2014. március 23., vasárnap

Freeletics: Aphrodite

Fénykép: Get off the couch, visit www.frltcs.com/lunges and kick some ass. #kickit

APHRODITE:

Az első workout-od Aphroditénak hívják.  Nem igényel semmilyen eszközt. Nincsenek közbeiktatott szünetek.  Ez azt jelenti, hogy megállás nélkül kell végigcsinálnod a workout-ot - ha tudod.  Fontos, hogy betartsd a sorrendet és a lehető leggyorsabban haladj.
Olyan nincs, hogy feladod!

BURPEES:
Kezdés: Álló pozícióból. Térdek, csípő, vállak egyvonalban.
Mozdulat: A mellkasod érintse meg a földet. Állj fel (ahogy akarsz, nem szükséges hogy szabályos fekvőtámaszt csinálj) és ugorj egyet – mindkét lábad emelkedjen a levegőbe, a térded, csípőd, vállad maradjon egy vonalban és a kezeiddel érintsd meg a tarkód.
Befejezés: Amikor a lábad ismét megérinti a földet, az ismétlés kész.
Megjegyzés:  A hasizmod maradjon feszes.
Módosított változat: Ha a burpee-t túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Ugorj  push-up (fekvőtámasz) pozícióba anélkül, hogy a mellkasod megérintené a földet!

SQUATS:
Kezdés: Álló pozícióból. Térdek, csípő, vállak egyvonalban.
Mozgás: Süllyeszd a csípőd a térdvonalad alá.
Befejezés: Térj vissza a kezdőpozícióba.
Megjegyzés: Ügyelj rá, hogy a súlyt a sarkadon tartsd, és ne görbítsd be a hátad. Teljesen nyomd ki magad és a felső tested tartsd egyenesen.
Módosított változat: Ha a squat-ot túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Süllyeszd a csípőd olyan mélyre, amennyire csak tudod. (Nem kell a térdvonalad alá engedned.)

SITUPS:
Kezdés: Ülő pozícióból. Mindkét kezed a földön, a lábfejed előtt.
Mozdulat: Feküdj hanyatt és érintsd meg a talajt a fejed mögött mindkét kezeddel.
Befejezés: Térj vissza ülő pozícióba és ezzel kész egy ismétlés.
Megjegyzés:  A feneked lehetőleg sose emeld fel! Tartsd feszesen a hasizmod!
Módosított változat: Ha a situp-ot túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Ahelyett, hogy a földet érintenéd meg a fejed mögött, érints meg csak a térdeid.

TERHELÉS:
Egy héten legkevesebb négy edzést ajánlunk. De mivel ez az első heted, három alkalom is megteszi.
 A freeletics nagyon kemény, különösen kezdetben. Teljesen normális, ha az edzésidőd meghaladja az egy órát. Ne csüggedj, ha nem bírod a kiképzést az első napokban. Ez a folyamat része. Gyorsabban fogsz fejlődni, mint gondolnád. (forrás)

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt


Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt
Freeletics workout 2 (cardio) itt
Freeletics workout 3 (cardio) itt
Freeletics workout 4 (strength) itt
Freeletics workout 5 itt
Freeletics workout 6 itt

Freeletics: alapok itt

Freeletics: Az ingyenes 5 hetes edzésprogram itt





Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése