhatnál még! Pihenj!
      - BCAA? Csupa mérget eszel, és akkor te élsz egészségesen?
      - Nézz már körül, rajtad kívül ki eszik még zabot?
      - Kardiózz, mert az jót tesz!
      - Nehogy kardiózz, mert csontsovány leszel!
      - Otthoni edzés? Ugyan már, nevetséges!
      - Nem súlyzózol? Na, úgy aztán nem lehet alakulni!
      - Fegyencedzés? Vicc!
      - Csak ülj a szobában, úgy nem eshet semmi bajod!
      - ...
      -...
      -...

De engem ezek a megjegyzések már nem zavarnak. Egyetlen egy ember van, aki ezeken túl tud lépni, az pedig én vagyok. Mert nem a körülmények határozzák meg az életünket, hanem az, ahogy reagálunk a körülményekre.

Ma reggel visszaaludtam. Csörgött az ébresztő, kinyomtam, és aludtam tovább. Katasztrófa? Ugyan már! A napból még visszavan pár óra, amikor lehet edzeni. :)