90/13. Napi menü

Reggeli (8 órakor):

 

1 szelet tk kenyér, 2 szelet light trapp. sajt, 50g paprika

 

242 kcal, 16g F, 34g CH, 5g zsír

 

 

Tízórai (fél 10-kor):

 

3 db korp. keksz, 3 dl tejeskávé 1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

 

124 kcal, 6g F, 16g CH, 4g zsír

 

Ebéd (fél 12-kor):

 

babfőzelék fél konzervből (1 tk olaj, fél vöröshagyma), 50g házi kolbász (főzelékben főzve)

 

443 kcal, 25g F, 33g CH, 23g zsír

 

És aki megmondja nekem, mi ez, ami minden nap megtörténik, hogy ebéd után fél-1 órával rámtör a farkaséhség és úgy érzem magam, mint aki még életében nem evett, az egy zseni! Feljöttem és csak szédölögtem, így ettem 1 protein sütit teával:

 

68 kcal, 6g F, 8g CH, 1g zsír

 

Már ennyi jólesett...

 

 

Uzsonna/1 (fél 3-kor):

 

1 saját protein süti

 

68 kcal, 6g F, 8g CH, 1g zsír

 

Uzsonna/2 (3-kor):

 

1 banán

 

105 kcal, 1g F, 27g CH, -

 

Vacsora:

 

saláta

(2 főtt tojás, 100g natúr joghurt, csöpp mustár, csöpp majonéz, só, bors, 150g vegyes saláta)-lett volna, de mivel romlott volt a tjás, változtatnom kellett, így

 

1 szelet tk kenyér, 100 g natúr joghurt, 1 szelet light trapp. sajt, 4 szelet paprika, 1 szelet sonka volt

 

316 kcal, 19g F, 39g CH, 9g zsír

 

Lefekvés előtt:

 

1 adag fehérjeturmix lesz még

101 kcal, 21g F, 2g CH, -

 

Összesen:

 

1467 kcal, 101g F, 166g CH, 44g zsír

 

(28% F, 45% CH, 27% zsír)

 

Kövezzen meg bárki, de sztem a kcal érték rendben, a fehérje rendben, a CH csak az eddigiekhez képest magas, a zsír is oké. Nem tudok, és nem is akarok éhezni. A héten tegnapra már olyan gyenge voltam, hogy a séta is nehezemre esett, és ha azt mondták volna, hogy edzenem kell, akár csak egy Zuzkát is, kapásból nemet mondtam volna. Ráadásul ma este láttam magam E. hálószobájában a teljes alakos tükörben. Ki kell derítenem, torzít-e. Ugyanis, ha úgy nézek ki, mint ott a tükörben, akkor marha jól nézek ki!!! És akkor semmi de semmi kétségem affelől, hogy a maradék zsír majd lemegy, az izmaimat meg majd megedzem.

 

Átnéztem a menüimet 2012 februárjától, és mindenhol 140-160g volt a napi CH, csak pár napig fordult elő alacsonyabb. És közben alakultam, mentek le centik, dekák, változott a hasam, a karom, a hátam... Nem tudok és nem is akarok éhezni. Fontos (nagyon!!), hogy egészséges legyek/maradjak. A többit megoldom.

 

(Holnaptól-hétfőtől egy egészen új (számomra új) étkezést fogok kipróbálni. Gyakorlatilag már ma belekezdtem. A pocimnak tetszik, egyelőre ennyit róla.)