1. Bemelegítés
2. Súlyzós
- fekvenyomás kézi súlyzóval 2x12
- tárogatás kézi súlyzóval 2x12
- mellhez húzás gumikötéllel 2x12
- jó reggelt gyakorlat rúddal 2x12
- kitörés hátra kézi súlyzóval 2x12
- térdhajlítás gumikötéllel 2x12
- melltől tolás kézi súlyzóval 2x12
- döntött törzsű oldalemelés kézi súlyzóval 2x12 (Na, nekem ez volt az egészben a legnehezebb. Iszonyatos tudatosság és koncentráció kell ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot megcsináljam. Mintha ebben az irányban nem működne az izomzatom... Azért nagy nyögések, fogösszeszorítások és a kisördögöm szájának befogása árán megcsináltam ma is, böcsülettel.)
- hasprés fitballal 3x20
- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval 2x12
3. Nyújtás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése