Igazából nem sok kedvem volt edzeni. Tegnap a grillparti ellenére 11 órás volt a munkanap, és elfáradtam rendesen. Inkább aludtam volna még ma reggel egy órát. De 6-kor felkeltem, elpakoltam, és nekiálltam edzeni.
Edzés:
1. Bemelegítés
2. (kézi súlyzóval)
- Tárogatás 3x12
- Egykezes felhúzás 3x12
- Elemelés 3x12
- Előre emelés 3x12
- Térdhajlítás 3x12
- Térdnyújtás 3x12
- Hasprés 3x20
- Törzshajlítás oldalra 3x12
3. Nyújtás
Napi menü:
Reggeli: kávé, lenmag kenyér pirítós
E. reggeliztetése, gyógyszerek, mosogatás, elpakolás, vázában virágcsere, konyhaszekrény lemosás, elpakolás, takarítás a lakosztályomban. Ebédkészítés (E-nek Wurstnudel, saláta, magamnak zöldségkrém leves, lágy tojás, saláta).
Ebéd: zöldség krémleves, két lágy tojás, saláta (vöröshagyma, paprika, paradicsom, sárgarépa, kínai kel, fehér balzsamecet, só, tökmag olaj).
Mosogatás, gyógyszerbeadás, törölgetés, elpakolás.
Majd olvasás.
És szunya a hűvös, félhomályos nappalimban.
Aztán egy óra olvasás (E . az április-májusi bolti cetliket olvasta újra, összeadta a dolgokat, kivonta, osztotta, szorozta, majd egyenként összegyűrte és kidobta mind a kétezer nyugtát.) Gyógyszerbeadás.
Ezután séta, háromnegyed óra.
Majd olvasás a kertben. :)
Vacsorakészítés. (E-nek a szokásos: 2 toast kenyér, vaj, lapka sajt, felvágott. De most kapott paprikát és paradicsomot is, kell neki egy kis zöldség is ;-) )
Vacsora: sonka, sajt, paprika.
Mosogatás, törölgetés, elpakolás.
Gyógyszerbeadás.
E-nek tévé (Bayern, Lustspiel), én meg olvastam. Kilenc előtt mosdatás, öltöztetés pizsamába, vízmelegítés E . derekára, jó éjt.
Folyadék: rengeteg.
Paleo reggelik itt.
Paleo snack itt.Paleo ebédek itt.
Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése