Fehrjére szüksége van a szervezetnek alapban is, hát még akkor, ha valaki izmot szeretne magára szedni. Csakhogy -ahogy a zsíroknál és a szénhidrátoknál- egyáltalán nem mindegy, hogyan, miből visszük be a fehérjét a szervezetünkbe. Mert például 3 egész főtt tojás is 20 g fehérjét tartalmaz, de 225 kcal, míg 5 tojásfehérje is 20 g fehérjét rejteget, de csak 94 kcal. De például 5 kanál mogyoróvajjal is be lehet vinni 20 g fehérjét, ám az már 470 kcal...
 | 21 grams protein powder (whey isolate) 83 kcal, 20 g protein, 0.2 g carbs, 0.2 g sugar, 0.2 fat |  | 182 grams egg whites (5 egg whites) 94 kcal, 20 g protein, 1.3 g carbs, 1.3 g sugar, 0.3 g fat | |
 | 80 grams canned tuna (packed in water) 84 kcal, 20 g protein, 0.0 g carbs, 0.0 g sugar, 0.4 fat |  | 80 grams turkey 88 kcal, 20 g protein, 0.0 g carbs, 0.0 g sugar, 0.8 g fat | |
 | 118 grams scallops 91 kcal, 20 g protein, 0.7 g carbs, 0.4 g sugar, 0.8 g fat |  | 87 grams chicken breast 91 kcal, 20 g protein, 0.0 carbs, 0.0 g sugar, 1.3 g fat | |
 | 75 grams shrimps 99 kcal, 20 g protein, 0.9 g carbs, 0.0 g sugar, 1.7 g fat |  | 143 grams codfish 101 kcal, 20 g protein, 0.4 g carbs, 0.0 g sugar, 2.1 g fat"
Teljes cikk itt. (Köszönöm, Kinga! :)
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése